Átkeretezés: A testmozgás titkos eszköze

„Nem bírom a testmozgást ... Edzni veled? Ez borzalmasan hangzik. Tudom, hogy tornáznom kellene, de ez csak nem nekem való. A kardio a legrosszabb. ”

Az ilyen gondolatok korlátozóak, de olyan sok embernek van ilyen. Miközben ráncoljuk és vonszoljuk magunkat az edzőterembe, látjuk, hogy az emberek szenvedélyesek a fitneszért; napi tornatáskák reklámozása és szelfik közzététele. Mi különbözteti meg őket? Hogyan szeretik egyesek a testmozgást?

Megvan a válasz az Ön számára: Tedd szórakoztatóvá.

Egyszerű koncepció, de kemény a gyakorlatban. Gyerekként versenyeztünk, mert csodálatos érzés volt, és felmásztunk a magasba, mert felpezsdített. Futásra, áramlásra, a dolgok emelésére és annak megtapasztalására születtünk, amelyet minden testünk képes megtenni.

Mikor lett a fizikai erőfeszítésből ilyen mentális küzdelem? Valahol a fitnesz olyasmi lett, amit ránk kényszerítettek. Mindez a gyakorlásra gyakorolt külső nyomás elnémította a tevékenység iránti emberi szeretetünket. Elvesztettük a mozgás szeretetét.

Ha tudsz viszonyulni és rettegsz a verejtékezéstől, akkor ez az egyszerű életcsapás pillanatok alatt beugrik a tornacipődbe és vasat pumpál. A folyamatot ún átkeretezés, és ez több, mint a rózsa színű szemüveg felvétele. Ehhez csak egy gondolkodásmód kell, és szórakoztató gyakorlatsorunk van a kezdéshez.

MI AZ ÁTNYÚJTÁS:

A legtisztább formájában az átkockázás egyszerűen perspektivikus változás. Vesz valamit, amit általában egy bizonyos megvilágításban néz meg, és megpróbálja más szögből látni. Amikor elvégzi ezt a mentális elmozdulást, és elkezd újraszerkeszteni valamit egy új pozitív módon, akkor érzelmei és viselkedése követni fogja.

HOGYAN HASZNÁLHATJA ÖNNEK:

Mesés módja annak, hogy átfogalmazza valamivel kapcsolatos gondolatait azáltal, hogy az előnyökre összpontosít! A testmozgást pozitív jutalomnak tekinteni nem csak a fogyásról vagy a jó megjelenésről szól; ezeket az azonnali eredményeket is megkapja:

1. Stressz és szorongás enyhítése. A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatát azáltal, hogy felpumpálja az endorfinokat, és csökkenti az adrenalin és a kortizol mennyiségét. Legközelebb, amikor stresszesnek érzi magát, gondoljon arra, milyen jó érzés lenne egy séta vagy gyors nyújtás.

2. Kevesebb étkezési vágy. Ha a testmozgás önmagában is jutalom, akkor kevésbé valószínű, hogy étellel kapcsolatos jutalmakhoz nyúlunk. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik a tevékenységet „szórakozásnak” minősítik, lényegesen kevesebbet érnek el a kellemes, kényelmi ételek után, mint azok, akik ezt „testmozgásnak” nevezik. Ez kevesebb nassolást és nagyobb esélyt jelent arra, hogy a kalóriaköltség alatt maradjon!

3. A szív- és érrendszeri egészség és a betegség kockázatának csökkentése. A testmozgás felpezsdíti a szívét, és bebizonyosodott, hogy megakadályozza számos egészségügyi probléma kockázatát.

4. Erő és rugalmasság. A rendszeres testmozgás segíthet a mozgástartomány javításában és a napi feladatok könnyebb végrehajtásában. Ahogy jobb testtartást és testtartást alakít ki, csökkentheti a fájdalmakat és jobbá teheti az egész napját. Ráadásul nagyon jó érzés erősnek lenni.

HATÉKONY MÓDOK A GYAKORLAT ÁTFOGLALÁSÁHOZ:

1. Válaszd ki azokat a dolgokat, amelyek már előbb tetszenek.

Senki sem mondja, hogy futópadon kell mozogni; a gyakorlatok a választásod. Sarah Novello, a közegészségügyi szakember Sarah Novello közegészségügyi szakemberünk a fitnesz szórakoztatását teszi ismét játszani, mint egy gyerek! Gondoljon mindarra, ami boldoggá tesz, és mozogjon benne. Zenéld a dolgod? Kapcsolja be az edzéseket arra az időre, amikor meghallgatja kedvenc lejátszási listáit, vagy szánjon időt arra, hogy valóban kitáncolja. Szereted a természetet? Keressen egy fantasztikus területet, ahol sétálhat vagy kocoghat, és mindent bevihet.

2. Próbálja ki a Névváltoztató játékot.

Készítsen listát a tetsző és nem tetsző tevékenységekről. Azok számára, akik tetszenek, húzza ki a nevet, és nevezze olyannak, ami izgat. Bármi sajtos, a „napnyugta üldözése” sokkal hűvösebben hangzik, mint a „futásnak indulás”. Legközelebb, amikor az edzőterembe ütközik, csak mondja el magának, hogy körülbelül egy órán keresztül "játszik, dobál dolgokat és ugrál a dolgokon".

Akár játéknak is nevezheted. A kutatók szó szerint a Pokemon Go-t fitnesz-beavatkozásként tanulmányozzák. A fitneszkövetők és az alkalmazások nagyszerű játékok a testmozgás célorientált pontrendszerré alakításához.

3. Vigyázz a szavaidra.

Fordítson különös figyelmet arra, hogyan beszél az edzéseiről. Azt mondod, hogy „tornáznom kell” vagy „tornázni kell”? A fejtegetésekkel a tevékenység megkezdése olyasmivé válhat, amelyet várom, mert ezt választja.

4. Legyen nekem idő.

Győződjön meg róla, hogy motivációja belülről fakad. A belső vagy belső motivációval rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel folyamatosan aktívak. Még akkor is, ha edzővel dolgozik, vagy motiválva van arra, hogy fitt legyen a családjához, amikor tényleg edzeni megy, rólad szól. Ez az idő és alkalom arra, hogy hálás legyél, hogy van időd nemcsak arra, hogy jól érezd magad, hanem hogy önmagad is jobbá válj. Nem lenne félelmetes, ha az edzéseket személyes „boldog óránknak” gondolnánk?

5. Próbálja ki barátaival.

Nem kell egyedül gyakorolni az átkockázást. Keresse meg törzsét, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik pozitívan gondolkodnak a fitneszről. Lehetséges, hogy a pozitivitás fertőző.

Ennek oka, hogy a fitneszórák annyira népszerűek lettek az évek során. Akár online, akár személyesen, más emberekkel való együttmûködés motiváló, szórakoztató és jövedelmezõ idõ lehet számodra. Láttuk, hogy olyan emberek, akik hozzáadtak egy barátot a Lose It! sikeresebbek, mint a barátok nélküliek. (Csatlakozzon egy csoporthoz vagy kihíváshoz).

A csoportos fitnesz trendek bőségesen várják a közelben lévő tagokat. Próbálja ki a Classpass-t, vagy nézze meg a meetup.com webhelyet, hogy megtalálja a társas fitneszet a közelében (vagy indítson saját csoportot). A November Fitness, egy nemzetközi fitnesz mozgalom résztvevői utoljára rettegnek az edzésektől. Elsajátították a fenti 2. cikk művészetét, a napi edzéseket #destinationdeck vagy #hillsforbreakfast néven nevezték el, és egymást hippik fel a Twitteren. Egy másik fantasztikus mozgalom a Black Girls Run!, Amely a nők közössége, akik együtt utaznak teljes versenyekre.

A mozgás szórakoztatásához gyakorlat kell. Az étrendhez hasonlóan Ön is módosítja az évek óta tartó gondolatait és szokásait! Ha azonban gyakorolod az átkockázás művészetét, elméd és tested javulni fog, ahogy szeretni fogod.

Mondja el nekünk, hogyan szórakoztatja a testmozgást az alábbi megjegyzésekben! Emellett tweetelhet, tweetelhet, megcímkézhet az Instagramon, és megjegyzést fűzhet a Facebook oldalunkhoz.