4 személyi edző arra figyelmeztet, hogy a túl sok HIIT káros lehet az egészségére - ezt kell tennie helyette

Az élet gyakran úgy tűnik, mintha soha nem rohanna. A nagynyomású találkozóktól a nagy intenzitású edzőtermi órákig a sokemeletes tetőtéri italokig haladunk, soha nem állunk meg a lassulás és a lélegzet.

káros

Sokan úgy érzik, hogy a nap minden percét a lehető leghatékonyabban kell felhasználni, és ez azt jelenti, hogy a testmozgásra szánt időnek kell a legnagyobb durranást elérnie: annyi kalória elégetése és a lehető legtöbb izzadás a legrövidebb idő alatt.

Írja be a HIIT osztályt.

A nagy intenzitású intervallum edzés hihetetlen népszerűségnek örvendett az elmúlt években, az elfoglalt embereket elcsábította a gyors nyomon követés ígérete rövid idő alatt.

A HIIT rövid testmozgást jelent, rövid (30–45 másodperces) pihenőidőkkel. Az edzés végére maximális kapacitással és lélegzetvétel nélkül kell dolgoznia, annak ellenére, hogy akár hét perc is lehet.

De ha nem a nagy intenzitású edzéseket és az alacsony intenzitású mozgásokat egyensúlyozza ki, akkor inkább árthat magának, mint hasznot.

"Azon emberek számának növekedésével, akik kondíciót akarnak tartani nagy hatású edzéseken, például súlyzós edzésen, futáson, CrossFit-en és még sok más hasonló formán való részvétellel, együtt jár a sérülési arány növekedése" - Hannah Bright, a DW Fitness First igazolt személyi edzője, mondta az INSIDER.

"A mobilitás nemcsak az edzés fejlesztése, hanem az alapvető napi tevékenységek, például a testtartás javítása és a tárgyak földről történő felemelése vagy a magasból történő lebontása szempontjából is fontos.

Miért árthat túl sok HIIT-et?

Az a baj, hogy csak nagy intenzitású edzéseket végez, az, hogy teste soha nem lazít.

Hannah Almond, a BLOK brit fitneszlánc jógavezetője az INSIDER-nek elmondta: "Mindennapi életedben stresszes vagy, aztán az edzőterembe érkezel, és jobban stresszelsz.

"Magas intenzitású helyen tartózkodva elkezdi kiváltani a kortizolt, amely a stressz hormon, amely felszabadul, amikor" harc vagy menekülés "módban van. A kortizol idővel káros az emésztőrendszerre, és így ki kell egyensúlyoznia a dolgokat. "

A magas intenzitású testmozgás stresszhez vezet a testen, amely bebizonyosodottan különböző gyomor-bélrendszeri rendellenességek kialakulásához vezet, beleértve a gyulladásos bélbetegséget (IBD) és az irritábilis bél szindrómát (IBS) - derül ki az Univerzitás Oktató Kórházának 2011-es tanulmányából. Jena, Németország és a Jagiellonian University Medical College Krakkó, Lengyelország, a Journal of Physiology and Phramacology folyóiratban.

Almond úgy véli, hogy testünk egyszerűen nem volt képes lépést tartani azzal a sebességgel, amellyel világunk fejlődött, és hogyan stimulálódnak folyamatosan.

"Naponta annyira túlterheltek vagyunk az információval, és a testünk nem alkalmazkodott, és idegrendszerünknek soha nem kellett ezzel foglalkoznia" - mondta.

"Túlzottan stimuláljuk [és] túlzottan adrenalizáljuk testünket, és ezért olyan fontos, hogy ide-oda eljöjjön az adrenalin-hullámok miatt, de neked is meg kell fordítanod az ellenkezőjét, és ki kell egyensúlyoznod . "

A nagy intenzitás és az alacsony intenzitás egyensúlyának fontossága

Az edzők fenntartják, hogy az alacsony intenzitású edzés segítheti és segítheti az erőmunkát és a nagy intenzitású edzést.

"A legtöbb embernek, aki nagy hatású, nagy intenzitású edzéseket végez, valami alacsony és alacsony intenzitású edzést kell tennie ennek leküzdésére" - mondta a BLOK fitneszért felelős vezetője, Lotti Maddox az INSIDER-nek.

"Nagyon fontos az a mozgás, amely a parasimpatikus idegrendszereden keresztül dolgozik [és] nyugtató."

Paraszimpatikus idegrendszere felelős a szervezet "pihenés és emésztés" funkciójáért, ellentétben a szimpatikus idegrendszerével, amely vezérli a "harc vagy menekülés" reakciót, összhangban a Science Direct-vel.

"Vannak, akik hetente ötször járnak bootcamp-okba, és a szimpatikus idegrendszered ekkora stressznek van kitéve, ugyanúgy, mint a mindennapi életedben ... ez nem fenntartható, és nem segíti elő az optimális egészséget és fitneszet" - mondta Almond.

"Azt hiszem, csak az elmúlt két évben kezdjük megérteni, hogy az erőnlét kerete multidiszciplináris."

A rehabilitáció helyett az "előkészítésre" koncentráljon

Az emberek gyakran csak akkor kezdik el az alacsony intenzitású edzéseket, amikor már késő, és már megsérültek. De ahelyett, hogy ezt a rehabilitációt végeznék, "előkészítést" kell végezniük, hogy elkerüljék a sérüléseket.

"A modern társadalomban stimulánsok és magas stresszes környezetek mellett a sérülések, a szorongás, a mellékvese fáradtsága növekszik, és az emberek azt gondolják, hogy normális a fájdalomban élni" - mondta Gaby Noble, az Exhale Pilates klasszikus pilates stúdió alapítója. BENNFENTES.

"A megfelelő alapok és helyreállítási időszakok nélküli intenzív edzésprogramok csak megterhelik a testet és az elmét, és negatív hatással lehetnek az általános jólétre."

De a problémák akkor merülnek fel, amikor nem lassítunk, amíg túlságosan nem erőltettük meg magunkat, és néha a hatás visszafordíthatatlan.

"A rossz testtartás, a hátfájás és a gyomor állapotok ma gyakori panaszok életmódbeli döntéseink miatt, és állandó fájdalom járványba sodornak bennünket, amelyekkel kezdve normálisnak érezzük az életet" - mondta Noble.

"Számítógépek, mobiltelefonok és sok előre mutató domináns népszerű edzésmód használata miatt nem meglepő, hogy ez történik. Alapvető fontosságú, hogy alacsony hatást és tudatos mozgást végezzünk a rendszeres mozgásminták megfordítása és a test egyensúlyának megteremtése érdekében. . "

Ha inkább proaktív, mint reaktív, akkor sokkal valószínűbb, hogy későbbi életében mindenféle mozgást elvégezhet, sérülés nélkül.

Az alacsony hatás és az alacsony intenzitás nem ugyanaz

Nyilvánvalóbb, ha egy edzés nagy intenzitású, de továbbra is némi zavart tartani, hogy mi minősíthető alacsony intenzitásnak vagy alacsony hatásnak - és a két dolog nem ugyanaz.

Például a futópadon való meredek lejtőn járás és a szívritmus elindítása példa az alacsony intenzitású, állandó állapotú kardióra, de ez nem csekély hatású.

Ezzel szemben a barre és a pilates általában alacsony hatású, nagy intenzitásúnak tekinthető.

Azok a fajta dolgok, amelyek valóban alacsony hatásnak és alacsony intenzitásnak tekinthetők, a légzőszervi foglalkozások és a jóga legnyugtatóbb formái.

Az alacsony intenzitású edzések elősegíthetik a zsírvesztést és növelhetik a teljesítményt

A BLOK edzői úgy vélik, hogy a légzés kiaknázásának megtanulása rendkívül pozitív hatással lehet a sportteljesítményre.

"Légzési óráink segítenek felszabadítani az esetleg blokkolt érzelmeket, vagy elősegítik a test különböző részein tárolt traumák feloldását" - mondta Almond. "Ha sportoló vagy, és nem éred el a tüdőd teljes kapacitását, akkor soha nem fogsz javulni."

Az egyik dolog, ami sok embert visszatart a lélegzetvételből, a meditációból vagy a szelíd jógaórákból, az az, hogy azt gondolják, hogy ez nem lesz pozitív hatással a zsírvesztés erőfeszítéseikre, de ez nem biztos, hogy így van.

Amikor a test stressz alatt van, meg akarja kapaszkodni a zsírban, így a megfelelő kikapcsolódásra és stresszoldásra fordított idő valóban felgyorsíthatja a zsírvesztési folyamatot.

Egy 2000-es Yale-tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a karcsú, de stresszes nőknél nagyobb valószínűséggel hordoznak felesleges zsírt a közepük körül, és a kortizolszintjüket is magasnak találták.

A kutatás szerint a kortizolt a magas zsír-, cukor- vagy mindkettő táplálékának megnövekedésével is összefüggésbe hozták.

"Az emberek valóban többet fognak fogyni, ha jobban bekerülnek a parasimpatikus idegrendszerükbe" - mondta Almond. "Amikor az emésztőrendszere nincs ütés alatt, és a szervezete folyamatosan pánik módban van, akkor élelmiszert tárol, mert úgy gondolja, hogy hónapokig kell elrejtőznie egy barlangban.

"Olyan igazságtalannak tűnik, de a legtöbb nő számára az a hely, ahol súlyt fogunk tárolni, középen van."

Ezért néhány nagy intenzitású edzés cseréje alacsony intenzitású edzésekkel valóban segít a karcsúsításban.

Ne vonakodjon lassítani

Ha az idő pénz, nehéz lehet igazolni, hogy egy órát veszünk, hogy lélegezzünk.

"A városban dolgozó emberek többségét ez a gyors tempójú, nagy intenzitású életmód vonzza, ezért olyan edzések vonzzák őket, amelyek megsemmisítik önmagukat" - magyarázta Maddox.

Almond hozzátette: "Nagyon sok vezérigazgatót, magas szintű és nagy hatalommal rendelkező, magas rangú utasokat kapunk, és ez mind teljesítményalapú - a lehető legkevesebb időt akarják kihozni, ezért a HIIT valóban elindult az első hely.

"Egy órára jönnek, és úgy gondolják, hogy nem tudják számszerűsíteni a lélegzet vagy a yin jóga értékét." (A Yin jóga egy nagyon lassú tempójú jóga stílus, ahol a pózokat általában három-öt percig tartják.)

De ez végre kezd változni, mivel egyre többen fedezik fel az intenzív edzések és a kíméletesebb mozgás egyensúlyának előnyeit mind lelki, mind fizikai egészségükön.

Az edzőtermeknek lassan ki kell elégíteniük a növekvő fogyasztói igényeket a kevésbé intenzív edzésmódok iránt - a DW Fitness Firstnél például ez év elején elindítottak egy "H2O HIIT" medence alapú osztályt, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy kondicionálják izmaikat, miközben a hatásukat az ízületek alacsonyak.

Az edzőtermi lánc 15 perces Flow edzéseket is indított a Core alkalmazásában, hogy a felhasználók egy másik módot nyújtsanak a mobilitás és a stresszoldás javítására.

Hasonlóképpen, a BLOK oktatói közül sokan elkezdték az intenzívebb órákba belefoglalni a lélegzetelállító és jóga stílusú lehűléseket, lehetővé téve az emberek számára, hogy mindkét világból a legjobbat hozzák ki.