A top 10 TRX gyakorlat a hasi zsír felgyújtására az autopilotán

A TRX gyakorlatok felfüggesztett edzések, ahol a lábait vagy kezét a TRX berendezésben tartják, miközben az ellenkező testrész a padlón van.

A TRX (Total Resistance eXercise) használatával az egész test bekapcsolódik, és összességében több erőt, rugalmasságot és mobilitást nyer.

A TRX gyakorlatok többsége óriási hatással van a hasizmaira, amelyek a lábak vagy a karok felfüggesztése esetén vesznek részt.

Az alábbiakban bemutatjuk a 10 leghatékonyabb TRX gyakorlatot. Bátran adjon hozzá néhányat az aktuális edzéshez, vagy végezze el őket teljes test edzésként.

A legjobb TRX gyakorlatok a fogyáshoz

Itt található a 10 legfontosabb TRX gyakorlat, amellyel maximalizálhatja a fogyás folyamatát:

1. TRX Curtsy Lunges (20 ismétlés/láb)

Egyenesen állva fogja meg a TRX-et és nyújtja ki teljesen a karját.

Dőljön be úgy, hogy a bal térde a padlóhoz ér. A jobb lábnak 90 fokos szöget kell csinálnia.

A TRX segítségével emelje vissza testét álló helyzetbe.

Ezután a jobb térdével a padlón álljon be a merülés helyzetébe.

Tartsuk egymást váltogatva, amíg 20 ismétlést nem hajtunk végre az egyes lábakkal.

2. TRX guggolás és sor (20 ismétlés)

Álljon egyenesen, és fogja meg a TRX fogantyúkat. Fektesse a hátára, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak, és teste 30 fokos szöget zár be az előtted álló falhoz.

Végezzen egy guggolást, amely alátámasztja a testsúlyát a karokon.

Térjen vissza álló helyzetbe, és hajtson előre egy erőt a karokkal.

Végezzen legalább 20 ismétlést.

3. TRX felfüggesztett tüdők (10 ismétlés/láb)

Helyezze a bal lábát a TRX fogantyúba, és hajtson egyet a karjaival fenntartva az egyensúlyt.

Ne feledje, hogy a jobb lábnak 90 fokos szöget kell alkotnia, amikor süllyeszt.

Térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg összesen 10 alkalommal.

Ezután váltson lábat és végezzen még 10 ismétlést.

4. TRX Glute Bridge (20 ismétlés)

Fektesse le a földre, a hátára, lábával a TRX fogantyúiban. Tartsa térdeit kissé hajlítva.

Emelje felfelé a csípőjét, amíg a hát alsó része és a combja egyenes vonalat nem alkot.

Engedje le a csípőjét lefelé, és ismételje meg összesen 20 ismétléssel.

5. TRX hegymászók (20 ismétlés/láb)

Térdelj le, és helyezd a lábad a TRX fogantyúkba. Tartsa a testét egyenesen az egész gyakorlat során.

Hajlítsa meg az egyik lábát, és térdét hozza a mellkasa felé. Ezután vigye a másik térdét a mellkasa felé, és kapcsolja újra, mintha folyamatosan lépcsőn mászna.

Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával.

A top 10 TRX gyakorlatok infografika

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.