A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

Főoldal | Táplálkozás életkor szerint Adagméretek 4-18 éves gyerekeknek

Nem biztos abban, hogy az egyes ételcsoportok számára milyen adagméretekre van szüksége a gyermekének? A Válassza ki a MyPlate adagméreteket az alábbiakban sorolja fel.

A legtöbb szülő tudni akarja, hogy az egyes ételcsoportokból kínál-e eleget. Nehéz lehet eligazodni, ahogy gyermeke öregszik és a táplálkozási igények változnak. Miután megkapta a megfelelő információkat, hogy a gyermekét megfelelő módon táplálja, az élet sokkal könnyebbé válik! Ez egy hasznos útmutató a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, fehérje, tejtermékek és olajok adagméreteiről négy-tizennyolc éves gyermekek számára. Az egyes étkezési csoportok 2-18 év közötti adagméretének teljes listáját lásd új cikkünkben: Élelmiszer adagméretek gyermekeknek: Kisgyermekek a tizenévesek számára.

Élelmiszercsoportok adagmérete életkor alapján

Kor	Gyümölcs	Zöldségek	Gabonafélék	Fehérje ételek	Tej-/kalciumban gazdag ételek	Olaj pótlék
4- 8 év	1 1,5 csésze	1,5 csésze	5 oz. egyenértékűek *	4 oz. egyenértékű **	2,5 csésze	4 teáskanál
9-13 éves lányok	1,5 csésze	2 bögre	5 oz. egyenértékűek *	5 oz. egyenértékű **	3 csésze	5 teáskanál
9-13 éves, fiúk	1,5 csésze	2,5 csésze	6 oz. egyenértékűek *	5 oz. egyenértékű **	3 csésze	5 teáskanál
14-18 éves, lányok	1,5 csésze	2,5 csésze	6 oz. egyenértékűek *	5 oz. egyenértékű **	3 csésze	5 teáskanál
14-18 éves, fiúk	2 bögre	3 csésze	8 oz. egyenértékűek *	6,5 oz. egyenértékű **	3 csésze	6 teáskanál

* 1 oz egyenértékű gabona: 1 mini bagel, ½ csésze főtt rizs, ½ csésze főtt tészta vagy 1 rendszeres szelet kenyér.

** 1 oz fehérje étel ekvivalens: 1 tojás, ½ oz dió vagy mag, 1 oz főtt hús/baromfi, hal, 1/4 csésze főtt bab vagy 1 evőkanál mogyoróvaj. Ha többet szeretne megtudni az adagokról, látogasson el ide: https://www.choosemyplate.gov/

Kalciumban gazdag étel szempontok gyerekeknek

Míg a tejtermék nagyszerű kalciumforrás, fontolóra veheti a kalciumban gazdag ételek nem tejszerű forrásainak bevonását is a kalciumigény kielégítése érdekében. Például a napi 2,5 - 3 csésze tejtermék nem biztos, hogy reális vagy szükséges minden gyermek számára. Ezenkívül néhány gyermek nem szereti vagy nem tolerálja a tejtermelést. Ha gyermeke nem tolerálja vagy élvezi a tejet, próbáljon meg joghurtot 4 oz-ban. adagokat, és tetszés szerint növelje. Sötét leveles zöldek, sokféle bab, valamint kalciummal és D-vitaminnal dúsított ételek, például tofu és gabonafélék kalciumot kínálnak. A megfelelő D-vitamint tartalmazó, növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrend kiegészítő védelmet nyújt a csontritkulás ellen.

Életkor-specifikus ajánlások

Ha további útmutatást szeretne a gyermekei számára, további információkat és ötleteket az alábbi linkeken talál!

Minta étkezési nap egy 4 éves gyermek számára
Étkezési minta 6 éves gyermek számára
Vegán minta egynapos menü középiskolás diákoknak