AIP Diet Review

Írta: CANDICE GREY

Frissítve 2019. május 24-én

A részletek

Ez a diéta 6-8 hétig tarthat, és valóban használják a kiváltó tényezők pontos meghatározására és az egészséges immunfunkció helyreállítására, még akkor is, ha autoimmun rendellenességekkel járó betegségekben szenved. Amint azt az AIP szakértője, Flanigan kifejtette, vannak olyan ételek, amelyek teljesen megszűnnek, és más ételek, amelyeket autoimmun ételeknek tekintenek. Rengeteg étel megengedett, majd rengeteg olyan étel, amely nem megengedett, ezért nézze meg ezt az alábbi listát.

Megengedett:

Zöldségfélék (a éjjeli ejtőernyő kivételével), gyümölcsök (legfeljebb 15 gramm/nap), kókusztermékek, például kókuszolaj, manna, tejszínes kókuszdió, cukortalan konzerv kókusztej és aprított kókusz (kókuszcukor és agávé nélkül). Zsírok, például olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, zsír, zsírszalonna és ghí. Erjesztett ételek, csontleves, fűvel táplált húsok, baromfi és tenger gyümölcsei. Egyéb jóváhagyott élelmiszerek: Mag nélküli gyógynövény tea, zöld tea, ecetek: almaecet, kókuszecet, vörösborecet és hozzáadott cukor nélküli balzsam. Méz és juharszirup (napi 1 teáskanál), sokféle gyógynövény és kötőanyag.

A legjobb értékelésű fogyásmegoldások 2020-ban

Nem ajánlott:

Hallottál már a szivárgó bél szindrómáról?

Mivel az AIP diéta lényegében egy eliminációs étrend, amely olyan ételekre összpontosít, amelyek képesek gyógyítani a testedet, ezért ki akartam emelni a Leaky Gut szindrómát. Van néhány tettes, amely nagy mértékben tulajdoníthatja az autoimmun rendellenességét, az egyik a Leaky Gut szindróma. Ha hallotta a „Szivárgó bél szindróma” kifejezést, és nem ismeri, mi is valójában, akkor elmagyarázom. Ez a vékonybéléhez kapcsolódik, és ebben a testrészben felszívódnak a vitaminok és ásványi anyagok, ami nagy problémát jelent. A US News szerint,

„A vitaminok és ásványi anyagok felszívódása érdekében a vékonybél mikroszkopikus pórusokat tartalmaz, így a tápanyagok átjuthatnak a véráramba. Az átadás után a tápanyagokat a vér eloszlatja és lerakja a test körül. ” [4]

Ezek a pórusok válogatósak, és csak bizonyos tárgyakat engednek be, például különböző tápanyagokat és molekulákat. A toxinokat és a nagy emésztetlen élelmiszer-részecskéket a bél ezen területéről száműzik, ha megfelelően működik. Ha szivárgó bél szindróma van, akkor az elutasított méreganyagokat és ételeket beengedik, mivel a pórusok természetesen kiszélesednek. Amikor az idegen tárgyakat beengedik, az immunrendszer behatolását és támadását idézi elő, ami végül allergiát okozhat. Ez csak egy példa arra, hogyan indul be, és a tünetek idővel fel fognak kúszni. Ezen segíthet egy egyszerű probiotikum szedése, valamint az AIP-étrendben való részvétel, mert az LGS egyik fő oka a test gyulladása.

A Paleo megközelítés

Az autoimmun protokollos étrend a „The Paleo Approach” című könyv alapjain alapult, és Dr. Sarah Ballantyne írta. Ebben a könyvben Dr. Ballantyne az AIP-étrendről beszél, és arról, hogy miért segíthet nagyban annak, aki autoimmun rendellenességgel küzd. Segít irányítani az olvasót saját személyre szabott gyógyító étrendjének elkészítésében, hogy jobban kiválogassa, mi okozza a gyulladást és irritációt a vékonybélben. Nagyban lebontja ezt a diétás stílust a könyvben, ha az utasítások fizikai másolatát és általános információkat keres. Azt állítja, hogy ez a diéta:

Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek káros immunválaszt váltanak ki,
Helyezze vissza a tápanyagokat a szervezetbe, és ösztönzi a bél egészségét,
Biztosítson egészséges alapot az autoimmun betegség kordában tartásához. [5]

Ne feledje, hogy rengeteg tudományos tanulmányt és hátteret tartalmaz, de recepteket nem tartalmaz.

Honnan tudja, hogy van An Autoimmun betegség?

"Ez egy autoimmun rendellenesség, amelyben a pajzsmirigy elleni antitestek krónikus gyulladáshoz vezetnek." [7]

Tehát hogyan lehet megmondani, hogy bármilyen autoimmun rendellenesség áldozatává válik-e, annak ellenére, hogy néhány orvos azt mondja neked? Ne feledje, hogy a megfelelő diagnosztizálás nagyon hosszú és megterhelő folyamat lehet. A húgom mindig könnyezett, amikor oldalra pillantott egy orvostól, aki képtelen volt megmondani neki, mi történik, de legyen türelmes, mert az eredmények meg fognak jönni. Mivel nagyon sok különböző autoimmun rendellenesség kapcsolódik különböző egészségügyi problémákhoz, az orvosoknak nehéz csak következtetéseket levonni és azonnal diagnosztizálni. Találja ki, hogy mik a fő tünetei, legyen szó gyomor-bélrendszeri, mellékvese vagy akár fáradtságról, és keressen egy szakembert, aki segít ebben a beállított tünetben. [8] Vannak olyan árulkodó jelek, amelyekre figyelni kell, amelyek tanulásra utalhatnak, ha valóban autoimmun betegségben szenved vagy sem. Amy Myers leírása szerint,

„Ízületi fájdalom, izomfájdalom vagy gyengeség vagy remegés.
Súlycsökkenés, álmatlanság, hő intolerancia vagy gyors szívverés.
Ismétlődő kiütések vagy csalánkiütés, napérzékenység, pillangó alakú kiütés az orrodon és az arcodon.
Koncentrációs vagy összpontosítási nehézség.
Fáradt vagy fáradt érzés, súlygyarapodás vagy hideg intolerancia.
Hajhullás vagy fehér foltok a bőrön vagy a száj belsejében.
Hasi fájdalom, vér vagy nyálka a székletben, hasmenés vagy szájfekély.
Száraz szem, száj vagy bőr.
Zsibbadás vagy bizsergés a kézben vagy a lábban.
Több vetélés vagy vérrög. ” [9]

Ha nem figyeli a legnagyobb tüneteit, jobb betekintést nyerhet abba, hogy mire lehet szüksége a testének. Hosszú listák vannak a különböző autoimmun rendellenességekről, de az alábbiakban kiemelem a leggyakoribbakat és a tüneteiket:

Graves-kór

„A Graves-kór egyfajta autoimmunitás, amelyben a pajzsmirigy túlságosan aktívvá válik. A Graves-kórban szenvedő embereknek alvászavaruk, ingerlékenységük, megmagyarázhatatlan fogyás, kidülledő szemek, hőérzékenység, izomgyengeség, törékeny haj, könnyű menstruáció és kézremegés lehet. Másrészt a Graves-kórban szenvedők egy része semmilyen tünetet nem tapasztal. " [10]

Hashimoto pajzsmirigygyulladása

„A pajzsmirigy gyulladása, amely hipotireózist eredményez (vagyis pajzsmirigy-aktivitás alulműködik), Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása akkor következik be, amikor az immunrendszer megtámadja a pajzsmirigyet. Bár néha nincsenek tünetek, Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása gyakran golyvát eredményez (a pajzsmirigy megnagyobbodása, amely a nyak kidudorodásaként látható lehet), fáradtságot, súlygyarapodást, depressziót, izomgyengeséget, hidegérzékenységet, száraz hajat és bőrt és székrekedés. ” [10]

Szisztémás lupus erythematosus (lupus)

„A lupusban az immunrendszer által termelt antitestek megtámadják a testet, duzzanatot és sérült ízületeket, szerveket, ízületi fájdalmat, kiütéseket és napérzékenységet eredményeznek. A lupus kezelések a betegség súlyosságától függően változhatnak, de tartalmazhatnak fájdalomcsillapítókat, nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), immunszuppresszánsokat, kortikoszteroidokat és életmódbeli változásokat - például a stressz csökkentését, a napsugárzás elkerülését, a fényvédő krém használatát és a változtatásokat a diétájához. ” [10]

1-es típusú cukorbetegség

„Az 1-es típusú cukorbetegségben, amelyet általában gyermekkorban vagy korai felnőttkorban (30 éves korig) diagnosztizálnak, az immunrendszer megtámadja az inzulint termelő hasnyálmirigy sejtjeit. Ha az inzulinszintje nem elegendő, a test nem tudja ellenőrizni a glükózszintet, ami számos problémához vezethet, beleértve veseelégtelenséget, látásvesztést, keringési problémákat, stroke-ot és szívbetegségeket. Az 1-es típusú cukorbetegség kezelése magában foglalja az inzulin szedését az orvos utasítása szerint, a vércukorszint ellenőrzését, az egészséges táplálkozást és az aktív aktivitást. ” [10]

Szklerózis multiplex (MS)

„Az SM-ben szenvedő emberek gyengeséget, egyensúlyi és koordinációs problémákat, beszéd- és járási problémákat, bénulást, remegést és a végtagok zsibbadását tapasztalhatják. Különféle gyógyszerek segíthetnek a betegeknek a tünetek kezelésében, a fellángolások kezelésében, az SM lefolyásának módosításában és a működés javításában. " [10]

Rheumatoid arthritis

„A reumás ízületi gyulladás egy olyan típusú ízületi gyulladás, amelyben az autoimmunitás az immunrendszert az ízületek szöveteinek megtámadására készteti, ami izomfájdalomhoz, ízületi deformitásokhoz, fáradtsághoz, gyengeséghez, étvágycsökkenéshez, súlycsökkenéshez és néha ágyhoz kötéshez vezet. Csakúgy, mint a legtöbb autoimmun betegségben, a nőknél is gyakrabban alakul ki reumatoid artritisz, mint a férfiaknál. ” [10]

Szó az utcán a Paleo megközelítésről és az AIP diétáról

Annak ellenére, hogy nem közvetlenül nézzük meg és nem nézzük át részletesebben ezt a könyvet, szerettem volna átélni, hogy az ügyfelek hogyan érezték, hogy segített nekik az AIP-diéta megkezdésében. Olyan sok utalás van a paleo étrendre különféle helyeken, de nem mindegyik kapcsolódik közvetlenül az AIP étrendhez, mint ez a konkrét könyv. Rengeteg vásárlói vélemény van, akik szerint egyesek úgy érzik, hogy túl sok tudomány van a könyvben, és azt kívánták, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek arra, hogyan kell cselekedni és elkezdeni a diétát. Mások szerint ez óriási mértékben javította életminőségüket. Ellie RN (2015. március, 4 csillag),

„Legszívesebben kevesebb tudományt és további részleteket ismertettem volna az étrend tényleges használatával kapcsolatban. Szerettem volna példákat több étkezési tervre, szerettem volna konkrétabb információkat arról, hogy mennyit kell enni az egyes ételcsoportokból. A Myfitnesspal segítségével nyomon követhetem az összes étel napi bevitelét és azok tápértékét. Még mindig néha több szénhidrátot eszem, mint zsír vagy fehérje, néha a fehérje több, mint zsír. Mert sejtem a mennyiséget/adag méretét. Megértésem szerint a zsírnak a kalória legmagasabb százalékának kell lennie, mint a fehérjének, majd a szénhidrátnak, de nem vagyok biztos benne, hogyan juthatok el oda. Szükségem van ilyen típusú részletekre. NINCS recept a könyvben. ” [11]

Robin (2017. szeptember, 5 csillagos),

„Alaposabban, mint a legtöbben szeretnénk, de ez a könyv nagyszerű információforrás, ha meg akarja érteni az autoimmunitást és annak lehetséges okait. Ha autoimmun problémái vannak, mindenképpen ajánlom ezt a könyvet! ” [12]

Meagan (2015. április, 5 csillagos),

„Amikor először megkaptam a példányomat postán, túl izgatott voltam. Első pillantásra ez a könyv kissé megfélemlítő, mivel hatalmas és tankönyvnek tűnik. Sarah Ballantyne azonban nagyszerű munkát végez a tudomány egyszerűsítésében. Elkezdtem a protokollt a pikkelysömör és az ízületi fájdalmak kezelésére a gyermekvállalás után. Most fejeztem be a könyvet, 30 napos vagyok. Ha nem olvastam volna el a könyvet, lehet, hogy most kipróbáltam az újbóli bevezetést. Mindazonáltal rendelkezem minden információval, amire szükségem van, hogy megállapítsam, testem még nem áll készen. Határozottan láttam a tüneteim csökkenését, de úgy érzem, hogy most kezdtem el a gyógyulást. Ez valóban elengedhetetlen, ha ki akarja próbálni az AIP-t. Ez a vásárlás az egyik AIP szakácskönyvvel párosítva biztosítja az AIP útjának sikerét. " [13]

Az AIP-étrend mögött álló tudomány (vagy annak hiánya)

Vitathatnánk, hogy a tudomány nem annyira kihasználva van, mint az AIP-étrendről. Vannak azonban tanulmányok annak hatékonyságáról a különböző egészségi állapotok, például a lisztérzékenység szempontjából, és arról, hogy a glutén kivágása valóban elősegítheti-e tüneteinek javulását. Meg akartam nézni a glutént, mert ez az egyik fő étel, amelyet ki kell választani, ha úgy gondolja, hogy immunrendszere támadás alatt áll, és nem működik megfelelően. Az NCBI egyik tanulmányában értékelték azokat a gyermekeket, akiknél ezt a kórt diagnosztizálták, szemben azokkal, akiknek nem volt gluténallergiájuk, hogy lássák, elmúlnak-e a tünetek az autoimmun rendellenességekkel küzdő gyerekeknél. A következtetés?

„A gluténmentes étrend nem módosítja az autoimmunitás természetes kórtörténetét a lisztérzékenységben szenvedő betegeknél. Úgy tűnik azonban, hogy a gluténmentes étrend kedvező hatást gyakorol a korábban fennálló klinikai autoimmun betegségre és megakadályozza az új klinikai autoimmun betegség kialakulását, de nem befolyásolja a lehetséges autoimmunitás kialakulását, amely idővel egyre inkább növekszik. ” [14]

Vannak más vizsgálatok is, amelyek bebizonyították, hogy amikor celiakia-állapotot diagnosztizálnak, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy egy autoimmun betegség életed során megjelenik. A gluténmentes étrend bizonyítottan hatékony a bosszantó tünetek távol tartásában, különösen, ha elég korán elkapják. A „The Paleo Approach” című könyv több mint 1200 különféle tanulmányt fog kiemelni, amelyek rengeteg okra mutatnak rá, hogy az étrendnek mi köze van a bél gyógyulásához és/vagy gyulladásosabbá tételéhez, ami problémákat okozhat autoimmun rendellenességekből. 1200 különféle tanulmány beolvasása megfordíthatja a fejét, de Paleo mama azt mondja,

„Ezek a tanulmányok útmutatást nyújtottak a puzzle egy apró darabjához. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésben van az autoimmun betegséggel. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítés csökkenti az autoimmun betegség tüneteit. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a búzacsíra agglutinin stimulálja az immunrendszert. ” [16]