Adjon hozzá spenótot a tojáshoz egy egészséges reggelire

Neha Grover | Frissítve: 2019. április 23. 18:18 IST

egészséges

A tojás és a spenót egyaránt egészséges reggeli étel

  • A tojásait ugyanolyan tápláló ételekkel - spenóttal - gyűjtse össze
  • A tojás és a spenót íze jól illik egymáshoz
  • Mindkét étel együttesen egészséges ételt eredményez

Mély mély alvás után elmédnek és testednek üzemanyagra van szüksége a nap újrakezdéséhez. Ezért mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ennek az étkezésnek elegendő tápanyagot és energiát kell biztosítania ahhoz, hogy buzgalommal töltse el a napot. De a szomorú valóság az, hogy sokan kihagyják ezt az étkezést azzal a rohanással, hogy otthagyják az iskolát vagy a munkát. De vannak olyan bölcsek, akik megértik a reggeli étkezés fontosságát, és olyan reggeli lehetőségeket keresnek, amelyek percek alatt elkészíthetők és egészséget is adnak. A tojások vezetik a reggeli ételek listáját, mivel fehérjék és jó zsírok vannak benne. Ideális ételt készítenek, hogy aktiválják és felkészítsék a testet egy cselekvéssel teli napra.

Annak érdekében, hogy a nap első étkezése még egészségesebb legyen, társítsa tojásait egy ugyanolyan, ha nem több, tápláló ételhez - spenóthoz. A spenót és a tojás párosítása szokatlannak tűnhet, de bízz bennünk; a kettő rendkívül jól megy egymással.

  • A spenót és a tojás egyaránt tartalmaz fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és kalciumot.
  • Az egész tojás tartalmaz jó zsírokat, amelyek biztosítják a test számára a szükséges energiát.
  • A spenót nagyszerű kálium-, magnézium- és erős antioxidáns-forrás.

Legyen okos, és készítsen egészséges és finom ételt tojással és spenóttal.

Itt néhány egyszerű receptet ismertetünk a kezdéshez -

Sajtos rántotta spenóttal

Habverjen 3-4 tojást, adjon hozzá sót és fekete borsot, és tegye félre. Egy serpenyőben melegítsünk olívaolajat, adjunk hozzá 3-4 csésze spenótot, és főzzük, amíg meg nem hűl. Hozzáadjuk a habosított tojásokat, és addig keverjük, amíg a tojások meg nem főznek. Megszórjuk reszelt sajttal és paprikával, és tálaljuk.

Rántotta spenóttal

Tangy sült spenótojás

1 csésze finomra vágott spenótlevelet 5-7 percig meleg vízbe sodorunk. Közben aprítson fel 2-3 paradicsomot. Engedje le a spenótból a felesleges vizet, és adjon hozzá paradicsomot. Meghintjük sóval, borssal és az ön által választott fűszerekkel. Tegye a keveréket egy sütőedénybe. Repedjen négy tojást az edénybe, az egész keveréket lefedve. Süsse az edényt sütőben, amíg a tojásfehérje meg nem fő, de a sárgája kissé elfolyik (7-8 perc). Díszítheti az edényt sajttal vagy korianderlevelekkel.

Sült tojás és spenót


Spenót és tojás omlett

Egy tálban felverünk 4 tojást, és hozzáadunk 1 csésze összezavart spenótlevelet. Sózzuk, borsozzuk, és alaposan keverjük össze. Melegítsen vajat egy serpenyőben, és öntse a keveréket. Főzzük úgy, mint egy szokásos tojás omlettet mindkét oldalán, és élvezzük az új, izgalmas zöld fordulatot. Ha úgy tetszik, hagymát és fokhagymát is adhat az omletthez.