Étrend-terv anyáknak C-szakasz után

Anyáink szuperhősök, és teljes szívvel és lélekkel gondoskodnak rólunk, de maguk nem szánnak időt arra, hogy megfelelően vigyázzanak magukra. Amikor egy nő hüvelyi úton vagy C-szakaszon keresztül világra hozza a babát, nagyon sok fájdalmat érez, és a leggyengébbek. Ezért minden új anya különös figyelmet és figyelmet érdemel. Amikor császármetszésről van szó, az anya gondozása kicsit más, mint a normális szülés esetén. A terhesség utáni jó ellátás egészséges étrenddel kezdődik. Vessen egy pillantást erre az egészséges táplálkozási tervre az anyák számára egy C-szakasz után.

c-szakasz

Alapvető tápanyagok egy új anyának a C-szakasz után

A C-szakasz utáni anyák ideális és egészséges táplálkozási tervének gazdagnak kell lennie a következő tápanyagokban:

# 1. Fehérjék

A fehérjék elengedhetetlenek az új testszövetek megfelelő gyógyulásához és növekedéséhez, valamint az izmok erõsségéhez, amelyek viszont segítik a rendszeres testi folyamatokat. Az olyan ételek, mint a tojás, csirke, hal és hús (nem vegetáriánusok számára), valamint a tej, sajt, szárított bab, borsó és dió (vegetáriánusok számára) fehérjében gazdagok.

# 2. Vitaminok

A vitaminoknak a szülés után a női étrend elengedhetetlen részének kell lenniük. A C-vitamin különleges vitamin, amely a bakteriális fertőzések elleni küzdelem óriási képessége és a gyógyulás felgyorsításának képessége miatt szükséges. Élelmiszer termékek, például papaja, narancs, szőlő, paradicsom, brokkoli, dinnye és eper, valamint gazdag vitaminforrások.

# 3. Rost

A székrekedés gyakori probléma a szülés után sok nő számára. Nagy nyomást gyakorolhat a sebekre, amelyek veszélyesek lehetnek, mivel öltések felszakadásához vezethetnek. A szálas ételek, például nyers zöldségek, gyümölcsök saláták formájában történő fogyasztása megkönnyítheti a székrekedés tüneteit.

# 4. Kalcium

Segít a csontok és a fogak egészségének elősegítésében, és ellazítja az izmokat is. A kalcium a vér koagulációjában és a káros betegségek, például az oszteoporózis megelőzésében is segít. A tej és a tejtermékek, például a joghurt, nagyszerű kalciumforrások.

# 5. Folyadékok

A folyadékok segítenek a kiszáradás, a székrekedés kezelésében, valamint a bélmozgások simításában. A folyadékigény különösen nő a szoptatás alatt, mivel vízveszteség áll fenn. A folyadékok egyik legjobb forrása a levesek, a kókuszvíz, a citrusmentes gyümölcslé és a víz, valamint más, nem koffeinmentes italok.

Az étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők, hogy elkerüljék a savasság problémáját, amelyet nehéz meggyógyítani a terhesség után, és irritációt okozhat az anyák által szoptatott csecsemők körében. Az olyan élelmiszerek, mint a levesek, húsleves, túró és joghurt, rendkívül hasznosak lehetnek. A lenmagból és a kankalinból esszenciális zsírsavak nyerhetők.

Vannak, akik összezavarodnak, miközben egészséges döntéseket hoznak az anyák számára, ezért itt van egy gyors lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket enni kell, és kerülni kell a C-szakasz feltöltését.

A C-szakasz után fogyasztandó ételek

Az anyák egészséges táplálkozási tervének a C-szakasz után a következő ételeket kell tartalmaznia:

# 1. Teljes kiőrlésű gabonák

Segít az energiaszint növelésében, valamint egészséges tápanyagokat biztosít. Ezért a barna kenyér, tészta, búza és barna rizs könnyen fogyasztható.

# 2. Zab

A zab rosttartalmában gazdag, emellett remek vas-, kalcium-, szénhidrát- és fehérjeforrás.

# 3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A sajt, a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt nagyszerű B- és D-vitamin forrás, amelyek rendkívül fontosak a gyógyulás folyamatában.

# 4. Gyümölcsök és zöldségek

Kiváló A- és C-vitamin-források, amelyek jóak az ápoló anyák számára.

# 5. Mandula

A mandula gazdag ásványi anyagokban (például réz, kalcium, cink, kálium és mangán), vitaminokban (mint a B12 és E vitamin), és csodaelemként működik a szépség fokozásában.

# 6. Carom Seeds vagy Ajwain

Az Ajwain segít az emésztési zavarok okozta fájdalom csillapításában, valamint a méh tisztításában is. Gazdag timolban, amely nemcsak antioxidáns, hanem gombaellenes, antiszeptikus és antibakteriális jellegű is.

# 7. Fehér és fekete szezámmag

Ezek a magok gazdag vas-, kalcium-, réz-, foszfor- és magnéziumforrások.

# 8. Görögszéna

Ismert, hogy megakadályozza az ízületi fájdalmakat, remek kalcium-, vas-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

# 9. Asafoetida (Hing)

Csodagyógyszer a gyomor-bélrendszeri problémák gyógyítására és a puffadás enyhítésére.

# 10. Gyömbér és fokhagyma

A gyömbér gazdag B6- és E-vitaminokban, rostokban, káliumban, magnéziumban, mangánban és szelénben, gyulladásos tulajdonságokkal rendelkezik. A fokhagyma segít a terhesség utáni extra súly csökkentésében.

Kerülendő ételek

  • Kerülje a savasságot okozó ételek, például zöldborsó, szárazborsó, chole, rajma, besan, channa és urad dals fogyasztását. Néhány zöldség, például bhindi, brokkoli, karfiol, káposzta is gázt okoz. A hagymát legjobb elkerülni az első negyven napon.
  • A koffein tartalmú italokat, mint a tea és a kávé, minimális mennyiségben kell fogyasztani, mivel ezek akadályozhatják a baba növekedését.
  • Az alkoholban gazdag italokat teljesen el kell kerülni, mivel ez megállíthatja a tej kiválasztását, és fejlődési problémákat is okozhat a fiatalok körében.
  • Kerülje a ghee és a rizs bevitelét a műtét utáni első napokban, mivel ez problémát okozhat a gyógyulás folyamatában. Úgy gondolják, hogy a hegek nem gyógyulnak meg a rizsbevitel miatt, ami csak a cukorbeteg anyáknál igaz, mivel a rizs a vér cukorszintjének növekedéséhez vezethet.
  • A gyomorproblémák többnyire a sült ételek fogyasztása miatt jelentkeznek, ezért kerülje őket.

Szeretné megosztani tapasztalatait anyukával más anyukákkal szavak vagy képek segítségével? Legyen része a Moms United közösségének. Kattintson ide, és kapcsolatba lépünk Önnel

Anyáink szuperhősök, és teljes szívvel és lélekkel gondoskodnak rólunk, de maguk nem szánnak időt arra, hogy megfelelően vigyázzanak magukra. Amikor egy nő hüvelyi úton vagy C-szakaszon keresztül világra hozza a babát, nagyon sok fájdalmat érez, és a leggyengébbek. Ezért minden új anya különös figyelmet és figyelmet érdemel. Amikor császármetszésről van szó, az anya gondozása kicsit más, mint a normális szülés esetén. A terhesség utáni jó ellátás egészséges étrenddel kezdődik. Vessen egy pillantást erre az egészséges táplálkozási tervre az anyák számára egy C-szakasz után.

Alapvető tápanyagok egy új anyának a C-szakasz után

A C-szakasz utáni anyák ideális és egészséges táplálkozási tervének gazdagnak kell lennie a következő tápanyagokban:

# 1. Fehérjék

A fehérjék elengedhetetlenek az új testszövetek megfelelő gyógyulásához és növekedéséhez, valamint az izmok erõsségéhez, amelyek viszont segítik a rendszeres testi folyamatokat. Az olyan ételek, mint a tojás, csirke, hal és hús (nem vegetáriánusok számára), valamint a tej, sajt, szárított bab, borsó és dió (vegetáriánusok számára) fehérjében gazdagok.

# 2. Vitaminok

A vitaminoknak a szülés után a női étrend elengedhetetlen részének kell lenniük. A C-vitamin különleges vitamin, amely bakteriális fertőzések elleni hatalmas képessége és a gyógyulás felgyorsításának képessége miatt szükséges. Élelmiszer termékek, például papaja, narancs, szőlő, paradicsom, brokkoli, dinnye és eper, valamint gazdag vitaminforrások.

# 3. Rost

A székrekedés gyakori probléma a szülés után sok nő számára. Nagy nyomást gyakorolhat a sebekre, amelyek veszélyesek lehetnek, mivel öltések felszakadásához vezethetnek. A rostos ételek, például nyers zöldségek, gyümölcsök saláták formájában történő fogyasztása megkönnyítheti a székrekedés tüneteit.

# 4. Kalcium

Segít a csontok és a fogak egészségének elősegítésében, és ellazítja az izmokat is. A kalcium a vér koagulációjában és a káros betegségek, például az oszteoporózis megelőzésében is segít. A tej és a tejtermékek, például a joghurt, nagyszerű kalciumforrások.

# 5. Folyadékok

A folyadékok segítenek a kiszáradás, a székrekedés kezelésében, valamint a bélmozgások simításában. A folyadékigény különösen nő a szoptatás alatt, mivel vízveszteség áll fenn. A folyadékok egyik legjobb forrása a levesek, a kókuszvíz, a citrusmentes gyümölcslé és a víz, valamint más, nem koffeinmentes italok.

Az étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők, hogy elkerüljék a savasság problémáját, amelyet nehéz meggyógyítani a terhesség után, és irritációt okozhat az anyák által szoptatott csecsemők körében. Az olyan élelmiszerek, mint a levesek, húsleves, túró és joghurt, rendkívül hasznosak lehetnek. A lenmagból és a kankalinból esszenciális zsírsavak nyerhetők.

Vannak, akik összezavarodnak, miközben egészséges döntéseket hoznak az anyák számára, ezért itt van egy gyors lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket enni kell, és kerülni kell a C-szakasz feltöltését.

A C-szakasz után fogyasztandó ételek

Az anyák egészséges táplálkozási tervének a C-szakasz után a következő ételeket kell tartalmaznia:

# 1. Teljes kiőrlésű gabonák

Segít az energiaszint növelésében, valamint egészséges tápanyagokat biztosít. Ezért a barna kenyér, tészta, búza és barna rizs könnyen fogyasztható.

# 2. Zab

A zab rosttartalmában gazdag, emellett remek vas-, kalcium-, szénhidrát- és fehérjeforrás.

# 3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A sajt, a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt nagyszerű B- és D-vitamin forrás, amelyek rendkívül fontosak a gyógyulás folyamatában.

# 4. Gyümölcsök és zöldségek

Kiváló A- és C-vitamin-források, amelyek jóak az ápoló anyák számára.

# 5. Mandula

A mandula gazdag ásványi anyagokban (például réz, kalcium, cink, kálium és mangán), vitaminokban (mint a B12 és E vitamin), és csodaelemként működik a szépség fokozásában.

# 6. Carom Seeds vagy Ajwain

Az Ajwain segít az emésztési zavarok okozta fájdalom csillapításában, valamint a méh tisztításában is. Gazdag timolban, amely nemcsak antioxidáns, hanem gombaellenes, antiszeptikus és antibakteriális jellegű is.

# 7. Fehér és fekete szezámmag

Ezek a magok gazdag vas-, kalcium-, réz-, foszfor- és magnéziumforrások.

# 8. Görögszéna

Ismert, hogy megakadályozza az ízületi fájdalmakat, remek kalcium-, vas-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

# 9. Asafoetida (Hing)

Csodagyógyszer a gyomor-bélrendszeri problémák gyógyítására és a puffadás enyhítésére.

# 10. Gyömbér és fokhagyma

A gyömbér gazdag B6- és E-vitaminokban, rostokban, káliumban, magnéziumban, mangánban és szelénben, gyulladásos tulajdonságokkal rendelkezik. A fokhagyma segít a terhesség utáni extra súly csökkentésében.

Kerülendő ételek

  • Kerülje a savasságot okozó ételek, például zöldborsó, szárazborsó, chole, rajma, besan, channa és urad dals fogyasztását. Néhány zöldség, például bhindi, brokkoli, karfiol, káposzta is gázt okoz. A hagymát legjobb elkerülni az első negyven napon.
  • A koffein tartalmú italokat, mint a tea és a kávé, minimális mennyiségben kell fogyasztani, mivel ezek akadályozhatják a baba növekedését.
  • Az alkoholban gazdag italokat teljesen el kell kerülni, mivel ez megállíthatja a tej kiválasztását, és fejlődési problémákat is okozhat a fiatalok körében.
  • Kerülje a ghee és a rizs bevitelét a műtét utáni első napokban, mivel ez problémát okozhat a gyógyulás folyamatában. Úgy gondolják, hogy a hegek nem gyógyulnak meg a rizsbevitel miatt, ami csak a cukorbeteg anyáknál igaz, mivel a rizs a vér cukorszintjének növekedéséhez vezethet.
  • A gyomorproblémák többnyire a sült ételek fogyasztása miatt jelentkeznek, ezért kerülje őket.

Szeretné megosztani tapasztalatait anyukával más anyukákkal szavak vagy képek segítségével? Legyen része a Moms United közösségének. Kattintson ide, és kapcsolatba lépünk Önnel