A VegStart diéta receptek, 2. hét, 2. nap

Reggeli: Krémes csicseriborsó és avokádó pirítós

Miért egészséges: Az avokádóban 4 gramm fehérje és több kálium van, mint egy banánban, és egészséges zsírral van ellátva, hogy a test megtanuljon zsírként égetni.

vegstart

Miért működik fogyás esetén: Ez az étkezés rostokkal van tele. Az avokádó 13 gramm rostot és 2 evőkanál csicseriborsó 4,4 gramm rostot tartalmaz, tehát mindazzal a rosttal és egészséges zsírral (az avokádóból) tovább érezheti magát.

Ebéd: Falafel Tahini saláta

Miért egészséges: A lencse remek alternatívát jelent a hús számára, mivel 25 százalékos fehérjéből állnak. Egy csésze főtt lencsében 3 milligramm vas is található, amelyre a testének szüksége van.

Miért működik fogyás esetén: A zöld lencse és a csicseriborsó együttesen 31,5 gramm fehérjét kínál. A magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételek elősegítik az emésztés lassulását, ami hosszabb ideig teltebbé tesz. Tanulmányok szerint az almaecet növelheti a teltségérzetet és kevesebb kalóriát fogyaszthat, ami szintén fogyáshoz vezethet.

Snack: pattogatott kukorica és mandula

Miért egészséges: A sózatlan pattogatott kukorica remek rostforrás, alacsony zsírtartalmú. A mandulában magas az E-vitamin tartalma, és antioxidánsok vannak benne.

Miért működik fogyás esetén: A telítetlen zsír és a fehérje aránya a mandulában a rostokkal együtt segít csökkenteni az éhséget. Alacsony szénhidráttartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkeznek.

Vacsora: Veggie Edamame Gnocchi

Miért egészséges: Taz omato-k tele vannak C-vitaminnal: Egy közepes méretű paradicsomnak az RDA 28 százaléka van. Az avokádóolaj a szív egyik legegészségesebb olaja, mert tartalmaz omega-9 zsírsavakat, más néven olajsavat, ami szívegészséges. Magas füstpontja is van, így a legjobb magas hőfőzéshez. A brokkoli az egyetlen sötét zöldség, amely kalciummal rendelkezik.

Miért működik fogyás esetén: Az avokádóolajban található omega-9 zsírsav segít a testnek megtanulni a zsírégetést üzemanyagként, az egészséges zsír pedig hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. A brokkoli olyan zöldségfélék, amely magas rosttartalmú és viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, így a legtöbb keto és paleo étrenden szerepel.