A TOPS diéta

A TOPS, amely értelmesen jelenti a font fontját, egy könnyen követhető terv, amely több ezer embernek bevált. Így segíthet neked.

Több mint 60 éves korában a TOPS Club bizonyos szempontból a modern fogyókúrás programok nagyapja. Ez az 1948-ban először klubként, majd nonprofit szervezetként létrehozott program több mint múló hasonlóságot mutat a 60-as években létrehozott Súlyfigyelőkkel, amely a világ talán legnépszerűbb étrendje.

A TOPS lenyűgöző történelemmel rendelkezik. Esther S. Manz, a milwaukee-i háziasszony, aki ötödik gyermekével terhes volt, és észrevette a leendő anyák egymásnak nyújtott hasznos támogatását, úgy döntött, hogy alkalmazza ezt a koncepciót a fogyáshoz, és két barátjával megalapította a TOPS-ot egy helyi közösségi házban. A hír elterjedt, és rövid idő alatt a TOPS 2500 emberre nőtt. Ma a TOPS-nak világszerte tagjai vannak, leginkább az Egyesült Államokban és Kanadában. A szervezet dollármilliókat ajánlott fel az elhízás kutatására, létrehozva a TOPS elhízás és anyagcsere kutatóközpontot, amely a Wisconsini Orvosi Főiskolához kapcsolódik.

Hogyan működik a TOPS diéta

A TOPS az évek során egy támogató csoportból alakult ki azoknak az embereknek, akik fogyni akartak, de nem akartak egy meghatározott étrendhez (vagy egyáltalán bármilyen diétához) kötődni a fogyókúra strukturáltabb megközelítéséhez. A szervezet azonban filozófiáját mindig rövidítésének teljes jelentéséből vette át: „Vegye le fontokat értelmesen”.

A TOPS-nál a tagság egyetlen követelménye a fogyás vágya, és ezt tetszés szerint megteheti. A TOPS továbbra is úgy számlázza magát, hogy nem diétáról szól - nincs külön TOPS diéta -, és nem ad el konkrét étkezési tervet. A szervezet arra ösztönzi a leendő tagokat, hogy kérdezzék meg orvosukat táplálkozási táplálkozási tervről. Azok számára, akik követni kívánják a szervezet javaslatát, két olyan tervet támogat, amelyek ingyen megtalálhatók az interneten, és amelyek alapjai a fontok ésszerű levétele:

Az élelmiszer-csererendszer, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia és az American Diabetes Association által létrehozott, régóta fennálló rendszer
MyPlate.gov, amelyet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma adott ki 2011-ben, és amely a szövetségi kormány által javasolt táplálkozási terv

A TOPS megbeszélések és az online közösség támogatást nyújt, de Ön a vezetőülésen áll, amikor a menükről döntéseket hoz. A TOPS-nál nincsenek megvásárolható termékek, és nincsenek előre megtervezett vagy csomagolt ételek.

A TOPS által ajánlott étkezési tervek

Az élelmiszer-csererendszerben az összes élelmiszer hat kategóriába sorolható: keményítő, hús, gyümölcs, zöldség, tej és zsír. Van egy további „ingyenes” csoport azokra az ételekre, amelyek adagonként kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaznak. A tervet „csererendszernek” nevezik, mert egy adott listán és a felsorolt adagok nagyságában minden elem felcserélhető az ugyanazon listán szereplő bármely más élelmiszer-cikkel. Például egy fél angol muffin kicserélhető egy 1 uncia szelet kenyérre, mert ezek a termékek a keményítőcsoportba tartoznak, és körülbelül ugyanannyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak. A TOPS útmutatót nyújt az élelmiszercsere-rendszerhez, hogy a tagok megértsék és felhasználhassák azt.

A MyPlate szintén nem hirdet konkrét étkezési tervet, de azt javasolja, hogy az étkezők tányérjuk felét töltsék meg gyümölcsökkel és zöldségekkel. A lemez fennmaradó részének tartalmaznia kell sovány fehérjét és szemeket, előnyösen teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát.

A TOPS egy támogatási rendszert kínál, amelynek célja, hogy irányítsa azokat a tagokat, akik használják ezeket a terveket, és támogatást szeretnének ragaszkodni hozzájuk. A tagok választhatják, hogy online követik-e a TOPS-t, vagy részt vesznek-e heti találkozókon.

A közösségi támogatás különbséget tesz

A TOPS kezdettől fogva úttörő szerepet töltött be egy támogató csoport koncepciójában. Ez úgy alakult, hogy a tagok most már négyszemközt találkozhatnak, vagy támogatást kaphatnak egy online közösségtől.

Van egy jutalmazási rendszer is, amely elismeri a résztvevők súlycsökkentő eredményeit, és a TOPS király és királynő megkoronázásába torkollik. A TOPS létrehozott egy KOPS nevű csoportot is - tartsa távol a fontokat ésszerűen -, hogy a fogyott emberek megtarthassák azt és a szervezeten belül maradhassanak.

Az Exchange rendszer minta menüje

A csererendszer alapján a mintanap a következőkből állhat:

Reggeli: 1 csésze sovány tej, 2/3 csésze zabpehely, 1 narancs, kávé

Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 uncia pulyka, fűszeres barna mustár, 1 közepes banán, 2 csésze saláta nyers zöldségekkel, 1 evőkanál zsírszegény öntettel

Vacsora: 1 közepesen sült burgonya, 3 uncia sült csirke (fehér hús, héj nélkül), 1/2 csésze almaszósz, 1 csésze főtt spárga, 2 evőkanál tejföl, 1/4 csésze salsa

Snackek: 1 csokoládé chips granola bár, 1 csésze sima zsírmentes joghurt, 17 szőlő, 1 kemény cukormentes cukorka

A MyPlate Sample Menu

Itt van egy minta menü, amelyet a kormány MyPlate irányelvei alapján követhet.

Reggeli: 1 csésze fogyasztásra kész zabpehely, 1 közepes banán, ½ csésze zsírmentes tej, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 teáskanál kád margarinnal, 1 csésze aszalt szilvalé

Ebéd: Szendvics 2 szelet rozskenyérből, 2 uncia tonhalból, 1 evőkanál majonézből, 1 evőkanál apróra vágott zellerből, ½ csésze aprított salátából; egy közepes barack; 1 csésze zsírmentes tej

Vacsora: 3 uncia főtt csirkemell; 1 nagy sült édesburgonya; 1/2 csésze succotash 1 teáskanál kád margarinnal; 1 teljes kiőrlésű tekercs 1 teáskanál kád margarinnal; 1 csésze kávé, víz vagy tea

Snackek:1/4 csésze szárított barack, 1 csésze ízesített joghurt

Az érvek és ellenérvek

"A TOPS két legjobb étkezési tervet javasol" - mondja Sue Gebo, RD, MPH, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa. "Mindketten segítenek az embereknek a saját döntéseik meghozatalában, ami jó módszer a tanításra. emberek a táplálkozásról. Az is tetszik bennük, hogy nem tartalmaznak kalóriát vagy pontszámlálást. ” Az egyetlen probléma, amelyet Gebo lát, az, hogy ezek a rendszerek nem vezetnek automatikusan kiegyensúlyozott étrendhez. "Ehetne csak banánrészeket, és minden nap fogyaszthat egyet." - mutat rá. "Fogyna, de nem eszik kiegyensúlyozott étrendet."

Gebo aggódik amiatt is, hogy az étkezési tervek nem tanítják meg az adagok ellenőrzését. Vannak azonban online számológépek, amelyek segítségével kiderítheti a megfelelő méretű részt a fogyáshoz. "Mindkét rendszer magában foglalja annak nyomon követését, hogy mit eszel, amit sokan gusztustalannak tartanak" - mondja. "Azonban valóban nincs más módja annak, hogy valóban elszámoltatható legyen."

TOPS: Hosszú és rövid távú hatások

Úgy tűnik, hogy a TOPS ugyanúgy működik, mint más, drágább tervek. Az Obesity folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmányban a kutatók 42 481 TOPS-tag eredményeit követték nyomon, és megállapították, hogy azok, akik sorozatosan megújították tagságukat, egy-három év alatt 5,9–7,1 százalékot veszítettek kezdeti súlyukból.

Ezenkívül egy ugyanabban a folyóiratban megjelent korábbi tanulmány megállapította, hogy a programban három évig tartózkodó tagok hasonló eredményeket tapasztaltak és nem tartották.

Egy másik előny azok számára, akik fontolóra veszik a támogatást hangsúlyozó programot: A TOPS évente körülbelül 90 dollárba kerül, míg más típusú súlycsökkentő programok több száz vagy ezer dollárba kerülhetnek.

Mondja el nekünk: Megpróbálta a TOPS diétát? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben. (Megjegyzés: A mobil felhasználók nem tudnak megjegyzést fűzni.)

További táplálkozási hírekkel és trendekkel kapcsolatban kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @everydayhealth szerkesztői által.