Eszközök és számológépek

Számolja ki a napi kalóriaigényét

Nem:

Válassza ki a tevékenység szintjét:

Becsült napi kalóriaigénye:

A testsúlyukat figyelő emberek számára fontos gyakorlat a kalóriák nyomon követése. Ha egy személy több kalóriát eszik, mint amennyit naponta éget el, akkor súlygyarapodás következik be. Másrészt, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit napi szinten elfogyasztanak, akkor a fogyás kiderül. A testsúly kezelésének első lépése annak ismerete, hogy a szervezetnek mennyi kalória szükséges naponta.

Egy személy napi kalóriaigényét három tényező határozza meg:

Nyugalmi anyagcsere (RMR)

HThermogenezis (a hőtermeléshez szükséges kalória)

A nyugalmi anyagcsere a test által a csendes pihenés során elfogyasztott energiamennyiség (kalóriában mérve). Az RMR a napi felhasznált összes kalória 60–80% -át teszi ki. A fizikai aktivitás a második legnagyobb tényező, amely hozzájárul a napi kalóriaigényhez. Ez a napi kalóriaigény legváltozóbb összetevője, mivel ez a szám az ember edzésének gyakorisága, intenzitása és időtartama alapján változik. A termogenezis, más néven az élelmiszer termikus hatása, a legkisebb komponens. Ez az a kalóriamennyiség, amely az elfogyasztott ételek emésztéséhez és felszívásához szükséges. Míg bizonyos étrendek azt állítják, hogy fokozzák ezt az összetevőt, például azok, amelyek az ételkombinációs gyakorlatokat népszerűsítik, nem léteznek olyan kutatások, amelyek alátámasztanák ezt a koncepciót.

Mivel az RMR és a fizikai aktivitás a legnagyobb összetevője az ember napi kalóriaigényének, néhány személyes változó alapján történő becslésük segíthet meghatározni, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a testsúlyának kezeléséhez. A „Napi kalóriaszükséglet-becslő kalkulátor” általános kalóriatartalmat fog biztosítani, amelyet ha következetesen elér, segít megelőzni a súlygyarapodást. Ahhoz, hogy a súlykezelés egy lépéssel tovább lépjen és elősegítse a fogyást, testmozgással növelnie kell a kalóriakiadást. A lényeg az, hogy a rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módszer a test kalóriakiadásainak növelésére.