Az 5 legfontosabb fogyasztható gyümölcs a fogyáshoz

Fogyáshoz fogyasztható gyümölcsök. Kép: Getty Images Szerző: Lesley Young

Fogyás

Ez a cikk a következő oldalon jelenik meg:

A gyümölcs rossz rap-et kap, ha a fogyásról van szó. Ezért az avokádó, a sárkánygyümölcs, a kókuszdió, a kivi és még a banán is - igen, a banán - mind diétás ételek.

A gyümölcs igazi élvezet lehet, ha csökkenti a kalóriákat - egészséges, tápláló és édes élvezetet nyújt. Néhány meglepő gyümölcs súlycsökkentő előnyökkel is jár.

Szinte érett banán
A diétázók hajlamosak elkerülni a banánt, mert magas szénhidráttartalmú gyümölcsnek számítanak. De a majdnem érett banán rezisztens keményítőt tartalmaz. "Ezt a keményítőt nem emésztik ugyanúgy, mint a legtöbb keményítőt" - magyarázza Amanda Li, a Toronto's Wellness Simplified bejegyzett dietetikusa. "Oldhatatlan rostként változatlanul áthalad a bélen, így kevesebb cukrot szív fel belőle." Az oldhatatlan rost segít az éhségérzet kezelésében is.
Tipp: Uzsonna zöld banánon, amelyek csak kezdenek sárgulni. Egyél gabonával vagy joghurttal, hogy elfedje a keserűség árnyalatát.

Kókuszdió
Két oka van annak, hogy a fogyókúrázóknak friss - nem szárított, csomagolt - kókuszhúst kell adniuk a gyümölcssalátájukhoz és a turmixokhoz. "Van elégedettségi tényező" - mondja Li. A kókuszhúsban magas az egészséges zsírtartalom, ami segít lelassítani a többi gyümölcs cukrjának emésztését, így tovább érzi magát teltebbnek - magyarázza. Ráadásul közepes láncú triglicerideket tartalmaz, egyfajta étrendi zsírt, amelyet a szervezet gyors energiaforrásként feldolgoz, nem pedig zsírként tárol.
Tipp: Nem akarja magát feltörni? Keressen frissen fagyasztott kókuszhúst az egészséges élelmiszerboltokban. Néhány élelmiszerbolt friss kókuszhúst is készít.

Avokádó
Igen, az avokádó technikailag gyümölcs, Li szerint pedig félelmetes diétás étel, mert magas százalékban tartalmaz egészséges zsírokat és rostokat (valójában hét gramm egy gyümölcsben). "A zsír és a rost együtt működnek, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek" - teszi hozzá. Bónusz - az avokádó zsírja főleg egyszeresen telítetlen, amely védő szívelőnyöket kínál.
Tipp: Guacamole hihetetlenül kielégítő snack. Ásson bele az Edamame Guacamole-ba pirított teljes kiőrlésű pita chips-kel.

sárkány gyümölcs
"Szeretem a sárkánygyümölcsöt. Nem csak szép megjelenésű, de jó volumetrikus is" - mondja Li. A Dr. Barbara Rolls által létrehozott étrend elvére hivatkozik, amely helyettesíti a sok egészséges étel nélkülözését, amelyeknek teljesnek érezheti magát. Li szerint a sárkánygyümölcs megfelel a számlának, mert egy teljes gyümölcs mindössze 60 kalóriát és csak nyolc gramm cukrot tartalmaz. "Ez fantasztikus más gyümölcsökhöz képest, teszi hozzá, rámutatva, hogy egy alma 80-100 kalória.
Tipp: Vágja ketté a sárkánygyümölcsöt, és kanalazza a pépet - a magokat is - egyenesen a héjból. "Frissítő, mint az uborka, csak édesebb" - teszi hozzá Li.

Kiwi
A kiwi praktikus diétás étel, mert hordozható. "Dobhatsz párat az erszényedbe, és elmehetsz" - mondja Li. És mivel megeheti a bőrt a hússal együtt, gyümölcsönként öt gramm rostot kap, mondja Li. A kivi szintén C-vitaminnal van ellátva, és tartalmaz egy természetes enzimet, amely segíti a test fehérje emésztését.
Tipp: A kivi önmagában remek diétás snack, de salátákban és húspácokban is finom.