A túl sok monoton étkezés elrontja az alvást

monoton

Katie Drummond, Megelőzés

Ha megpróbálja fenntartani az egészséges étrendet, miközben az ön életében élő cirkuszt kezeli, akkor a napi három négyzetre jellemző, hogy meglehetősen ismétlődjön: reggelire zabpehely, ebédre szendvics, vacsorára rántás. ébredjen fel, és ismételje meg. De még akkor is, ha a napi bevitel táplálónak tűnik, ezeknek az egyhangú étkezéseknek meglepő hátrányuk lehet - összekeveredve az alvással.

A Pennsylvaniai Egyetem Perelmani Orvostudományi Karának egyik lenyűgöző új tanulmányában a kutatók arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják, hogy a tápanyag változatosság összefüggésben lehet-e az alvás hosszával. Ehhez több ezer amerikai adatait vizsgálták meg, amelyeket a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból selejteztek ki. Az egyes emberek napi étrend-bevitelének összehasonlításával az alvási szokásokkal a kutatók képesek voltak elemezni az étel változatossága és a pihenés minősége közötti sajátos kapcsolatot.

"Nem sokat tudtunk belemenni ebbe a tanulmányba" - mondja Michael Grandner, a kutatás vezetője, az UPenn alvási és cirkadián neurobiológiai központjának tagja. "Az emberek életkoruk óta beszélnek az étrend és az alvás kapcsolatáról, de ezekről az összefüggésekről nagyon kevés adat áll rendelkezésre."

Grandner és kollégái megállapították, hogy azoknak az egyéneknek a legegészségesebb alvási szokásai voltak, akik a legszélesebb tápanyagot fogyasztották, és minden este hét és nyolc óra közötti pihenést végeztek. Azoknál a személyeknél, akik a legkevésbé aludtak, általában hiányzott a fehérje és a szénhidrát, valamint olyan tápanyagok, mint a vas, a cink és a szelén. A korábbi tanulmányokat megerősítő következtetésként a csapat megjegyezte, hogy a rövid alvók is általában a legtöbb kalóriát fogyasztják (a szakértők szerint az alváshiányos emberek hormonális egyensúlyhiányban szenvednek, ami fokozza az éhséget és az étvágyat).

"Az alvás és a diéta hasonlóbb, mint gondolnád" - magyarázza Grandner. "Mindkettő megérinti a test minden rendszerét, és a test mindkettőjükön múlik, hogy tovább működjenek-e. Nem meglepő, hogy kölcsönhatásba lépnek - de lehet, hogy milyen.

A tanulmány érdekes eredményei ellenére az alvás és az étrend kölcsönhatása kissé rejtélyes marad - a jó alvási szokások arra ösztönözhetnek minket, hogy táplálóbb ételeket fogyasszunk, vagy a kiegyensúlyozott étrendben lévő egyes tápanyagok elengedhetetlenek lehetnek az elalváshoz (és az alváshoz). Korábbi kutatások végül is azt sugallják, hogy a vas, a kalcium és a magnézium hiánya - egyéb tápanyagok mellett - ronthatja az alvás minőségét.

Tekintettel arra, amit a szakértők jelenleg tudnak, Grandner szerint az a legjobb megoldás a szilárd alváshoz, ha étrendjét viszonylag tisztán és ésszerűen fenntartja (például hetente néhány nap cserélheti le a pb & j-t). "Egy dolgot meglehetősen megbízhatóan mondhatunk, hogy semmi drasztikusat nem kell tennie" - jegyzi meg. "Ez egyszerű: Az egészséges táplálkozás segíti a tested jobb működését, és ennek eredményeként az alvás is jobb."