Adriana Lima edzés

Hatalmas közösségi médiát követ, sportolónak tűnik, és 18 alkalommal sétált a kifutón a Victoria Secret divatbemutatón. Természetesen Adriana Limáról beszélünk! A brazil modell és színésznő arról híres, hogy fitt testét a kifutóra hozta. Ebben a cikkben azt fogjuk megvizsgálni, hogy Adriana hogyan tartja egész évben fitt, hogyan táplálkozik és hogyan készül fel fizikailag a híres kifutópálya járására. Itt van az Adriana Lima edzés és étrend.

Edzés

Adriana sokat dolgozik, rutinja pedig ökölvívásból, kardióból és úgynevezett kutya font edzésekből áll. Elle-nek egy interjúban elmondta, hogy zenével használja fel az edzőterembe járáshoz, és amíg össze nem esek a rapperrel, Eminem mindig arra készteti, hogy képes legyen kitolni magát edzései alatt.

1. Boksz

Adriana bokszrajongó, és a sportot bevitte edzésébe. Legnagyobb bálványa egy profi bokszoló a Fülöp-szigetekről, Manny Pacquiao. Egész évben bokszol, hogy fitt maradjon edzőjével, Michael Olajide Jr-vel, a középsúlyú boksz korábbi bajnokával. Az edzés néhány alább felsorolt könnyű mag gyakorlattal indul, hogy aktiválja a magot és felkészüljön:

· Akadályok

Álljon lábával vállszélességben. Húzza az egyik karját a feje fölé, míg a másik karja a háta mögött. Kezdje lassan, és minél hosszabb ideig vegye fel a tempót, hogy növelje a gyakorlat intenzitását. Adriana 2 percet csinál.

· Aerotwisták

Álljon lábával a váll szélességén kívül, kissé hajlított térdekkel. Tegye a kezét ökölbe, és nyújtsa ki a csülköt a karjaival a váll magasságában, a padlóval párhuzamosan. Feszítse meg a hasizmait és a lábát, és kezdje lassan forgatni egyik oldalról a másikra. Növelje a sebességet menet közben. Adriana ezt 2 percig csinálja.

· Piramisállásban lyukasztás

Álljon lábakkal kb. Vállszélességben, kezeivel csak az álla alatt. Kezdje el ütni egyenesen a vállmagasságot, miközben a kezét befelé forgatja. Ütés egy kézzel egy időben. A legfontosabb itt a sebesség, ne ütődjön keményen, ütjön gyorsan. Ne felejtse el minél gyorsabban visszahozni a kezét. Ezt is 2 percig végezzük.

· Aerosquat

Kezdje el egyensúlyozni az egyik lábát, a kezét hajlítsa le a padlóra. Miközben az egész gyakorlat során a padlón tartja a kezét, igazítsa ki a lábát, majd hajlítsa meg, hogy visszalépjen. Ariana ezt 30 másodpercig teszi mindkét lábon 3-szor, pihenés nélkül a szettek között.

Ez a bemelegítés, amelyet Ariana végez, majd a valódi ökölvívó gyakorlatokon folytatja, és mindent megtesz a párnák és a nehéz táska ütésétől kezdve a lábmunkájáig.!

2. Kardió

Ariana szerint utálja az olyan helyhez kötött kardiózást, mint a szobakerékpárok és a futópadok. Inkább mozog és kifelé fut, vagy rövid intenzív kardióköröket végez, hogy tovább mozogjon. Az ökölvívása kiválóan alkalmas kardio- és zsírégetésre.

· Futás

Inkább rövidebb távot fut nagyobb tempóban, mint nagyon hosszú futásokra. Adriana általában körülbelül 3 mérföldet fut. Körülbelül hetente háromszor fut, ütemtervétől függően.

· Ugrókötél

Mivel az ökölvívás annyira nagy szenvedélye, rengeteg kötélugrást végez, mivel így javíthatja a lábmozgást bokszolás közben, valamint remek kardio- és zsírégető edzéseket végezhet. Dicséri, mert több gyakorlatra van szükség, és gyakrabban kell elvégezni, hogy jó legyen benne, és hogy bárhol megteheti, amíg van kötele.

· Barrys Bootcamp

Ha némi variációt akar, néha órákra jár, és Barry's Bootcamp a kedvence. Ez egy 1998-ban létrehozott 60 perces edzésrendszer, amely ötvözi a nagy intenzitású kardiót a testtömeg erősítő edzésével.

3. Kutya font edzések

A dogpound egy nagyon exkluzív edzőterem az new york elitek számára. Profi sportolók, wall street srácok, filmsztárok és victoria titkos modellek látogatják. Amikor Adriana New Yorkban van, gyakran meglátogatja az edzőtermet. Az itt végzett edzések több izomépítő edzés, ahol jobban összpontosít bizonyos testrészekre, mint a lábak, vagy a nehezebb emeléssel rendelkező zsákmányra, például guggolásra, holtpontra emelésre és csípőhúzásra.

Adrian nagyon tisztán eszik, és a végletekig elviszi diétáját. Arra koncentrál, hogy sok vitamintartalmú zöld ételt és magas fehérjetartalmú ételt fogyasszon. Amikor floridai rezidenciáján tartózkodik, a Tökéletes sportolók elnevezésű étkezést előkészítő céget használja, így készen áll az ételekre. A Tökéletes sportolókat sok bokszoló és ufc-harcos használja, így nem meglepő, hogy Adriana használja, mivel a boksz a legnagyobb szenvedélye. Amikor forgatásra utazik, van két nője, Michelle és Paulina, akik megtervezik az étkezési tervét, miután javítani kell és mennyit fog kidolgozni. Ezeket ayurvédikus gyógyszerek is tanúsítják, amely egy kínai növényi gyógyszer évszázadok óta.

Az evés tipikus napja

Reggeli: zabpehely
Ebéd: Csirke és zöldséges zöldségek
Vacsora: Könnyű sallad

Néhány egészséges harapnivalóval, például diófélékkel az étkezés között.

Adriana azt mondja, hogy nagyon szigorú a diétájához, de egyszer-egyszer megcsal ételt, a csalás étkezés csokoládétorta.

Most már tudod, hogy Adriana Lima mit tett annak érdekében, hogy csodálatos testet tartson a victoria titkos kifutópálya kegyében közel két évtizede. Próbáljon ki néhány dolgot, amit csinál, és vigye a testét a következő szintre!