A vágyak megtagadásának joga
A fogyás próbálkozása sok ember számára felfelé irányuló csata. Annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tett az egészségesebb táplálkozásra és az aktívabbá válásra, még mindig nem tudja kikapcsolni azt az agyrészét, amely egészségtelen cukrok, szénhidrátok és zsírok fogyasztására csábít. Fontos megjegyezni, hogy nem vagy kudarc - sőt, normális vagy. Megköszönheti őseinek egészségtelen kemény bekötését, mivel a sóvárgás biológiai felépítésünk eredménye.
Az orvosi fogyókúrás programok, például az OPTIFAST diéta segíthetnek az elfogyasztott ételek ellenőrzésében, de mi történik akkor, amikor ezek a felesleges vágyakozás elkezd kúszni, és a fogyókúrás orvos nincs ott, hogy segítsen eltávolítani az étrendi párkánytól? Itt jön létre a felhatalmazott visszautasítás ötlete, amely segít abban, hogy átvegye a vágyait és jogosan utasítsa el azt, amit a teste mond neked.
Vágyak és barlangemberek
Lehet, hogy a földi élet hosszú utat tett meg a kőkorszak óta, de étrendi vágyaink sajnos nem. Az emberek többsége nincs tisztában azzal, hogy az édességekkel, sókkal, szénhidrátokkal és zsírokkal való töretlen szerelmi kapcsolatunk nem csupán az egészségtelen amerikai életmód mellékhatása - az ilyen vágyakozást valójában az őseink vezetik be. Több tízezer évvel ezelőtt az ilyen étvágyak megbízható jelzést jelentettek kőkorszaki elődeink számára, hogy keressenek bizonyos ételeket, amelyek energiát (cukrot és zsírt) és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat (sót) szolgáltatnak.
Sajnos ma olyan világban élünk, ahol az egészségtelen ételek bővelkednek, és a fizikai aktivitás elkerülésére kifogások több mint könnyűek, de megőriztük ősi vágyakozási hajlandóságainkat, mert az evolúció lassú. Akár az orvosi fogyás páciense Kelet-Brunswickban, akár csak egy másik Homo sapiens, aki szabadulni akar kőkorszaki láncaitól, a felhatalmazott elutasítás művészete fokozhatja önuralmának és öntudatának érzését, ha az étel.
A Houstoni Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy amikor el kellett dönteni, hogy egy bizonyos vágyott ételt együnk-e vagy sem, akkor a „nem” mondás közel háromszor olyan hatékony volt, mint „nem” és nyolcszor hatékonyabb, mint mondván: "Nem tudok". Más szavakkal, amikor megpróbálja magának eldönteni, hogy eszik-e valamit, ami nem éppen része az orvosi fogyókúrának, használja a „nem” szót a „nem tudok” helyett gyakorolni a felhatalmazott elutasítás művészetét.
Íme néhány különösen egészségtelen sóvárgás, és hogy a „nem” mondás segíthet abban, hogy ellenálljon nekik!
BARLANGFÉRFI SÁRNI: CUKOR
Mielőtt elkezdené az orvosi fogyókúrás programját, emlékezhet arra a puszta lendületre és elégedettségre, amelyet minden ízletes édes és sós étel elfogyasztásakor tapasztalhat. Ez a tagadhatatlanul furcsa öröm, amelyet ételtől kapunk, tulajdonképpen annak köszönhető, hogy agyunk reagál valami édes és cukros étkezésre. Az ilyen ételek kiváltják az agyadban az opioidok és a dopamin felszabadulását. Az ilyen vegyi anyagok neurotranszmitterek, amelyek felszabadulásakor megerősítik a test jutalmazási rendszerét. Láthatja, hogyan válhat ez idővel veszélyessé, és vezethet egyes szakértők szerint cukorfüggőséghez.
Mondd a „nem” -t Sugarnak
Számtalan oka van a felhatalmazott elutasítás gyakorlásának a cukor utáni vágyakozásban, például a derékbővítés, az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázata, a korai öregedés, az immunrendszer akadályozása és még sok más. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a cukorfüggőség éppúgy káros lehet az egészségére, mint a krónikus alkohol- vagy dohányfogyasztás. Egy tanulmány szerint a patkányok azoktól az opioidoktól váltak függővé, amelyeket agyuk cukorral etetve termelt, így sokan azt hitték, hogy ugyanaz a hatás alkalmazható az emberekre is.
BARLANGFÉRFI SÁRNI: KÖVET
Nem az evolúciónak köszönhetően az emberi biológiai törekvés még mindig a zsíros ételek keresése, mivel képesek tartósan fenntartani az energiát. Ráadásul a zsír természetesen fokozza számos étel ízét és texturális tulajdonságait, ezáltal a testünknek ilyen vágyakozásokat tovább fejlesztve.
Mondd a „nem” -t Kövérnek
Az igazság az, hogy már nem a kőkorszakban élünk, és nem tapasztalunk élelmiszerhiányt, ami elavulttá teszi az egészségtelen anyag készletezésének biológiai igényét. Túl sok egészségtelen zsír fogyasztása a húsokban, tejtermékekben és feldolgozott pékárukban a káros egészségügyi problémák, mint például az elhízás, a szívbetegségek és agyvérzés végtelen felsorolásához vezethet, hogy csak néhányat említsünk.
Lehet, hogy biológiailag erősen vágyunk egészségtelen ételek utáni vágyakozásra, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk átprogramozni azt a módot, ahogyan választ adunk rájuk. Ha úgy érzi, hogy egy különösen édes csemegére vagy zsíros snackre vágyik, tanulja meg azt mondani magának, hogy „nem” helyett „nem”. A felhatalmazott elutasítás gyakorlása elősegíti az önbizalom és az ön táplálkozási döntéseinek irányítását, segít ellenállni egy vágynak, amikor az váratlanul felbukkan.
- Mi történik a bőrével, ha leégést kap MD Anderson Cancer Center
- Súlycsökkenés Az edzést tápláló ételek és a megfelelő idő enni - Times of India
- A víz fontossága az étrendben - Súlyközpont - A mindennapi egészség
- Fogyás növelése a B vércsoport esetében Egyél jobb 4 típusú
- A holnap túl késő ahhoz, hogy elkezdje az étrendet. HealthyWay