Aerob légzés az egészség javítása érdekében.

Aerob légzés.

írta: Kathy C. Reid

javítása

Az aerobik a fogyás egyik módja, valamint a betegség és szövődmények kockázatának csökkentése. Az elhízás és a túlsúly következtében.

Egyre több ember kezeli a súlyát; az elhízás által okozott veszélyek miatt általános egészségi állapotuk és közérzetük.

A súly kontrollálásának egyik leggyakoribb formája manapság az aerob testmozgás. Ez javítja az egészségi állapotot is.

Az aerobik segíthet abban, hogy több oxigént pumpáljon az erekbe. Melyik tud növeli az anyagcserét és több zsírt éget és a kalóriákat? Az aerobik szó szerint oxigént jelent.

Az aerob gyakorlatokat az oxigénbevitel növelésére tervezték. Ez a gyakorlat zsírégetést eredményezne, javítaná az egészséget és a fitneszet.

Tanulmányok szerint az Egyesült Államokban mintegy 300 000 felnőtt haláleset a fizikai aktivitás hiányának és az egészségtelen étkezési szokásoknak tulajdonítható.

Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos, míg a felnőtt lakosság körülbelül egyharmada elhízott. Nem csak a felnőttek szenvednek súlyproblémáktól.

Az elhízott gyermekek és tizenévesek az életmód megváltozása miatt az elmúlt években nőttek.

Lehetséges-e akkor egyedül lélegezve fogyni?

A légzés kritikus szempont a különféle gyakorlatoknál. Valójában a jógában fontos a megfelelő légzés.

Minden programnak megvan a maga technikája és saját tanácsai.

Fontos azonban megérteni, hogy nincs olyan fogyókúrás program vagy tabletta, amely drámai eredményeket hozhatna egyik napról a másikra.

Az elhízás és a túlsúly nem oldható meg egyedül aerob légzéssel. Természetesen a megfelelő étrend és a testmozgás továbbra is döntő fontosságú a kilók elleni küzdelemben.

Bár az aerob légzés kiegészítheti ezeket a súlycsökkentő programokat a jobb eredmények elérése érdekében.

Legtöbben csak a tüdőkapacitásunk körülbelül 20% -át használnák fel, míg a testünk toxikus eliminációjának 70% -a légzéskor következik be.

Az aerob légzés segít test maximalizálása annak lehetőségeit. Ha napi 20 percig megfelelően lélegez, drasztikus eredményeket hozhat az egészségére.

Irányelv.

A vezérelv az, hogy a légzés megtisztíthatja testét. Segíthet a hulladékok, méreganyagok és egyéb szennyező anyagok kiöblítésében a testéből.

A rekeszizom mély légzési technikái segíthetnek a cellulit csökkentésében, javíthatják a bőr tónusát, a vérkeringést, az emésztést és még az alvást is.

Aerob légzéssel csak annyit kell tennie, hogy egyenesen fel kell ülnie, kilégzés a tüdőből és az orron keresztül történő belégzés.

A légzésnek képesnek kell lennie a tüdő képességeinek megfelelő nyújtására. Kilégzéskor győződjön meg arról, hogy a tüdőben lévő összes levegőt kiszorítja.

Tartson egy ideig lélegzetet, majd húzza be a gyomrát. Megteheti ezeket légzési gyakorlatok körülbelül 10-20-szor. Vannak, akik szívesebben végeznék őket, mielőtt bármilyen testedzést folytatnak.

Mindenki azonban fogyni akar.

De ez nem azt jelenti, hogy el kellene kezdnie éhezni magát, és az edzőgépek rabszolgájává kell válnia.

A végén, a fogyás még mindig gyümölcsök, zöldségek elfogyasztását jelentené, egészséges étel, rendszeres testmozgás, pozitív életszemlélet fenntartása vagy fenntartása.

Az olyan aerob gyakorlatok, mint a séta, a kocogás, az úszás és a síelés a legegyszerűbb módszer a rendszeres gyakorlatok elvégzésére minden egyes nap.

A testsúlyt kontrolláló embereknek azonban szakmai segítséget kell kérniük ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor. Mivel ez hosszan tartó éhséghez, depresszióhoz, csökkent nemi vágyhoz, fáradtsághoz, ingerlékenységhez, ájuláshoz, orrmelléküreg-problémákhoz, izomvesztéshez, kiütésekhez, véreres szemekhez, epehólyag-betegségekhez és laza bőrredőkhöz vezethet.

Ettől eltekintve a speciális orvosi esetek tiltják az embereket az aerob testmozgásban, különösen akkor, ha ez bizonyos egészségügyi állapotokkal kapcsolatos.

Az aerob edzés megfelelő elvégzése az egészség javítása érdekében.

Manapság sok ember használ különféle gyógyszereket és összeomló diétákat folytat, hogy lefogyjon néhány nem kívánt kilót és javítsa egészségét.

E jelenség miatt, az aerob gyakorlatok előnyei figyelmen kívül hagyták. Az aerob edzés két híresebb formája a futás és a kocogás.

Ezeknek a tevékenységeknek a teljesítése javítja a fizikai megjelenését, egészségesebb szívét és emelkedett hangulatát.

Az ilyen gyakorlat elsődleges előnye az egészséges szív. Az emberi test reagál a futással vagy a kocogással járó fokozott oxigénigényre.

Amint az aerob testmozgás zajlik, a keringési rendszer reagálva erősebben nyomja magát, ami arra készteti a szívet, hogy gyorsabban verjen.

Akárcsak más izmok a testben egészséges adag edzést kap, a rendszeres aerob edzéssel a szív erősebbé válik.

Az erősebb szív hatékonyabban pumpálja a vért, és javítja a vér áramlását a test számos részén.

Az egészséges szív miatt a lépcsőmászás szellő lehet, és a hosszú séták vagy a futás kevésbé nehéz.

Az ember teste tehát hatékonyabban kezeli a mindennapi feladatokat, amelyekkel találkozhatunk.

Mint más fizikai tevékenységek,

A rendszeres aerob edzés egészségesebb testet adhat azoknak, akik foglalkoznak velük. A rendszeresen edző emberek számára az izmok tónusosabbá és soványabbá válnak, mert a zsír leég.

Ezen fizikai fejlesztések mellett a nagyobb izomsűrűség hozzájárul a csontok erősségéhez és csökkenti a csonttörés kockázatát az idősebb korban.

Az orvosi tanulmányok azt is hozzáteszik, hogy a mérsékelt vagy intenzív fizikai tevékenységek arra késztethetik a testet, hogy endorfinoknak nevezett anyagokat állítson elő.

Ezeket az anyagokat az agy váltja ki, amely emelheti az ember hangulatát és kiküszöböli a stressz és a szorongás érzését. Ezt a hatást sok egészségügyi szakértő „futócsúcsnak” nevezi.

Azoknak a személyeknek azonban, akik aerob edzésen szeretnének részt venni, konzultálniuk kell az egészségügyi szakemberekkel, vagy egy profi oktatóval kell kiképezniük magukat.

Mivel a helytelen vagy túl sok edzés többet árthat, mint használ. A rendkívüli testmozgás növelheti a stresszhormonok termelését, mint a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin.

Hormonok.

Ezek a hormonok segítik a testet a hatékonyabb zsírégető anyagcserében. A glikogén megőrzése az izmokban és az erek elősegítése az oxigén szállításában az izmok felé.

A stressz túlterhelése azonban akkor fordulhat elő, ha az egyén rövid ideig sem tárcsázza az intenzitást.

Ez megnövelheti a fehérvérsejtek számát, amelyek eltávolítják a baktériumokat, vírusokat, sőt a rákos sejteket is.

Amikor az intenzív testmozgás befejeződik, az immunsejtek száma csökkenhet. Elmélet szerint minden, ebben a szakaszban jelen lévő vírus vagy baktérium szaporodhat és fertőzést okozhat, ami gyengítheti az immunrendszert.

Aerob edzés.

Az aerob edzéseket és egyéb fizikai tevékenységeket megfelelően kell elvégezni, hogy elkerüljék a helytelen vagy túlzott edzéssel járó káros hatásokat.

Azok a személyek, akik ilyen tevékenységeket akarnak folytatni, megkezdhetik az aerob edzést; gyaloglás vagy kocogás reggel öt percet és este további öt percet.

A következőkben néhány percet adhatnak az egyes aerobik foglalkozásokhoz. Hamarosan élénken sétálhatnak vagy kocoghatnak napi 30 percet, és kihasználhatják a rendszeres aerob edzés előnyeit.

Következtetés.

Valahányszor bevonjuk magunkat az aerobikba és a fogyókúrába; Reális célok kitűzése számunkra az megvalósítás megkönnyítené számunkra és egyúttal. Vegyük a fogyást a saját fázisunk szerint.

Végül, az aerob légzés nem biztos, hogy az a varázsbab, amelyet keresünk, jól mutat, de segíthet abban, hogy új ember.

Négy tipp a testmozgás ösztönzéséhez az időseknél
(NewsUSA) - Soha nem vagy olyan öreg, hogy kifejlessz vagy finomíts egy edzésprogram. Soha nem volt még több lehetőség olyan programokat találni, amelyek…

Az egész ember egészségügyi szükségleteinek kezelése
(NewsUSA) - A társadalmi, gazdasági és környezeti tényezők kulcsfontosságú szerepet játszanak az emberek egészségében - ahol élnek, munkát tanulnak és játszanak. Ezek a körülmények…

Az A Killer című film zárása
(NewsUSA) - A tüdőrák az ország vezető rákölője, várhatóan csak ebben az évben több mint 142 000 ember életét követeli. Ez több, mint az életek ...