Alacsony zsírtartalmú lazacpogácsák (csak 5 összetevővel)

Ha szereted a lazacos pogácsákat, de utálod a sütésből származó kalóriákat, akkor ez a könnyű recept a lazacos pogácsáknak tetszeni fog.

Ezeket a lazacos pogácsákat nem sütik; alacsony zsírtartalmúak, de nagyon finomak. Könnyen és gyorsan elkészíthetők. Ráadásul megfizethetőek egy család számára, költségvetéssel.

Lazac Patty főzési módszer

A férjem és én mindketten lazacpogácsát ettünk, de mindig sültek. Tehát, amikor megjelent a George Foreman Grill ™, a lazacos pogácsák voltak az első dolgok, amiket főztem.

És szeretjük őket. Ezek a lazacos pogácsák nagyon jól főznek egy George Foreman Grill ™ -en, és aligha mondhatja el, hogy nem sültek meg. Finomak. (Ha érdekel egy George Foreman Grill ™ kipróbálása, akkor ez olcsó és az Amazon bestsellerje!)

Aztán kaptunk egy légsütőt. Szóval megpróbáltam őket főzni. És remekül alakultak! (Ez a Ninja® olajsütő az Amazon által ajánlott légsütő.)

Tehát próbálja ki őket a George Foreman Grill ™ -ben, vagy használja a légsütőt, hogy alacsonyabb legyen a zsír- és kalóriatartalma.

Lazac Patty tálalási javaslatok

Déliek vagyunk. Pontosabban Észak-Karolina.

És errefelé valamilyen oknál fogva az emberek lazacpogácsákat esznek házi készítésű salátával (mayo alapú) és répával. Néha hozzáadunk burgonyapürét és/vagy kukoricakenyeret. Vagy esetleg keksz.

Ha nem süt lazac pogácsát, akkor ez egy egyszerű, egészséges étel. Költségvetés mellett gazdaságos étkezés is. Mindössze 2 tasak (vagy doboz) lazac segítségével etetheti egy négytagú családot.

És ha észreveszi, a ketchup e recept összetevője. Nedvesen tartja őket. A sós keksz pedig kötőanyagként működik, hogy összetartsa őket.

Lazacpótlások

Ne legyen lazac?

Lazaczsák vagy konzerv lazac helyett friss lazacot is használhat, ha akar. Csak tedd egy tálba, és pelyhesítsd apróra (villával).

Ezekkel a pogácsákkal tonhalat vagy rákot is helyettesíthet.

A férjem imádja a tarter szószt, ezért házi fűszeres kapros tarter szószt készítek neki.

Itt van a tarter szósz recept:

1 csésze lite majonéz (szeretjük a Dukes®-t.)
1-2 evőkanál édes savanyú kocka
1-2 evőkanál elkészített, tejszínes tormamártás
1 teáskanál citromlé
1 teáskanál szárított kapros gyom
Csipet só, ízlés szerint

Keverje össze az összetevőket; tálalás előtt 3-4 órával tegyük hűtőbe. Ha nem akarja csípősre, szüntesse meg a tormamártást.

Tálaljuk ezt a tartármártást a lazacpogácsákkal.

Szeretem a lazacos pogácsáimat koktélmártással. Csak annyit teszek, hogy keverek egy kis ketchupot reszelt, elkészített tormával egy gyors szószhoz. (Néha teszek hozzá egy spriccel citromlevet, és néha nem.)

Ezek a lazacos pogácsák nagyon könnyűek, és kiválóak egy könnyű nyári étkezéshez. Kész kipróbálni őket?

Íme a recepted…

Egyszerű, alacsony zsírtartalmú lazacpogácsa (csak 5 összetevő)

Gyorsan elkészíthető egyszerű és finom, alacsony zsírtartalmú lazacpogácsák, mindössze 5 hozzávalóval.

Tanfolyam Főétel

Kulcsszó Salmon Pogácsák

Felkészülési idő 5 perc

Főzési idő 10 perc

Teljes idő 15 perc

Kalória 108 kcal

Hozzávalók

2 - 5 uncia tasak Bumble Bee Premium Wild Pink Salmon (csont nélkül és bőr nélkül)
1 nagy tojás (vagy 2 kicsi)
5-6 sós keksz, zúzva
1 teáskanál hagymapor
1/4 csésze ketchup

Utasítás

Öntsön lazacot egy tálba; villával pelyhesítjük, amíg a darabok jól el nem válnak.

Adjunk hozzá tojást, kekszmorzsát, hagymaport és ketchupot; jól összekeverni. (Ha szükséges, adj hozzá egy csipet sót.)

Ossza fel a lazac keveréket 4 egyenletes golyóra; pogácsákká formálják.

Előmelegítse a légsütőt vagy az asztali grillt. (George Foreman grillezőt használunk.) Permetezzen rácsot étolaj spray-vel.

Ha légsütőt használ: A légsütőt előmelegítse magasra, és permetezze be a kosár alját étolaj spray-vel. Helyezzen pogácsákat a légsütő kosárba, és finoman permetezze be a pogácsákat étolaj spray-vel; főzzük magasan 5 percig, majd forgassuk meg és főzzük még 5 percig. Távolítsa el őket, és törölje le egy papírtörlőn.

Asztali grill használata esetén: Pmelegítse fel újra a rácsot, majd permetezze a grilllemezeket étolaj spray-vel. Helyezze a pogácsákat a grilllemezekre, és enyhén permetezze őket egy gyors étolaj spray-vel. Kb. 10 percig főzzük őket, majd vegyük ki a grillről, és töröljük le egy papírtörlőn.

Tálaljuk koktélmártással vagy házi fűszeres, kapros tarter szószsal. (Lásd a mellékelt receptet.)

Receptjegyzetek

Megjegyzés: Ehhez a recepthez szívesen használom a Pam Superior No-Stick olívaolaj főző spray-t egy szivattyúban. Nem rajongok az aeroszolokért.

Ha szeretne egy teáskanál szárított kaprot adni a lazacpogácsához, akkor; finom velük.

De ha a hozzászólásban szereplő fűszeres kapros tartármártással tálalja, akkor nem feltétlenül kívánja hozzáadni az extra kaprot a pogácsákhoz.

Ezek a lazacos pogácsák finomak asztali grillen vagy légsütőben. (Ezeket soha többé nem sütjük, és már 25 éve készítem ezeket!)

Táplálkozási információk adagonként *:

Szénhidrát: 6 g
Zsír: 2,24 g
Fehérje: 16 g
Kalória: 108

Ez egy finom, gyors módja annak, hogy egészséges lazacot készítsen, amely szintén megfizethető.

* A táplálkozással kapcsolatos információk hozzávetőlegesek.

A konyhámtól és az életemtől a tiédig ...

Ne felejtsen el regisztrálni a LOSE-LETTER-re az oldalsávon ...

Gluténmentes recepteket és híreket, valamint súlycsökkentő tippeket, személyes történeteket és egyebeket kap!