Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek és nem

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptje tönkreteheti étrendjét

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Teljesen mindegy, hogy melyik alacsony kalóriatartalmú reggeli receptet használja. Ha nem vagy óvatos, van néhány hatalmas reggeli baklövés, amely tönkreteheti az étrendet. Használja ezt az útmutatót egy egészséges reggeli recept megkereséséhez, majd élvezze át a listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem követ el gyakori reggelire vonatkozó hibát.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek, ételek és ötletek

A legjobb 300 kalóriás reggeli mozgalmas reggelre: Kezdje a napot tojással, zabpehellyel és egészséges zöld turmixsal, mindez kevesebb, mint 300 kalória. Ennek az ételnek az elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és olcsó is!
Könnyű, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek: Mit szólnál egy bogyós és joghurtos parfétához? Vagy sós sonka és sajt omlett? Jelölje meg könyvjelzővel az alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötleteket és recepteket.

Reggeli Dos és nem

Csináld ismerje fel a reggeli elfogyasztásának előnyeit. Ha reggeli ételt eszel, akkor kevésbé hajlandó elkényeztetni egy késő reggeli snacket. A reggeliző kapitányok gyakran az ételautomata elfogyasztása után döntenek el, vagy rossz ételeket választanak egy gyorsétteremben.
Ne gondolja, hogy a reggeli étkezése varázslatos megoldás a fogyáshoz. A reggeli elfogyasztása nem javítja az anyagcserét, vagy más súlycsökkentő nagyhatalommal bír. A reggelinél elfogyasztott kalóriák ugyanolyan fontosak, mint a minden más étkezés során fogyasztott kalóriák.
Ne megbolondulni. Sok tipikus reggeli recept, például zabpehely, palacsinta vagy bagel receptje, túl sok "rossz szénhidrátot" tartalmaz. A magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú étkezés hamarosan ismét éhes lehet, miután elfogyasztotta.
Csináld tartalmazzon egy étrend-barát fehérjeforrást a reggeli receptjében. A tojásfehérje, a sovány kolbásztermékek, a görög joghurt és más fehérjeforrások segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes és elégedett legyen. A fehérje az izmok felépítésében és fenntartásában is segít, hogy alakot formáljon és kalóriát égessen.
Csináld válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor elkészíti kedvenc reggeli receptjét. A rostban gazdag ételek szívegészséges előnyöket nyújtanak, és segíthetnek az étrend betartásában. A rostokkal ellátott snackek és reggeli ételek segítenek visszaszorítani az éhséget és elkerülni a késő reggeli falatokat.
Ne felejtse el megszámolni a kalóriákat és helyesen mérni az adagok méretét, függetlenül attól, hogy melyik reggeli receptet készíti. A napi kalóriaszám teljesen hibás lehet, ha reggelinél több ételt fogyaszt.
Csináld fogyasszon alacsony kalóriatartalmú/alacsony cukortartalmú gabonapelyheket, ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy meleg és egészséges reggelit készítsen. A gabona gyors, egyszerű, és ha sovány tejet ad hozzá, a bogyók rengeteg tápanyagot nyújthatnak.
Ne csak öntse a gabonapelyheket egy tálba; először mérje meg. A gabonafélék az egyik leggyakoribb étel, amelyet túlzunk. A legtöbb gabona egyetlen adagja csak egy csésze.
Csináld élvezze az egészséges, alacsony kalóriatartalmú turmixot, ha menet közben kell reggeliznie. Tartalmazza a friss gyümölcsöt, a joghurtot és más ízletes összetevőket, hogy kielégítő reggelit készítsen.
Ne felejtse el megmérni azokat az összetevőket, amelyeket a turmixgépbe dob, amikor egészséges reggeli turmixot készít. A turmix népszerű összetevői, mint a méz és a gyümölcslé, gyakran magas cukor- és kalóriatartalommal. A turmixok könnyen magas kalóriatartalmú étrend-katasztrófává válhatnak, ha nem figyeled, mit dobál a keverékbe.
Csináld igyon mérsékelten kávét, ha ez reggel felkelt. Egy csésze fekete kávé szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz. Akár étrendbarát, alacsony kalóriatartalmú kávét is készíthet otthon.
Ne megőrülni a helyi kávéházban. Sok kávécsemege több száz kalóriát tartalmaz, és túl sok zsírt tartalmaz. Ha szívesen jár a Starbucks-ba vagy bármely más kávézóba, tanulja meg, hogyan rendeljen helyette alacsony kalóriatartalmú kávét.
Csináld bio ételeket fogyasszon, és vegye be a reggeli receptjeibe, ha úgy tetszik. Sok fogyasztó inkább bogyókat, gabonákat és egyéb növényvédő szerek nélkül termesztett termékeket vásárol.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy túlfogyasztja a bio- vagy egészséges ételeket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlfogyasztanak bizonyos ételeket, amelyeket egészségesnek vélnek, vagy amelyeket biológiai címkével látnak el.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Számolja meg a kalóriákat és mérje meg az adagokat

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú kávét

Teljesen hagyja ki a reggelit

Fogyasszon zsíros reggelit

Túlzásba hozza a szénhidrátokat és a cukrokat

Csak öntsön ki gabonaféléket vagy dobja össze a hozzávalókat a turmixgépbe

Fogyasszon magas kalóriatartalmú kávét

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy a reggeli elfogyasztása jó szokás, ha javítani szeretne étkezési szokásain, és különösen, ha fogyni szeretne. De mint minden más étkezés, végül is az összetevők minősége és a kalóriák száma számít.