Aerob fitnesz teszt: A lépés módszer

Az aerob edzettség felmérése érdekében itt van egy minimális követelmény: Nézze meg, hogy képes-e megállni megállás nélkül a saját ütemében öt lépcsőn felfelé, a korlátot csak az egyensúly érdekében. A teszt túl egyszerűnek tűnhet, hogy hasznos legyen, de a napokban, amikor a kifinomult testtesztek széles körben elérhetőek voltak, a mellkasi sebészek éppen ezt a tesztet használták annak megállapítására, hogy pácienseik elég alkalmasak-e a tüdőműtétek elvégzésére. A mai értelemben elmondható, hogy az ötrepüléses tesztet sikeresen teljesítő emberek maximális oxigénfelvételi értéke legalább 20. Ez a szint műtéten és mindennapi életen átjut, de az egészséges embereknek a testmozgással kétszer vagy akár háromszor is magasabb szintre kell felépíteniük.

Nem valószínű, hogy egy egészségklub megkérné Önt, hogy önállóan értékelje a lépcsőházat, de előfordulhat, hogy egyetlen 12 hüvelykes lépcsőt vagy padot használ az edzettségének értékelésére. Csak egy kis segítséggel megteheti saját maga. Kérj meg valakit, hogy időzítsen téged, és számítson rád, hogy koncentrálhass a feladatra (vagy a lábadra!). A kezdés jelzésére lépjen jobb lábával, majd emelje mellé bal lábát. Kövesse a "fel, fel" billentyűt a "le, le" gombbal egy lépés végrehajtásához. Ismételje meg 24 lépés/perc sebességgel három egymást követő percen keresztül. Ezután pihenjen egy széken pontosan egy percig, mielőtt pulzust vesz. Végül használja az YMCA szabványokat (lásd az alábbi táblázatot), hogy lássa, hogyan rakja össze.

A lépéses teszt meglehetősen megterhelő lehet; ha szívbetegséget diagnosztizáltak nála, ha gyanítja, hogy szívbetegsége van, vagy ha jelentős kockázati tényezői vannak, kérdezze meg orvosát hivatalos stressztesztről a lépés teszt elvégzése helyett. És ha nincs formában, vagy úgy gondolja, hogy a teszt nehéz lehet, végezzen egy perces előzetes tesztet, hogy megnézze, hogy áll.

Lépéses teszt pulzusszám (60 másodperces pulzusszám alkalmazásával)