"Abbahagytam a testmozgást és lefogytam"

A súlyom miatt önelégült voltam, még gyermekeim előtt. Mindössze négy láb tíz centiméteres voltam hét és fél köves, amikor megnősültem, és még az első lányom után, Rosie 24 évvel ezelőtt született, szinte azonnal visszatértem a baba súlyához.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

De amikor utolsó gyermekem, Connie 17 évvel ezelőtt született, tíz kővel voltam, másfél kővel nehezebb, mint az ideális súlyom. Rengeteget tornáztam, naponta három-négy mérföldet toltam egy dupla bugyit, de túl sokat is ettem - alattomos cupcake itt-ott és mindig egy halmozott tányér vasárnapi sülthez.

Gyűlöltem, hogy nagy vagyok, és folyékony felsőkbe terítettem magam, hogy elrejtsem a zsemlét. Minden étrendet kipróbáltam, és három követ elveszítettem az Atkins-diétával, amelyet három évig sikeresen tartottam. Aztán elkezdtem 15 mérföldet futni a hétvégén, de ettől annyira éhes lettem, hogy többet ettem, így a súly tovább kúszott. 54 évesen a derekam csak eltűnt.

Háziorvosom megerősítette, hogy akkori súlyom - közel 12 kő - a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin túl magas volt ahhoz, hogy egészséges legyen. Hűségesen elolvastam a fogyásról szóló összes NHS-irányelvet, és elkezdtem a kalóriaszámlálást, miközben növeltem a testedzésemet. Heti öt órás edzés a tornateremben, az evezés és a kerékpározás hozzáadódott a napi órás kutyasétáltatásomhoz, és alaposan elkezdtem leadni a fontokat.

De ismét a testmozgás éhesebbé tett - így ha az edzőteremben 500 kalóriát égettem el, akkor 500 kalóriával jutalmaztam magam ételekben, gyakran csokoládé vagy sütemény formájában. Ugyanazt az ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet ettem, mint a családom, de ami Jim férjem és James fiam számára ésszerű volt - mindkettő 6ft 2 - túlzott volt számomra.

Tavaly októberben, amikor a whippetem megcsúszott, megdöntött és eltört a térdem, azt mondták, hogy legalább három hónapig nem tudok semmilyen gyakorlatot végrehajtani, és akár az ismételt gyaloglás akár hatig is eltarthat. Az élet komornak tűnt a kanapén fekvő helyemtől - tele fájdalomcsillapítókkal és mankókon bizonytalanul rángattam egy hatalmas nehéz sínt. Sikerült lefogynom 21 kilót, ami tíz kő ötig vitt le, és nyomasztó elképzeléseim voltak, hogy minden unciát visszahelyezek.

Pánikba esve, hogy a testmozgástól hízni kezdtem, felét megfeleztem minden adagomra, amit anyukám gyakran javasolt, észrevéve, hogy az 1940-es évek fiatal kora óta nőttek az adagok. A résztorzítás nagyon is valóságos dolog, és a kutatók rátaláltak arra, amit ma normálisnak tartunk, kétharmaddal nagyobb lehet, mint alig húsz évvel ezelőtt.

Az egyetlen célom az volt, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem hízok vissza, és az egyetlen lehetőségem az volt, hogy csökkentsem azt, ami valójában a helyemen volt - a család és a barátok annyi finom ételt hoztak a családunknak, hogy nagyon könnyű lett volna felzabálni. Heteken belül az emberek azt kérdezik, hogy lefogytam-e többet. Ilyen nehéz sínt viselve nem tudtam az egyik lábamon állni a mérlegen, így három hónap telt el a balesetem után, mire tényleg megmérettettem magam, és felfedeztem, hogy elvesztettem még egy másfél követ, és most nyolc kő voltam 12.

Ezúttal szinte könnyednek érezte magát. Az alkalmi finomságok, mint a születésnapi torta, sajttorta és levendulás omlós tészta, feleannyi volt, mint amennyit korábban ettem volna, és a súly egyszerűen megolvadt. Az étrendemet egyszerűvé tettem - és tartom továbbra is. A reggeli két kanál zabkása vagy egy Weetabix helyett kettő. Mindig van legalább öt adag gyümölcsöm és zöldségem - egy gyümölcsdarabbal reggel közepén és délután közepén -, az ebéd pedig általában egy evőkanál hummus, két szelet füstölt lazac vagy fél gyufásdoboz méretű darab saláta. gorgonzola két zabpogácsával együtt.

Elvesztettem a kenyér ízlésemet, és most csak ne egyem. Ebéd után általában két evőkanál görög joghurtom van, néha fél tucat eperrel, málnával vagy áfonyával. Vacsora bármi, amire a családnak szüksége van, tehát sült csirke, chili, curry, gulyás. De most legyen egy halmozott evőkanál hús és egy szintes evőkanál szénhidrát, például burgonya vagy barna rizs, rengeteg zöldséggel.

Ha este snacknek érzem magam, akkor egy kis tál dió vagy cseresznye paradicsom és mandarin. Vasárnap általában süteményt vagy pudingot készítek vacsorához, és levágok magamnak egy szeletet, amely fele akkora, mint a többieké. Sok vizet iszom, de gyümölcslét és szénsavas italt nem, eltekintve az alkalmi gintől és toniktól. Nem tudom, mikor ettem utoljára csokoládét.

Átlagosan a fő étkezésem egyharmada annak, amit korábban ettem, és őszintén szólva soha nem érzem magam éhesnek. Meg vagyok döbbenve, hogy ülő lehet és hihetetlenül sokat fogyhat, de ez nem meglepő Dr. Aseem Malhotra kardiológusnak, a British Journal of Sports Medicine tavalyi jelentésének társszerzőjével, miszerint az aktivitás kulcsfontosságú része a stave-nek. olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a demencia, de annak hatása az elhízásra minimális volt, és a cukor- és szénhidrátfelesleg csökkentése jelentette az utat a fogyáshoz.

"Az elhízott embernek nem kell egy csomó testmozgást végrehajtania a fogyáshoz, csak kevesebbet kell ennie" - mondja Dr. Malhotra. "A nyilvánosságnak adott benyomás azt sugallja, hogy addig fogyaszthat, amit szeret, amíg gyakorol, kifogyott a rossz étrend. A testmozgás erőteljes étvágygerjesztő is, és kevesen költenek annyi energiát, hogy pusztán a testmozgás révén egyáltalán fogyjon. ”

Nagyon örülök, hogy újra karcsú vagyok, de a fő előny az, hogy mennyire egészségesnek érzem magam. Három és fél követ elveszítettem - 11-es 12-től 8-ig -, 16-os méretről 10-re. A következő hónapban visszatérek az edzőterembe, és most újra rendesen járok, de tudom, hogy bár a testmozgás mérhetetlen előnyökkel jár az egész egészségre nézve, a súlycsökkenés egyetlen módja az, hogy egyszerűen sokkal kevesebbet eszek.