Alapérték elmélet: Játék, készlet és mérkőzés a fogyáshoz?

Lehet-e az alapjel elmélet az oka annak, hogy egyesek olyan nehezen tartják le a fontokat a fogyás után? Olvassa el, hogy többet megtudjon testének „belső termosztátjáról”.

elméleti

Miért tudnak enni, enni és enni, látszólag anélkül, hogy híznának, míg mások nem érhetnek szénhidrátot léggömb nélkül? Van-e valami köze a tested beállított súlyához? Tudjon meg mindent, amit tudnia kell az alapjel elméletről.

Mi az alapjel elmélet?

Az alapjel elmélet az az elképzelés, hogy súlyát és testzsírtartományát szigorúan a genetika szabályozza. Vannak, akiknek egy meghatározott pont súlya természetesen magas, míg másoknak természetesen alacsony lehet a súlyuk. Az elmélet szerint, ha alacsony a beállított pontod, akkor természetesen sovány ember leszel. Ha azonban magas a beállított pont, akkor hajlamosabb lehet a hízásra.

Az alapjel elmélet ellentmond a hagyományos fogyásról szóló tanácsnak, amely a fogyást számjátéknak tekinti: ha több kalória fogy, mint bent, akkor fogyásra számíthat. Ezzel szemben az alapérték elmélet azt állítja, hogy fiziológiai mechanizmusok, éhség, hormonok és viselkedésváltozások kombinációján keresztül aktív biológiai kontroll áll rendelkezésre a testtömegének egy adott beállított ponton.

Mítosz-e az alapjel elmélet?

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el az alapjel elméletet, hogy tudományosan nem bizonyított. Nincs olyan teszt, amelyet elvégezhetne az alapjel súlyának megismerésére, és a tényleges biológiai folyamat, amely szabályozza a test alapértékét, rosszul érthető. Ennek ellenére nagy kutatási halmaz áll rendelkezésre arra utalva, hogy az alapjel elmélet lehet az igazi.

  • Mind a génekben. Széles körben támogatják azt az elképzelést, hogy súlyát a fiziológia, a környezet és a genetika valamilyen kombinációja határozza meg, és az állatokon végzett kutatások azt sugallják, hogy valamilyen biológiai kontroll létezhet a testsúly felett.
  • Diéta utáni küzdelmek. Sok fogyókúrázónak nehéz megtartani a súlyt az étrend befejezése után. Valójában egyesek szerint a testzsír legalább 10% -át elvesztők mintegy 80% -a visszanyeri súlyát.
  • Hormonok bilincselve. A ghrelin - az éhség hormon - a fogyás után megnő, míg a magas tesztoszteronszint állítólag a karcsúsághoz kapcsolódik. Ráadásul a magas stresszhormonok felelősek lehetnek a zsír felhalmozódásáért, ami azt jelzi, hogy a hormonprofilja fő tényező lehet a test alapértékében.

Meg tudja változtatni a beállított pont súlyát?

Érdekes, hogy az alapjel súlya valójában nem lehet annyira „beállított”, mint azt elképzelné. Ne feledje, hogy genetikája csak egy része az egyenletnek - a fiziológia és a környezet is rendkívül fontos. A pubertás, a terhesség, a menopauza és a perimenopauza életének során megváltoztathatja testének beállított értékét, és rengeteg életmódbeli tényező, amelyek hosszú távon szintén segíthetnek a test beállítási pontjának eltolásában:

  • Csökkentse a zsírtartalmat. A testzsír csökkentése az ideális első lépés a test meghatározott súlyának az időbeli csökkentésében. Nézze meg cikkünket a HIIT-ről, amely egy nagyszerű testedzési rendszer a testzsír csökkentésére.
  • Építsd fel az izmokat. Az izom, amely anyagcserében aktív szövet, hozzáadhatja az energiát égetni pihenés közben. Ez a legjobb módszer a karcsúság megőrzésére, ezáltal csökkentve a test alapértékét.
  • Aludj sokat.Az alvászavarok megzavarhatják a hormonszintet, ezért az egészséges alvási szokás rendkívül fontos része a beállított súly súlyának kezelésében.
  • Táplálkozz egészségesen. A diéta komolyan fontos tényező a beállított súly normalizálásában. Kell valami inspiráció? Nézze meg ételeinket!

Lényeg: a nagy alapjel súlya nem ugyanaz, mint a biológiai sors. Az egészséges életmód vezetésével nagy eséllyel érheti el az Ön számára megfelelő, kényelmes súlyt.