A ZMA előnyei

Jobb izom-helyreállítást, fokozott izomméretet és erőt, valamint gyorsított zsírvesztést keres? A szupersztárokat, például a kreatint és a NO erősítőket tartalmazó kiegészítők folyosói között van egy csendes versenyző, amely elismerést érdemel. A ZMA, amely ásványi anyagok cink-monometionin-aszpartát, magnézium-aszpartát és B6-vitamin kombinációja, igazi játékváltó.

Mi az a ZMA?

A ZMA egy cinkből, magnéziumból és B6-vitaminból álló kiegészítő, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges működéshez. A ZMA-t sportolók fejlesztették ki sportolóknak és testépítőknek, hogy megakadályozzák ezen vitaminok és ásványi anyagok elvesztését erőteljes edzés vagy hosszabb munkaidő alatt.

Mit csinál a ZMA?

Először tisztázzunk egy félrevezető állítást: a ZMA nem tesztoszteronerősítő. A ZMA-val kapcsolatos bármilyen hormonprotézis megalapozatlan és alul kutatott. Van olyan kutatás, amely azt állítja, hogy a ZMA segít fenntartani a magasabb tesztoszteronszintet hosszabb edzés vagy intenzívebb edzés közben, de a ZMA önmagában nem fogja növelni a tesztoszteron szintjét. Inkább a ZMA kiegészíti a cink és a magnézium készletét.

Az USDA tanulmányai azt találták, hogy az amerikaiak kevesebb mint 70% -a kap elegendő cinket, és kevesebb, mint 40% elegendő magnéziumot. Testépítés szempontjából a cinkre szükség van, mivel szerepet játszik a tesztoszteron termelésében.

Feltéve, hogy olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, ezekben az ásványi anyagokban már hiányosak vagytok. Nincs ok arra, hogy ne vegye be a ZMA-t, különösen az előnyök mérlegelése után.

Milyen előnyei vannak a ZMA-nak?

A cink és a magnézium szerepe a testben összefügg a ZMA-kiegészítők általános hatékonyságával. Egyrészt a cink szerepet játszik a fehérjeszintézisben, az izmok helyreállításában és az anabolizmusban. Ez egy erős antioxidáns is, amely elhárítja a szabad gyököket és a megfázást. Másrészt a magnézium támogatja a szív- és érrendszer egészséges működését, támogatja a gyors anyagcserét és fenntartja a csontokat.

A ZMA előnyei tehát:

Izomerő és erőnövekedés,
Jobb alvásminőség
Fokozott anyagcsere
Stabilizált kortizolszint
Fenntartott vagy megemelkedett tesztoszteronszint,
Immun támogatás.

Mivel egy kicsit később megvizsgáljuk a cink anabolikus tényezőit, először beszéljünk a jobb alvásminőség és ezáltal a jobb izom-helyreállítás előnyeiről. A magnézium szerepet játszik a mély REM alvás azon periódusainak normalizálásában és meghosszabbításában, amikor az agy lassan hullámzik és a test elkezd gyógyulni. A mély alvás hozzájárul a növekedési hormon szintjének emeléséhez is.

A fokozott mély alvás, a stabilizált kortizolszint, valamint a megfelelő cink- és magnéziumszint is összekapcsolódik az anyagcserével. Először is, a cink szerves része a pajzsmirigyhormon-termelésnek. A pajzsmirigy által kiválasztott hormonok fontos szerepet játszanak az anyagcserében és a nap során elégetett kalóriák mennyiségében. Abban az esetben, ha kevés a cink, akkor a pajzsmirigy korlátozza a hormontermelést, csillapítja az anyagcseréjét, és ideálisnál alacsonyabb kalóriaégéshez vezet - még akkor is, ha intenzív edzést végez.

Az amhersti Massachusettsi Egyetem tanulmánya azt találta, hogy amikor egy tesztcsoportot alacsony cinktartalmú étrenden tartottak, az anyagcseréjük alapszintje zuhant. Az alanyok ezután a következő 20 napban 25 mg cink-kiegészítést vettek be. Anyagcseréjük ugrást tapasztalt, amely alacsonyabb volt, mint az eredeti anyagcsere-arányuk alacsony cinktartalmú étrendjük előtt. A Selcuki Egyetem alátámasztotta ezt a megállapítást azzal, hogy megállapította, hogy a négy hetes cinkpótlás miként növelte a pajzsmirigyhormonok szintjét ülő és sportos férfiaknál egyaránt.

A ZMA anabolikus tényezői

Azok számára, akiknél kevesebb a cink és a magnézium szintje, az izomnövekedés hiányozhat. Valójában cink és magnézium nélkül az izmok katabolizálódnak ahelyett, hogy erősebbé és nagyobbá válnának, mert hiányzik az alapvető táplálék ahhoz, hogy ezeket a nyereségeket elérjék. Ez különösen igaz, ha könyörtelenül ütötte a vasat.

Egy másik dolog, ami gyakran edzés közben történik, a stresszhormon, a kortizol növekedése. Amikor a cink- és magnéziumszintje az esszenciális szint alá süllyed, a kortizol jobban megüt, megszakítva az alvást, a gyógyulást és a növekedést.

A Nyugat-Washingtoni Egyetem legújabb tanulmányai azt találták, hogy a ZMA 43,7% -kal magasabb tesztoszteronszintet és 25% -kal több IGF-1-t eredményezett egy kísérleti sportolók képzésében, és az általános erő 2,5-szer nagyobb növekedést eredményezett, mint a placebo csoportban. A vizsgálat időtartama 8 hét volt, ami azt mutatja, hogy a ZMA segíthet az izomnövekedés felgyorsításában, még akkor is, ha megállás nélkül edz.

A német kutatók egy másik tanulmánya szerint négy hétig tartó magnézium-kiegészítés stabilizálta a kortizol szintjét a triatlon alatt és után. Körülbelül ugyanebben az időben a brazil kutatócsoportok arról számoltak be, hogy a cink kordában tartotta a kortizolszintet is.

A Do's and Don'ts Of ZMA

Fontos megjegyezni, hogy nem szedhet egyenes cink- és magnézium-kiegészítőket, és ugyanazt a hatást érheti el. Szüksége van cinkre és magnéziumra aszpartát formában, nem pedig szulfátra, citrátra vagy kelátra, amelyek megtalálhatók a multivitaminokban. Emellett az összetevők arányának pontosan 30 mg cink-monometionin-aszpartátnak, 450 mg magnézium-aszpartátnak és 11 mg B6-vitaminnak kell lennie.

Néhány óvintézkedést meg kell tenni a ZMA fogyasztása során. Bár a toxicitás ritka, el akarja kerülni a túl sok ZMA bevételét. Soha ne szedje a ZMA-t, ha kalcium-kiegészítőt szed, mert a kalcium blokkolja ezen ásványi anyagok felszívódását; hasonlóan, ha egy ZMA-kiegészítő kalciummal rendelkezik, kerülje azt.

Mindig közvetlenül lefekvés előtt vegye be a ZMA-t, és próbáljon üres gyomrot érezni.

A ZMA felvillanyozza teljesítményét és eredményeit, a cink-monometionin-aszpartát, a magnézium-aszpartartát és a B6-vitamin egyedülálló kombinációjának köszönhetően. Bár ezek az ásványi anyagok és vitaminok változatos étrendben találhatók, a rendszeresen edző embereknek rendszeresen pótolniuk kell a cinket és a magnéziumot. Most, hogy ismeri a ZMA előnyeit, hátrányait és előnyeit, készen áll arra, hogy kipróbálja?

Ne hagyjon ki többé hasznos diétás tippeket! Tetszik a Facebook oldalunk, hogy naprakész maradhasson a legfrissebb táplálkozási, táplálékkiegészítő és diétás tippekről.