7 napos, 1200 kalóriás, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv a fogyáshoz

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 napos étkezéseket térképez fel, amelyek segítenek Önnek heti 1–2 font egészséges fogyásban.

alacsony

A kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása elősegítheti a fogyást. És bár a népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a ketogén étrend és az Atkins-diéta, szuper-alacsony szénhidrát-határértékeket ír elő, a fogyáshoz valójában nem kell ilyen alacsony szintre lépnie. Valójában a túl kevés szénhidrát elfogyasztása megnehezítheti a fogyást, mivel hiányolnak olyan kulcsfontosságú tápanyagokat (például teljes kiőrlésű gabonából, babból, gyümölcsből és zöldségből származó rostot), amelyek segíthetnek abban, hogy kevesebb kalóriával érezd magad teljesnek és elégedettnek.

Ebben az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben a szénhidrátot alacsonyan tartjuk, de nem olyan alacsony szinten, hogy kihagyja ezeket a fontos tápanyagokat. Ráadásul ügyeltünk arra, hogy minden nap elegendő mennyiségű (több mint 50 gramm) fehérjét tartalmazzon, hogy segítsen Önnek elégedettnek lenni a szénhidrát és a kalória csökkentése közben. Napi 1200 kalória mellett ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv segíthet heti 1–2 font egészséges fogyásban, módosításokkal akár 1500 vagy 2000 kalóriát is elérhet, egyéni igényeitől és egészségügyi céljaitól függően.

Étkezés - az étkezési hét előkészítése:

  1. Készítse elő a görög muffin-ón omlettet a Feta & Peppers segítségével reggelire és harapnivalóra egész héten.
  2. Étkezés készítse elő a Chipotle-Lime karfiol Taco tálakat, hogy ebédeljen a 2. és 5. napon.

Étkezés-előkészítés tipp: Vegye fel néhány légmentesen záródó üvegtartályt, hogy az ételei frissek maradjanak a héten. Szeretjük ezeket az Amazon-ból, 39 dollár.