Alakítsd ki! Diéta és testmozgás egy nyári strandtesthez

A nyár a sarkon van, és ez általában azt jelenti, hogy több bőrt kell megmutatnia, hosszú ujjúval és farmerekkel rövidnadrágot és fürdőruhát kell cserélnie, és elindulunk a tengerpartra. Ha nem érzi magát szuper magabiztosnak, vagy egyszerűen csak egy tuningot szeretne, íme a végső nyári fogyás és edzésterv.

Fontos tényező, hogy bekerül a fejed a játékba, és bízik abban, hogy el tudja érni a kívánt eredményeket. Ha elvégzi a munkát, akkor az eredmények következnek, és a megfelelő hozzáállás jóval élvezetesebbé teszi az utazást. Tehát nézze meg azt a nyári testet, és mozogjunk.

Az erőedzés és a kardió megfelelő kombinációja kulcsfontosságú. A következő edzések több izomcsoportra összpontosítanak, és a legtöbbbe beletartoznak a nagy kalóriaégetők, a lábad.

30 perces nyári lábformázó edzés: heti 3 alkalommal - minden második nap

Ez a lábformáló edzés a futópad számára készült, de ha még nincs, akkor kreatív lehet. Keressen egy szép, meredek dombot a környékén, kapcsoljon be néhány dallamot és kezdjen el sétálni. Ha visszafelé halad lefelé, üljön vissza csípőjébe és sarkába, hogy elkerülje a térde sérülését.

Zsírégető tengerparti testedzés: heti 3 alkalommal - minden második nap

Ez a rutin nem igényel semmilyen felszerelést, és bárhol megteheti.
Melegítse fel testét 5–8 perc gyors séta, a helyben történő kocogás, emelőhajók vagy hasonlók segítségével. Állítsa be az időzítőt gyakorlásra 60 másodpercre, és készüljön fel. Mottóm: egy kis égés jó, a sok égés jobb. Próbáljon meg minimális pihenéssel átjutni mindhárom csoporton. Azt akarja, hogy a pulzusod folyamatosan fennmaradjon, így sok kalóriát éget el, és a legtöbbet hozhatja ki az edzésből.

Hajtson végre három kört, majd kövesse 10-12 perc nyújtással. Természetesen mindig először formázzon, és szükség szerint tartson vízszünetet.