A víz és az étrend karcsú és rendszeres marad a H2O Multipure segítségével

Október 19. Víz és étrendje: Karcsú és rendszeres marad a H2O mellett

rendszeres

Minden nap elveszíti a vizet a lélegzete, vizelete, bélmozgása és izzadása révén. Víz tartalmú ételek és italok fogyasztásával pótolnia kell teste vízkészletét, hogy megfelelően működjön. A víz több, mint az étrend elengedhetetlen eleme - segíthet abban, hogy karcsú és rendszeres maradjon.

Karcsú maradni

Egy 9500 embert érintő tanulmány azt mutatja, hogy lehet kapcsolat a karcsúság és a hidratálás között. A kutatók azt találták, hogy az elegendő víz fogyasztása lehet a fő tényező az egészséges testsúly megőrzésében.

A vizsgálatban a kevésbé hidratált résztvevők nagyobb valószínűséggel magasabb testtömeg-indexekkel (BMI) rendelkeznek. A kutatók azt találták, hogy azoknál az egyéneknél, akik nem hidratáltak megfelelően, átlagosan magasabb volt a BMI, mint a hidratáltaknál. A nem megfelelően hidratált egyének szintén közel 60 százalékkal nagyobb valószínűséggel küzdenek elhízással, mint azok, akik megfelelően hidratáltak.

Rendszeres maradni

Egy másik, 3835 nőstény bevonásával végzett vizsgálat összefüggést talált az alacsony vízfogyasztás és a székrekedés valószínűségének növekedése között.

Miután elolvasta útmutatónkat, megtudhatja:

  • Mennyi vizet kell inni.
  • Olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják a folyadékbevitelt.
  • Hogyan befolyásolja pozitívan a víz a testsúlyt.
  • Az ivóvíz pozitív emésztési hatása.
  • Az ivóvíz egyéb pozitív egészségügyi előnyei.
  • A tiszta, nem szennyezett víz ivásának fontossága.

Mennyi vizet kell innom?

Elengedhetetlen, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyon, nemcsak a karcsúság megőrzése és a rendszeresség fenntartása érdekében, hanem az általános egészségi állapota érdekében is. A legtöbb egészséges egyén hidratálva marad folyadékot, például vizet fogyasztva, amikor szomjasnak érzi magát. Néhány személy számára napi kevesebb mint nyolc pohár víz elegendő lehet. Mások többet igényelhetnek.

Mennyi vizet igényel az átlagos, egészséges, mérsékelt éghajlaton élő felnőtt? Az Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia szerint a megfelelő napi vízfogyasztás:

  • Körülbelül 3,7 liter (15,5 csésze) folyadék férfiaknak naponta
  • Körülbelül 2,7 liter (11,5 csésze) folyadék nőknek naponta

Ezek a becslések nem csak a vízre vonatkoznak. Fedik a vízből, más italokból és ételből álló folyadékokat. A napi folyadékfogyasztás körülbelül 20 százaléka jellemzően ételből származik, a többi italból származik.

Ha több vizet veszít, mint amennyit iszik, dehidráció lép fel. Ha a tested nem jut elegendő vízhez, akkor nem tud megfelelően működni. Bárki szenvedhet az enyhe és a súlyos mértékű kiszáradástól.

  • Hányinger vagy hányás
  • Félelmetes érzés vagy szédülés
  • Izzadás hiánya
  • Izomgörcsök
  • Gyors, kemény szívverés
  • Száraz száj

A súlyos kiszáradás gyengeséghez, mentális zavartsághoz és eszméletvesztéshez vezethet. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal orvosi ellátásra van szüksége.

Ha kiszáradt vagy, és a tested nedves vagy meleg időben nem képes megfelelően lehűlni, hőbetegséghez vezethet. A hőbetegség három szakasza:

1. Hőgörcs

A hőgörcsös tünetek közé tartozik a gyomor, a lábak, a hát vagy a kar izomgörcsje. A hőgörcs tünetei a következők:

  • Szomjúság
  • Kiszáradás
  • Átmeneti izomgörcsök
  • Fáradtság
  • Izzadó
  • Önkéntelen, fájdalmas izomgörcsök

2. Hő kimerültség

A tested túlmelegszik, amikor a hő kimerülés szakaszában van. A hő kimerültségének tünetei súlyosabbak és a következők lehetnek:

  • Hányinger
  • Gyengeség
  • Gyors szívverés
  • Fejfájás
  • Alacsony vérnyomás

3. Hőguta

A hőguta a legsúlyosabb a következő tünetekkel:

  • 104 (F) foknál magasabb testhőmérséklet
  • Gyors légzés
  • Kipirult bőr
  • Gyors szívverés
  • Eszméletvesztés
  • Delírium
  • Rohamok

Ha ezen hőguta tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz. Ha a hőguta kezeletlen marad, az halálhoz vezethet.

A folyadékbevitelt befolyásoló tényezők

Bár az ivóvíz fontossága nagyon egyértelmű, minden ember igényei eltérőek, és hogy mennyi vízre lesz szüksége, számos tényezőtől függ, többek között:

  • Mennyire aktív vagy
  • Hol élsz
  • Az Ön általános egészségi állapota
  • Akár szoptat, akár terhes

Nincs mindenkinek megfelelő összeg. Ha jobban megismeri testének vízigényét, akkor meghatározhatja a napi ivás mennyiségét.

  • Gyakorlat: Ha testmozgást végez, vagy bármilyen más olyan tevékenységet végez, amely izzadást okoz, akkor extra víz ivásával kell fedeznie a folyadékveszteséget. Feltétlenül igyon vizet edzés előtt, valamint közben és utána. Ha a testmozgás intenzív és több mint egy órán át tart, az elveszített elektrolitokat pótolhatja egy sportital elfogyasztásával.
  • Környezet: Párás vagy forró időjárás miatt izzadhat, ami extra folyadékfogyasztást igényel. Nagy magasságban is kiszáradhat.
  • Általános egészségi állapot: A test folyadékvesztést tapasztal, ha hasmenése, láza vagy hányása van. Töltse fel ezt a folyadékveszteséget több víz ivásával, vagy kövesse az orvos javaslatát az orális rehidrációs oldatok ivásáról. A húgyúti kövek, a hólyagfertőzések és egyéb állapotok növelhetik a folyadékbevitel iránti igényt.
  • Szoptatás vagy terhesség: Terhes nőknek vagy szoptatóknak extra folyadékra van szükségük a hidratálás fenntartásához. Egy terhes nőnek kb. 2,4 liter vizet vagy más folyadékot kell innia naponta. A szoptató nőknek napi kb. 3,1 liter (13 csésze) többletre van szükségük.

Hogyan befolyásolja a víz pozitívan a súlyát

A hidratált állapot elengedhetetlen a súly kezeléséhez és az általános egészségi állapot javításához. A hidratálás kulcsfontosságú más tényezők szempontjából is, például az izomműködés és az emésztés szempontjából.

Azok, akik javítani szeretnék étrendjüket és csökkenteni a kalóriákat, fontolóra vehetik a több víz fogyasztását. Az Illinois-i Egyetem Urbana-Champaign kutatói azt találták, hogy azok a felnőttek, akik csak egy százalékkal növelték vízbevitelüket, egyszerre csökkentették a következők fogyasztását:

  • Só
  • Koleszterin
  • Cukor
  • Telített zsír

A sima víz hatása az étrendre hasonló volt az oktatás, az etnikum/faj, a testtömeg és a jövedelem szintje között a tanulmány vezetője szerint.

Íme néhány további ok annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű vizet vagy más folyadékot igyál minden nap:

1. A víz segíthet a zsírégetésben

A tested víz nélkül nem képes metabolizálni a szénhidrátokat vagy a raktározott zsírokat. A lipolízis erre a zsíranyagcsere folyamatra utal. Ennek a folyamatnak a kezdeti lépése a hidrolízis. Ez akkor történik, amikor a vízmolekulák és a triglicerideknek nevezett zsírok kölcsönhatásba lépnek zsírsavak és glicerin előállítására. Megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása fontos a tárolt zsír és az ételekből és italokból származó zsír elégetéséhez.

Egy kis 2016-os áttekintés szerint a vízbevitel növekedése fokozta a lipolízist és a zsírvesztést az állatkísérletek során.

2. A víz természetesen elnyomhatja az étvágyat

Amikor a gyomrod érzi a teltséget, üzeneteket küld az agyadnak, hogy hagyja abba az evést. Az ivóvíz elősegítheti a gyomor egy részének feltöltését, csökkentheti az éhséget, és teltségérzetet kelthet. Azt is gondolhatja, hogy éhes, amikor valójában csak szomjas. A vízfogyasztás, mielőtt ennivalóhoz érne, csökkentheti vagy leállíthatja a felesleges nassolást.

Egy 2014-ben végzett tanulmányban 50 túlsúlyos nő fél órával 500 milliliter vizet ivott, mielőtt reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztott volna, normál vízfogyasztásuk mellett nyolc héten át.

Ezeknek a nőknek csökkent a testzsír, a testsúly és a testtömeg-index. Beszéltek az étvágycsökkentésről is.

3. A víz segíthet a testhulladék megszüntetésében

Kiszáradáskor a test nem tudja megfelelően eltávolítani a hulladékot. Az ivóvíz elősegíti a vesékben a hulladék és a méreganyagok szűrését, miközben megőrzi az alapvető elektrolitokat és tápanyagokat. A veséje visszatartja a folyadékot, ha a teste kiszáradt. A hosszan tartó kiszáradás emellett kristályosíthatja az ásványi anyagokat és sókat a vizeletében, ami fájdalmas vesekő képződéshez vezethet.

4. A víz segíthet a kalóriák elégetésében

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz segít a kalóriák elégetésében. Egy 2014-es vizsgálatban tizenkét személy 500 ml szobahőmérsékletű és hideg vizet ivott. Az energiafelhasználás növekedéséről számoltak be. A víz elfogyasztása után 90 perc alatt két és három százalékkal több kalóriát égettek el, mint általában.

A víz pozitív emésztési hatása

A víz alapvető szerepet játszik az emésztésben. A nyál az emésztés kiindulópontja - és a nyál vizet tartalmaz. Kenést biztosít rágáshoz, lenyeléshez és segíti az emésztést. A tested az emésztési folyamat során a nyálban található enzimekre támaszkodik, hogy elősegítse az étel és folyadék lebontását, valamint a tápanyagok és ásványi anyagok oldását.

A vastagbél kivonja a vizet a székletéből, hogy elősegítse az emésztőrendszer mozgását. Ez gyorsan székrekedéshez vezethet.

A víz általános pozitív emésztési hatása magában foglalja:

  • Elősegíti a tápanyagok felszívódását: A víz segít lebontani az ételeket, így a test felszívhatja a tápanyagokat. A jó emésztés hozzáférhetőbbé teszi a tápanyagokat és az ásványi anyagokat a test számára. Az étkezés közben vagy után történő vízbevitel segíthet az emésztésben. Ha közvetlenül étkezés előtt iszik vizet, az javítja az étel emésztését azáltal, hogy felkészíti a gyomor-bél traktust az étkezéshez, és javítja a gyomor váladékát a megfelelő tápanyagbontás érdekében.
  • Lágyítja a székletet: A dehidratáltság csomós, kemény széklethez és székrekedéshez vezethet. A víz a megkeményedett széklet fellazításával vagy lágyításával segíti a hulladék mozgatását, segít megelőzni a székrekedést. A víz emellett segít megemészteni az oldható rostokat, segítve a belét lágy, jól formált székletben, amely könnyen átjuthat.
  • Segíti a testet az emésztési problémák felépülésében: Ha hasmenése van, minden bélmozgáskor elveszíti a vizet. Növelnie kell a folyadékbevitelt az elvesztett víz pótlásához.

Nem kötelező vizet inni az étel megemésztéséhez - de hasznos. A tested jobban lebomolhat az ételedből, ha vizet iszol. Segít az étel emésztésében, mivel öblíti ki a belekből származó hulladékot, segít enyhíteni a székrekedést. Az emésztési folyamat támogatásához, több víz ivásával együtt, növelnie kell az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek számát, és csökkentenie kell a zsíros ételeket.

Mivel a test izzadással, emésztéssel és légzéssel veszít a vízből, elengedhetetlen, hogy ne csak vizet vagy más folyadékot, hanem vizet tartalmazó ételeket is fogyasszon.

Az ivóvíz egyéb pozitív egészségügyi előnyei

Az ivóvíz nemcsak a fogyás, a rendszeres tartózkodás és az emésztés szempontjából jó, de a víz más egészségügyi előnyökkel is jár, beleértve:

A tiszta, nem szennyezett víz ivásának fontossága

Az ivóvíznek vegyszerektől, méreganyagoktól és kórokozóktól mentesnek kell lennie, és tisztanak kell lennie - nem zavarosnak. A vegyi anyagok, a méreganyagok és a betegségeket okozó baktériumok utat érhetnek a vízellátáshoz, szennyezhetik vagy szennyezhetik az ivott vagy az érintkezésbe kerülő vizet. Ez betegséget okozhat.

A szennyezett víz számtalan egészségügyi problémát okozhat, beleértve:

  • Emésztőrendszeri betegségek
  • Neurológiai problémák
  • Reprodukciós kérdések

  • Vezet
  • Fertőtlenítési melléktermékek
  • Radon
  • Nitrát
  • Arzén
  • Illékony szerves vegyületek (VOC)
  • Mikrobiális szennyeződések
  • Egyéb szennyező anyagok

Míg a tisztítóberendezést elhagyó és az otthonába vezető víznek nagyon szigorú biztonsági előírásoknak kell megfelelnie, ez nem azt jelenti, hogy az ivott víz minden csíra és szennyeződés mentes lesz. Ez csupán azt jelenti, hogy alacsony a statisztikai valószínűség, hogy a szennyezőanyag-szint nem jelent komoly kockázatot az egészségére.

Csökkentse a szennyeződéseket többszörös szűréssel

A vízben lévő szennyeződések eltávolításának kiváló módja egy egész ház vagy ivóvíz oldat használata a Multipure-ból. Szűrést biztosít ivó- és főzővízéhez, valamint vizet az egész otthonhoz.

A Multipure rendszereket nemcsak otthonában, hanem udvarán vagy útközben is használhatja. A Multipure iparágvezető szilárd szénblokk-szűrőinek beépítésével az életébe csökkentheti az ivóvíz megjelenését, ízét és minőségét befolyásoló szennyeződéseket.

A több tisztaságú rendszerek olyan termékeket tartalmaznak, mint az ivóvíz mosogató rendszerek, a kádban és a zuhanyban, a belépési ponton, lakóautó mosogató és szállodai szűrők. Vannak termékek a kertjéhez vagy udvarához is. Ha többet szeretne megtudni a Multipure rendszerekről, böngésszen termékoldalunkon.