Az öt legfontosabb gyümölcs a fogyáshoz

Lisa Lillien a New York Times legnépszerűbb szerzője és az Hungry Girl alkotója, ahol egészséges recepteket, reális tippeket és trükköket oszt meg.

fogyáshoz

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Nem titok, hogy a gyümölcs az egészséges étkezési terv része. A gyümölcsök alapvető táplálékkal vannak ellátva, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, a rostok mentén, hogy az étkezések között jóllakhassanak. A gyümölcsök természetes cukora az édes vágyak kielégítő helyettesítőjévé is teszi őket.

Azonban minden létrehozott gyümölcs egyenlő? Íme egy pillantás a legjobb gyümölcsökre, amelyekre koncentrálni kell, ha fogyni próbál.

Almák

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Az alma egészséges kedvence. Végső snackként az alma töltelék, lédús, ropogós és hordozható. Az alma közismerten segíti a fogyást, ezt tudományos tanulmányok is alátámasztják. Az alma súlycsökkenésben játszott szerepe nem lehet meglepetés, tekintve, hogy tele vannak rostokkal, egy olyan tápanyaggal, amelyről ismert, hogy fokozza a teltségérzetet és elhárítja az éhségérzetet.

Könnyű megszerezni a napi almaadagot: Chow le egy egész almát (az alma csomagolható snack), adjunk hozzá almadarabokat a zabpehelyhez, dobjanak szeleteket egy salátába, süssünk almát csirkével vagy készítsen egészséges, finom változatot alma ropogós.

1 nagy alma: 116 kalória, 5 g rost

Görögdinnye

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A görögdinnye kettős whammy: alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú. Ez azt jelenti, hogy 2 csésze görögdinnyét fogyaszthat kevesebb, mint 100 kalória miatt, mert a görögdinnye több mint 90% vizet tartalmaz. A gyümölcsön keresztüli extra víz megszerzése elősegíti a kiegyensúlyozott étkezési szokásokat, mivel a hidratált állapot fenntartása javítja az étvágyszabályozást. A

Ha csökkenteni szeretné a napi kalóriabevitelt, akkor a görögdinnye remek választás lehet. A görögdinnye segíthet kielégíteni édes fogát és javíthatja a hidratáltság állapotát.

1 csésze kockára vágott görögdinnye: 46 kalória, 0,6 g rost

Málna

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A málna kicsi, de hatalmas! Kivételes rosttartalommal a málna elősegíti a jóllakottságot, szabályozza az emésztést és számos egészségügyi előnnyel jár.

Mindössze 80 kalóriaért egy csésze málna a napi ajánlott rostbevitel 36% -át kínálja. A Harvard Health szerint a több rost megszerzésének egyszerű megváltoztatása csaknem 5 kg fenntartható fogyást eredményezhet anélkül, hogy bármilyen más étrendet vagy életmódot megváltoztatna. A málna kellemes módja ennek az ajánlásnak való megfelelésben.

1 csésze málna: 80 kalória, 9 g rost

Grapefruit

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A grapefruit sok táplálkozási bummot kínál az Ön kalóriabeviteléhez. A közepes grapefruit fele csak 60 kalóriát tartalmaz, mert a görögdinnyéhez hasonlóan 90% -nál több a víz.

Tanulmányok felfedezték, hogy a grapefruitban lévő vegyület, az úgynevezett naringin csökkentheti a vércukorszintet és elősegítheti a fogyást. Amíg az egészségesebb táplálkozásra koncentrál, élvezze a grapefruitot úgy, hogy a vízbe nyomja, ékeket ad a salátához, vagy használhatja citromként az étel ízesítéséhez.

A grapefruit bizonyos gyógyszerekkel történő fogyasztása káros hatással lehet az egészségre. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt grépfrútot adna étrendjéhez.

1 közepes méretű grapefruit: 82 kalória, 2,8 g rost

Narancs

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Ha a grapefruit nem a citrusfélék választása, akkor szerencséd van. A narancs szintén csodálatos fogyókúrás gyümölcs. A magas rost- és víztartalmú narancsok segítenek abban, hogy jól érezd magad, miközben kitörő C-vitamint és ízt ad.

A narancsok másik nagyszerű tulajdonsága, hogy szinte mindig szezonban vannak. Nincs hiány finom módszerekből a narancs beépítésére az étkezésbe. Fogyasszon snackként egész narancsot, salátákhoz használjon mandarin narancsszeleteket, vagy keverje a narancsot zöld turmixba, hogy kiegészítse a tápláló zöldeket.

1 közepes méretű narancs: 62 kalória, 3 g rost

Egy szó Verywellből

Mindenki kicsit más, amikor az egészséges testsúlyt megőrzi. Ha úgy találja, hogy a gyümölcs akadályozza a fogyás erőfeszítéseit, nyugodjon meg arról, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségektől továbbra is többféle tápanyagot kaphat.

Néhány ember könnyebben fogy, ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt (amely bizonyos gyümölcsöket is tartalmaz). A dietetikus segíthet felfedezni egy testre szabott étkezési tervet és testmozgási programot.