A 7 legkisebb kalóriatartalmú gyümölcs a folyosón

Ha van valami, amit szeretünk a gyümölcsben, az az, hogy nem tévedhet el. Nem számít, mire nyúl a termelő folyosón, valószínű, hogy tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal, és nagyon-nagyon jó az Ön számára. De nem minden gyümölcs jön létre egyenlően, mivel egyeseknek az az előnye, hogy alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint mások.

alacsony

Azonban nem mindig a kalóriaszámot kell rögzítenie, hanem az adagok méretét. Amy Goodson, RD, azt mondja: „regisztrált dietetikusként azt mondjuk, hogy annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, de ugyanez nem igaz a gyümölcsökre, mert cukorról van szó, és ezeket a kalóriákat el kell számolni.” a magasabb rosttartalmú gyümölcsök (például a héjú gyümölcsök, mint az alma, az őszibarack és a bogyós gyümölcsök), hogy gyorsabban érezzék magukat jóllakóként - és így kevésbé valószínű, hogy túlevnek.

Nem biztos benne, hogy néz ki egy adag? Itt van egy csalólap, Goodson jóvoltából:

  • 1 adag egyetlen gyümölcs = alma, őszibarack vagy más kis gömb alakú gyümölcs
  • 1 adag bogyó = 3/4 csésze bogyó
  • 1 adag apróra vágott gyümölcs = 1/2 csésze apróra vágott
  • 1 adag banán = 1/2 banán
  • 1 adag szárított gyümölcs = 1/4 csésze szárított gyümölcs
  • 1 adag harapásméretű gyümölcs = 15 szőlő vagy cseresznye

Iránymutatásként korlátozzon naponta körülbelül négy adag gyümölcsöt, Goodson szerint. "Míg a földről származik, ez egy cukor, és ennek megfelelően kell kalkulálni a kalóriabevitelben" - mondja. Azt is akarja, hogy száműzze azt a mítoszt, miszerint bizonyos alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök fogyasztása dióval járhat, így elkerülhető a pörgetés (mivel az a gondolat, hogy a gyümölcsfogyasztásra fordított erőfeszítés megsemmisíti az alacsony kalóriatartalmat). De a "negatív kalória" nem egy dolog, mondja Goodson. "Az ehető bőrű gyümölcsök valóban tartalmaznak rostot, és a rost nem emészti meg, hanem inkább a" cuccokat "nyomja át a gyomor-bél traktusában" - mondja. "Technikailag ez azt jelenti, hogy nem aratja le a rostból származó kalóriákat, azonban ökölszabályként azt javasoljuk, hogy az egyének nézzék meg a teljes szénhidrátszámot, és ezt használják a teljes kalóriaszámoláshoz."

És bár nem mindenki várja (vagy akarja!) Kalóriákat számolni, az embereknek, akiknek speciális táplálkozási igényeik vannak vagy fogyáscéljaik vannak, különösen érdekelhetik az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek pontos kalóriatartalmát. Itt a legkevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcs hozzáadása az étrendhez.

* Az összes kalóriaszámlálást az USDA biztosítja