Ha komolyan gondolja a zsírvesztést, a napi tápanyagok 50% -ának szénhidrátból kell származnia

Ossza meg ezt

Amikor megpróbálja elveszíteni a testzsírját, az egész ételcsoportok kivágása csábító lehet.

módja

A szénhidrátokkal és a zsírokkal együtt van, a sovány fehérjével és a nyomorúsággal együtt.

Alapvetően ezt mondja a fogyókúrás ipar évtizedek óta. Kivéve, szénhidrátokra van szükségünk a működéshez.

Ha nem kapsz eleget, nem tudod táplálni az edzéseket. A testnek valamikor szénhidrátokból származó glükózra van szüksége az izmok glikogénnel történő feltöltéséhez - anélkül, hogy egyszerűen nem mozognak).

Ami a zsírvesztést illeti, arról szól száma bizonyos tápanyagokat eszel - nem az a tény, hogy egyáltalán megeszed őket.

A zsírégetés szempontjából a legjobb makroarány nyilván magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú formula.

A McMaster Egyetem szerint azt szeretné, ha napi táplálékfelvétele 50% szénhidrát, 35% fehérje és 15% zsír körül lenne.

Négyhetes edzésprogrammal párosítva az önkéntesek, akik ezt a makroszintű bontást végezték, 10,5 lb zsírt vesztettek és 2,5 lb izomot gyarapítottak, azokhoz képest, akik több zsírt és kevesebb fehérjét fogyasztottak.

Azok a résztvevők, akiket 15% fehérje-, 35% zsír- és 50% szénhidráttartalmú étrenden tartottak, 7,7 font zsírtartalmat vesztettek és egyáltalán nem izmosodtak.

Attól függ, hogy hány kalóriát szeretne elfogyasztani - és itt megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége.

1800 kalória: 225 g szénhidrát, 158 g fehérje, 30 g zsír

2000 kalória: 250 g szénhidrát, 175 g fehérje, 33 g zsír

2500 kalória: 313 g szénhidrát, 219 g fehérje, 41 g zsír

Érdekesség, hogy mindkét csoport magas szénhidráttartalmú terveket tervezett - tehát ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogyasztása nem úgy hangzik, mint a szórakozás ötlete, győződjön meg róla, hogy valóban zöldséget tölt be.

Ha megbizonyosodik arról, hogy van egy rakás élelmi rost, az hosszabb ideig teltebbé válik és segít az edzések táplálásában. Édesburgonya, quinoa, leveles zöldség - ezek mind tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Bővebben: Egyesült Királyság

Az NHS főnökei arra figyelmeztetnek, hogy a Covid-szabályok enyhítése a harmadik hullámot idézheti elő

Az egész ház megsebesült, mivel gázrobbanás következtében megsemmisült

Az egyezség nélküli Brexit egyelőre elkerülhető, mivel az EU beleegyezik a tárgyalások meghosszabbításába

És természetesen ez a tanulmány az emberek zsírvesztését vizsgálja az edzéstervvel együtt, így ha teljesen ülő vagy, akkor ezek a megállapítások valószínűleg nem relevánsak. Az anyagcseréd teljesen személyes, tehát ami másnak működik, nem biztos, hogy neked.

Rengeteg ember esküszik a keto-ra - magas zsírtartalmú, alacsony és nulla szénhidráttartalmú tervek. De ezt rendkívül nehéz betartani, különösen, ha növényi eredetű.

Ha még nem ismeri a makrószámlálást, és elkötelezheti magát egy heti legalább háromszor végzett edzés mellett, akkor ezt a magasabb szénhidráttartalmú ötletet könnyebb lehet megérteni.