A víz előnyei: Miért fontos a hidratálás a zsírvesztés szempontjából?

Szeretne egy egyszerű, olcsó diétás tippet? Igyál több vizet.

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de számos tanulmány kimutatta az összefüggést az ivóvíz és az ember azon képessége között, hogy elveszíti a felesleges zsírt.

A hidratálás nem csak a fogyás céljait segítheti, hanem fontos szerepet játszik az izmok működésében és az emésztésben is.

Mindenki tudja, hogy a víz szükséges a túléléshez, de a lakosság nagy százaléka krónikus kiszáradást tapasztal - ami megnehezítheti a fogyást.

Hogyan támogatja a víz a fogyás erőfeszítéseit

Íme néhány előny, amelyekre számíthat, amikor a hidratálásra összpontosít, mint a fogyás erőfeszítéseinek alapja:

Étvágycsökkentő:

Tudta, hogy a szomjúságjelzéseket gyakran tévesztik éhségjelekkel? Néha bonyolult lehet tudni, hogy valóban éhes-e, vagy csak a teste kér több vizet.

Amikor késztetést érez egy snackre, próbáljon meg inkább meginni egy pohár vizet. Adjon magának 15-20 percet a víz elfogyasztása után, mielőtt eldönti, hogy szükséges-e snack.

Ez elősegítheti azt is, hogy könnyebben ragaszkodjon a megfelelő adagmérethez, ha snacket vagy étkezést fogyaszt. A megfelelő adagméret betartása megkönnyíti a táplálkozás megfelelő nyomon követését, és végső soron segít elérni a fogyás céljait.

Gyújtsa fel anyagcseréjét:

Vízfogyasztása hatással lehet a naponta elégetett kalóriákra. A kutatók azt találták, hogy 500 ml víz elfogyasztása 2-3% -kal növelheti a kalóriaégetést.

Az anyagcsere ezen fellendülése befolyásolhatja a pihenés közben elégetett kalóriák számát. Ha szeretné optimalizálni ezeket az eredményeket, igyon hideg vizet, hogy testének energiát kell fordítania az emésztési folyamathoz szükséges víz felmelegítésére.

Kerülje az üres kalóriákat:

A szódavíz, a kávé és más italok fogyasztása a nap folyamán felhalmozhatja a kalóriákat.

A kalóriabevitel számít, ha a fogyásról van szó. Sok ember számára könnyű túl sok kalóriát fogyasztani italok révén.

A víz fogyasztása a kalóriatartalmú italok helyett azt jelenti, hogy élvezhet egy extra harapnivalót vagy növelheti az adagok méretét, mivel több kalóriája van enni… ha nem issza meg őket!

Öblítse le a testet:

A víz kritikus szempont a hulladékok és méreganyagok kiürítésében a testből. Ha kiszáradt, akkor a vizeletmennyiség csökken ... és ez befolyásolja a test természetes tisztító funkcióit.

Támogathatja rendszerét, ha sok vizet iszik, hogy megkönnyítse a méreganyagok eltávolítását, ami elősegíti a test általános működését.

Optimalizálja edzéseit:

Nem kérdés, hogy egy jó testmozgási rutin szerepet játszik-e a fogyás során.

Ha optimális teljesítményre vágyik az edzőteremben, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy hidratált az izmok, az ízületek és a kötőszövetek működéséhez.

A megfelelő hidratálás segít megelőzni a görcsöket és az idő előtti fáradtságot edzés közben.

Mennyit kell inni?

Mint minden más diétás stratégiánál, a vízfogyasztásnál sem szabad túlzásokba esni. A túl sok ivás káros hatásokat is eredményezhet. A hidratálásra vonatkozó ajánlások különböző tényezőktől függően változnak, amelyek befolyásolják a szükséges vízmennyiséget:

Kor
Aktivitási szint
Általános egészségi állapot
Hő
páratartalom
Nap expozíció
Testméret
Terhesség vagy szoptatás

Számos forrás naponta körülbelül 8 pohár vizet (64 uncia) ajánl, de ez inkább egy ülő ember számára ajánlott…. és még ezzel együtt is ez a minimum.

Ezért olyan aktív ember számára, mint maga, jó kiindulópont, ha napi 100 oz vízért lövöldöz.

Az egyik legjobb módja a hidratálásnak az, ha egyszerűen egy vizes palackot mindig kéznél tart és egész nap iszik!

Ha nehezen emlékszik arra, hogy egész nap vizet igyon, érdemes megfontolnia néhány csendes emlékeztető beállítását a telefonján.

Így nem zavarnak a munkahelyén ... de megjelennek a telefon zár képernyőn.

Tehát, amikor legközelebb ránéz a telefonjára, jó eséllyel barátságos emlékeztető érkezik arra, hogy igyon több vizet!

Számomra az emlékeztetők napi hatszori beállítása segített abban, hogy a nap folyamán inni szoktam a vizet! Most nincs szükségem semmilyen emlékeztetőre.

Ne feledje, hogy tevékenységi szintje és ételválasztása hatással lesz a szükséges vízmennyiségre.

Például, ha ülő napja van, akkor valószínűleg nem kell annyit inni, mint egy napsütéses napon.

Ne feledje azonban, hogy a legtöbb ember nem iszik annyit, amilyen, tehát még akkor is, ha néhány napig nem vagy olyan aktív, mint általában. mindig jó ötlet gondoskodni arról, hogy sok víz kerüljön belőle!

Ha még nem követte nyomon a vízfelvételt, nagyon bátorítom, hogy néhány napig végezze el, hogy lássa, mennyi az átlagos napi ivott vízmennyiség. Ez könnyen elvégezhető a My TransPHORMation alkalmazásban, amely ingyenesen letölthető.

Hogyan ellenőrzi a hidratáltságot?

Nos, egy egyszerű módja annak, hogy szemmel tartsa a hidratáltsági szintet, az, ha használat után ellenőrzi a WC-t. A vizeletének átlátszónak vagy világos sárga színűnek kell lennie.

Ha a vizelete sötétebb színű, ez általában azt jelzi, hogy kevésbé hidratált vagy dehidratált, ami azt jelenti, hogy több vizet kell inni.

Ja és térjünk ki erre a mulatságos tényre itt is ... Ha kiváló minőségű több vitamint szed, akkor jó eséllyel vizelete élénk sárga lesz, az első vagy a második fürdőszobai kirándulás a bevétel után.

Tehát, ha ez történik veled, ne ijedj meg. Ez akkor fordulhat elő, ha teste B-vitaminokat választ ki.

Élvezze az italokat

Az, hogy ital van a kezedben, még nem jelenti azt, hogy ez támogatná hidratációs céljaidat.

Valójában, a koffein tartalmú italok kiszáradáshoz vezethetnek, például kávé, energiaitalok, szóda és tea. A koffeinnek enyhe vízhajtó hatása van, ami hozzájárulhat a kiszáradáshoz.

Nem kell kihagynia a reggeli csésze kávét vagy a hideg kávét. (Tudom, hogy nem teszem, és nem is fogok) De stratégiai szempontból váltson a vízre való áttérésre egész nap.

Támogatás az egészség és a fogyás céljaihoz

Az ivóvíz az eredmények megszerzésének egyik kulcsfontosságú eleme, és a nem elegendő ivás olyan tényező lehet, amely befolyásolja a fogyás sikerét.

Ez valójában az eredmények elérésének egyik fő szempontja. A jó táplálkozási terv következetes követése, a test mozgatása a napi tevékenységek és az edzések során, valamint a kellő mennyiségű víz fogyasztása a megszerzett eredmények fő szereplői.

Ha a legjobb eredményeket szeretné elérni, vagy javítaná az eredményeket, akkor sokat segíthet egy olyan erőforrás, mint a My TransPHORMation App, amely ezt a három területet egyetlen kényelmes platformba egyesíti.!

A My TransPHORMation alkalmazás ingyenesen letölthető és felhasználható az étel, a víz és az edzés nyomon követésére!

Akár egy csésze kávé áránál alacsonyabb áron is frissíthet, hogy több eszközhöz és erőforráshoz férhessen hozzá céljainak eléréséhez! Beleértve a tanácsadóhoz való közvetlen hozzáférést, hogy segítsen Önnek konkrét céljainak elérésében!

De függetlenül attól, hogy a My TransPHORMation alkalmazást használja-e vagy sem, annak biztosítása, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet iszol, segít maximalizálni a zsírégetést!

Will Grumke

Will Grumke NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, NASM tanúsított táplálkozási edző, NASM tanúsított fitnesz táplálkozási szakember, NASM tanúsított fogyás szakember, NASM tanúsított viselkedésváltoztatási szakember és CrossFit 1. szintű edző.