A turmixok egészségesek? Jók a fogyáshoz?

Vannak, akik egészségesek, mások pedig nem.

A tisztán egész gyümölcsökből és zöldségekből készült turmixok, és ha szükséges, egy kis szójatej vagy zsírmentes tejtermék, csodálatosan egészségesek és táplálóak. De ha fogyni próbál, legyen óvatos.

fogyás

Segíthet-e a fogyásban egy rostban gazdag, cukor nélküli hozzáadott turmix, amely friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és más teljes ételekkel van tele? Valószínűleg nem. Tudja meg, miért.

A turmixok egészségesek?

A turmixgépbe mindenféle friss, teljes ételt csomagolt, mint eper, áfonya, mangó, kelkáposzta és menta.

Két banán, fél narancs és fél ananász elfogyasztása hosszabb ideig elégítené meg a pocakját, mint ugyanaz a gyümölcs egy 16 uncia italban? Teljesen… nagyon hosszabb.

Mi lehet a baj?

Valójában semmi, amíg be nem kapcsolja a turmixgépet.

A fogyáshoz a turmixokkal van egy fő probléma - az összes turmix. Folyadékok.

Kevesebb a jóllakottság

A kutatók következetesen megállapították, hogy a folyékony kalóriák kevésbé jóllakottak, mint a szilárd kalóriák. Mi a jóllakottság? Ez az éhség ellentéte. A jóllakottság megszabadul az éhségtől. A jóllakottság egyben annak mértéke is, hogy mennyi ideig marad teljes.

"A legkevesebb kalória elérésére a legnagyobb jóllakottságot biztosító ételek segítenek a fogyásban és a fogyásban, mert nem kényszerítik krónikus éhséggel élni" - magyarázza Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, táplálkozási és oktatási igazgató Pritikin Longevity Center Miamiban. Pritikin több mint 40 éve tanítja az egészséges életmódot.

A folyadékok jóllakottsági szintje csekély, vagyis nem kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyaszt. Például, ha egy turmixot (mondjuk 150 kalóriát) iszik étkezés előtt vagy étkezés közben, akkor valószínűleg nem fogja ezt kompenzálni azzal, hogy 150 kevesebb kalóriát fogyaszt el az étkezéskor vagy a következő étkezéskor.

Hogyan lehet fogyni

Alsó sor: Ha a súlycsökkenés a célod, akkor kerüld az összes kalóriás italt, az üdítőktől kezdve a cukros teákon át a turmixokon át a gyümölcslevekig. A folyékony kalóriák, függetlenül azok forrásától, nem fogják megfékezni az étvágyat, csakúgy, mint a szilárd ételek.

Tehát ahelyett, hogy gyümölcsét és zöldségét turmixgéppel porlasztaná, élvezze egészben. Hámozzon meg egy banánt. Nyisd ki egy zsák babarépát. Forgassa az epret egy zsírmentes görög joghurt edénybe. Tartson egy nagy tál friss gyümölcsöt a konyhapulton. Szokás, hogy gyümölcsöt és zöldséget szed, bárhová is megy.

És figyelje, ahogy a fürdőszoba mérleg zuhan.

Étkezés pótló turmixok/turmixok

Az egészségtelen reggelivel helyettesített turmix elősegítheti a fogyást, de a hosszú távú súlykontroll érdekében olyan testmozgás és étkezési megközelítés a legjobb, mint a Pritikin.

A fentiek közül egy kivétel van. A kutatások azt találták, hogy az ambuláns, orvos által ellenőrzött programokban a folyékony étkezési helyettesítők, például a fehérje-gyümölcs-zöldség turmixok hasznosak a fogyás szempontjából. Gyorsak és egyszerűek, és helyettesíthetik az igazi gyorsétel reggelit.

"Nem kérdés, hogy az emberek fogyhatnak az ilyen turmixokon/turmixokon, de a hosszú távú súlykontroll hatékonyságuk vitatható" - mutat rá Kimberly táplálkozási kutató.

„A tartós fogyáshoz olyan testmozgás és étkezési megközelítés a legjobb, mint a Pritikin. Ez azért van, mert a Pritikin étkezési terv olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek nemcsak egészségesek, hanem a legkevesebb kalóriát is biztosítják a legnagyobb jóllakottságért. "

A magas telítettségű/alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a teljes zöldségek, a teljes gyümölcs, a bab, a burgonya, a jam és a főtt teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, valamint a mérsékelt mennyiségű zsírmentes tejtermék és sovány hús.

Készítsen saját turmixokat

Mint tudják, manapság a turmixok népszerűek, annyira népszerűek, hogy nőttek a saját készítésű turmixok, például turmixgépek és fagyasztott gyümölcszsákok - mondták a piac megfigyelői.

Szépen vannak olyan egészséges döntések, mint a fagyasztott gyümölcs kombinációk, amelyekhez nincs hozzáadva cukor vagy gyümölcslé. (Keresse meg az összetevő listákat, amelyek csak gyümölcsöket és/vagy zöldségeket tartalmaznak, semmi mást.) A turmix elkészítéséhez egyszerűen keverje össze az tejjel vagy a zsírmentes tejjel. Ez az.

Turmix recept

Egyszerű és finom. Csak 4 hozzávaló ebben a Blueberry Silken Tofu Smoothie receptben