Alexandra Strelnikova légzőgyakorlatai

Az állványról szóló hirdetések elkerülése érdekében kérjük, látogasson el erre az oldalra:
http://strelnikova.freehostia.com/

Álljon egyenesen

Bármilyen fokú asztma problémákat okoz a fizikai gyakorlatokban, mivel ezek támadást okozhatnak. Másrészt a gyakorlatok hiánya súlyosbítja az asztmát, mivel a légúti fertőzések gyakorisága növekszik. Ennek a paradoxonnak a megoldása - olyan gyakorlat, amely kifejezetten fejleszti a légzőkészülékhez (valamint a szívhez) kapcsolódó izmokat és ereket, de (!) Nem okoz és valójában leállíthat egy folyamatos rohamot, mivel megakadályozza a hiperventilációt azáltal, hogy stresszt gyakorol a tüdőre. légzés és megnövekedett légellenállás a szigorúan orrba történő gyors belégzés vagy "szippantás" miatt. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás rendszeres gyakorlása csökkenti a támadások gyakoriságát, és teljesen kiküszöböli az asztmát okozó krónikus fertőzéseket. A légzőkészülék megerősítésével, valamint az orr tisztán tartásával és az orr légzésének erős kialakulásával is elősegíti az asztma által okozott allergiát, ami háromszor csökkenti az allergéneknek való kitettséget. A testmozgás nagyon könnyen megtanulható, ezért kifejezetten hasznos a gyermekek számára .

Személyes tapasztalat?
Remek eredményeket értem el ezzel a tornával 4 éves lányaim légzési problémáinak megoldásával, beleértve a krónikus köhögést, zihálást, éjszakai légszomj rohamokat, amelyeknek hörgőtágítóra van szükségük (az orvos azonosította az esetleges asztmát és 6 hónapos szteroid kezelést írt elő!). Mivel naponta egyszer elkezdtünk tornázni (én is csinálom), a fenti tünetek egyike sem volt már 6 hónapja és számolás (hála Istennek). Ezeket a csodálatos eredményeket gyógyszerek nélkül (jól ismert mellékhatásokkal) úgy éreztem, hogy kénytelen vagyok lefordítani az önálló tanulási útmutatót angol nyelvre, mivel mindenki könnyen megtanulhatja egyszerű leírásból, ahogy én tettem, és biztos pozitív hatással azonnal elkezdheti használni. A vizuális tanulók számára itt van egy link egy videóhoz, amelyet én és lányom készítettünk a tanulás még könnyebbé tételére:

Történelem:
Ezt a légzőgyakorlatot Alexandra Severovna Strelnikova, továbbfejlesztette lánya, Alexandra Nikolaevna Strelnikova és követőjük, Michail Shetinin. Az eredeti alkalmazás az énekesek hangjának helyreállítására vonatkozott, később azonban bebizonyosodott, hogy ez a módszer hatékony a légúti megbetegedések széles körének, különösen az asztma, a tuberkulózis és a krónikus bronchitis kezelésére és megelőzésére. A gyakorlatok fő gondolata az, hogy erős orr-belégzést (szippantást) végezzenek, miközben a különböző izmok egyidejű megterhelésével összenyomják a tüdőt (további alapfogalmakért lásd itt).

Egyéb források:

  • Ha fel akarja kérdezni az e gyakorlatot gyakorló emberektől az öntanulással kapcsolatos kérdéseket, ossza meg tapasztalatait arról, hogyan lehet jobban csinálni a dolgokat, mit nem szabad, vagy megbeszélni a gyakorlat érdemeit, csatlakozzon a yahoo Strelnikova légzőgyakorló csoportba: http: // groups.yahoo.com/group/strelnikova_exercise

  • Michail Schetinin orosz nyelvű részletes leírása orosz nyelven itt található:

  • A klinikai vizsgálatok eredményei, publikációk és egyéb információk itt találhatók (orosz nyelven):

rövid angol nyelvű összefoglaló itt.

  • A módszer és alkalmazásának egyetlen leírását angolul hallottam http://www.strelnikova.i8.com

Az első 3 gyakorlat leírása itt található, de nem rajongok a fordítás minőségéért:

  • Érdekes cikk erről a tornáról (az Új-Zéland Fitness Magazinban) itt található.

Általános megközelítés

Itt van a 12 gyakorlat mindegyikére vonatkozó általános gondolat:

  • Csak akkor végezzen erős (hallható) szippantást az orrával, amikor mozog (befejez) egy mozdulatot, és ne aggódjon a kilégzés miatt, annak természetesnek kell lennie. A szippantásnak nem szabad hosszan tartónak vagy mélynek lennie, hanem rövidnek és erősnek, hogy valaki hallhassa a szoba másik feléről.

  • Mindegyik gyakorlatot először 4 szippantás részletekben, majd rövid szünetben, majd ismételten végezzük. Ha ez könnyű, menjen 8 szippantáshoz, majd 16 és 32 szünet nélkül. Kényelmesnek tartom a 16 szippantást (de ez a kisgyerekeknek van kialakítva, a felnőtteknek a 32-et könnyen lehet). Minden gyakorlathoz háromszor 32 szippantást kell készíteni (de ha nincs időd, akkor még 1 alkalommal is 32 segít, ha mind a 12 gyakorlattal elvégezzük).

  • Olyan testmozgási tempót válasszon, amely Önnek kényelmes, de minél gyorsabban halványítom, annál jobb, amíg nem okoz kellemetlenséget. Sztrelnikova olyan tempót ajánlott, mint a katonák menetelnek.

  • Az asztmás roham leállításához és folyamatos vagy megkezdéséhez kezdje el a 3. gyakorlatot, miközben ágyban ül, és folytassa 4 szippantással, amíg jobban nem érzi magát. Ez felcserélhető az "ölelés" gyakorlattal is (5). Rövid, erős szippantás közben éreznie kell, hogy a levegőt a hát alsó részébe juttatja.

  • Tanulás közben először 3 gyakorlattal kezdjen, és minden nap adjon még egyet, amíg meg nem végzi mind a 12-et.

  • Önnek minden nap 1 alkalommal 12 gyakorlatot kell készítenie (32x3 szippantás) a légzőszervi megbetegedések elleni általános megelőzés céljából és nagyon enyhe asztma esetén.
  • Mérsékelt vagy súlyos asztma esetén (ez más súlyos légzőszervi állapotokra is vonatkozik), vagy ha enyhe asztma esetén is közeledik a rohamhoz, akkor két 12 gyakorlatot kell készítenie (pl. Egész naponta kétszer, például reggel és este). este).
  • Jelentős javulás mérsékelt vagy súlyos asztmában jellemzően naponta kétszer 2 hónapos gyakorlatok után figyelhető meg, de enyhe asztmás javulás sokkal korábban megfigyelhető. Az egyes gyakorlatok után a jó közérzet és a frissesség érzetének azonnali hatása van, hasonlóan egy jó csésze póló után.

Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem, bár nem vagyok szakértő, de úgy tűnik, hogy nem kell egynek lennie ahhoz, hogy jó hatással legyen erre a gyakorlatra.

Az összes gyakorlat rövid leírása, elegendő az önálló tanuláshoz

Az alábbiakban mind a tizenkét gyakorlat rövid leírása olvasható, M. Shetinin leírása és egy kis saját tapasztalat után.
Köszönöm http://saga.km.ru/str/ a vázlatképeket.

(1) P alamizsna:

Álljon egyenesen, hajlítsa meg a kezét könyökkel lefelé, mutassa tenyerét előre egy képzeletbeli néző felé maga előtt. Rövid hangos szipogást végezzen, miközben erőteljesen és erőteljesen "megragadja" a levegőt az ujjaival, ököllel képezve. Ha szünetet tart a 4 (vagy az Ön preferenciájától függően 8 vagy 16 szippantás) között, engedje le és lazítsa meg a kezét.

(2) Rázza le a kezét:

Álljon egyenesen, tegye a kezét az öv szintjére, az ujjait ökölbe szorítja. Készíts egy rövid erős szippantást, miközben az öklödet lefelé és hátrafelé tolod, mintha leráznál valamit a kezedről. Tegye vissza a kezét az öv szintjére, és ismételje meg.

(3) P ump:

Álljon egyenesen, kissé szélesebb lábakkal, mint a vállak. Hajoljon kissé előre, miközben a kezei lefelé nyomódnak, mintha egy labdát nyomna a padlóra. A P alamizsna körülbelül a térd szintjét éri el. Szippantás a mozdulat végén (utánozva a levegőt, amely kijön a golyóból, amelyet tolsz, vagy mintha kerékpárabroncsot pumpálna).

(4) Macska:

Állj egyenesen, lábak vállszélességben. Táncszerűen üljön le a felsőtest és a kezek egyidejű jobbra fordításával, mintha elkapna valamit. A mozgás végén, amikor elkapod - szimatolj. Ismételje meg ugyanezt balra.

(5) Ölelje meg a vállát:

Álljon egyenesen, kezével felfelé a vállának szintjén, és hajlítsa meg, hogy azok négyzetet alkossanak. Mozgassa mindkét kezét erősen egymás felé, amíg össze nem áll egy háromszög - a mozdulat végén szippantás. A mozgás pillanatában a fej kissé hátra tud lendülni.

(6) Ölelés és tolás:

Álljon egyenesen, kissé szélesebb lábakkal, mint a vállak. Hajoljon kissé előre, miközben a kezei lefelé nyomódnak, mintha egy labdát nyomna a padlóra. A P alamizsna körülbelül a térd szintjét éri el. Szippantás a mozdulat végén (utánozva a levegőt, amely kijön a golyóból). Eddig megegyezik a (3) gyakorlattal. Most egyenesedj fel, és tedd a "megölelést" a szippantással is, amikor a kezek elérik a "háromszög" helyzetet. Ismételje meg, miközben 4 részletben számolja a szippantásokat.

(7) Fejfordulatok:

Állj egyenesen, lábak vállszélességben. Forduljon fejjel balra - szippantás a mozgás végén, majd jobbra - szippantás és a mozgás vége. Ne álljon meg középen, csak a kanyar jobb és bal végén. Csak a fej fordul, a test nem mozog.

(8) Fülekkel érintse meg a vállát (hívom "meglepett kutyának")

Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Döntse jobbra a fejét, hogy az a fül szinte hozzáérjen a vállhoz. Szippantás a mozgás végén. Ismételje meg balra.

(9) Fel és le

Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Dőlj fejjel előre (a padló felé) - szimatolj. Dőljön hátra (a mennyezet felé nézzen) - szippantás. Ne feledje, hogy minden gyakorlatban a szippantás nem a mozgás után következik be, hanem egyszerre a mozgás utolsó fázisával és a mozdulattal végzett befejezéssel, mintha a mozgás okozta volna.

(10) Gördülés

Álljon úgy, hogy a bal láb előre és egyenes legyen, a jobb láb hátra és hajlított legyen (mintha rapire harci helyzetben lenne). P fűzze a súlyt a bal lábra.

Most kissé üljön le a bal lábra, hajlítsa meg, mintha táncolna. A mozgás végével egyidejűleg szimatoljon. Most mozgassa a súlyt a jobb lábon (amely hátrafelé helyezkedik el), és kissé üljön rajta, hajlítsa meg jobban, és szippantsa meg a mozgás végén. Ismételje meg mindkét mozdulatot, miközben számolja a szippantásokat.


(lásd a bal oldali képet)
Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Hajtsa fel a bal lábát, hajlítsa meg a térdét, hogy a térde eléri a has szintjét.

Térdtől lefelé a láb egyenes, húzza előre a lábujjat, mint a balettben. Ugyanakkor kissé üljön le a jobb lábra, és erős, rövid, hallható szippantást hajtson végre. Helyezze mindkét lábát egy pillanatra teljesen egyenesen. Ismételje meg ugyanezt jobb lábbal felfelé úgy, hogy a térde eléri a hasát, miközben kissé leül a bal térdre és szimatol. A felsőtest egyenes marad.

(12) Visszarúgások:
(lásd a jobb oldali képet fent)

Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Mozgassa a bal lábat, hajlítsa meg a térdét, hátrafelé, mintha a talpával rúgná magát az aljára. Egyidejűleg kissé üljön le a jobb lábra, és tegyen egy rövid erős szipogást. Helyezze mindkét lábát egy pillanatra teljesen egyenesbe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

Rövid összefoglaló az egyik klinikai vizsgálatról gyermekkórházban (orosz nyelven):

A teszt és az eredmények rövid összefoglalása:

- 70 gyermek vett részt, többségük középfokú és 5 gyermek

- 7 gyermeket kezeltek klinikai körülmények között, 62-et pedig kaptak

Hetente egyszer 6 óra, 1,5 órás időtartamú, és egyéb módon

otthon gyakorolni. A megfigyeléseket 2 hónap alatt végeztük.

- 12 nem fejezte be a tanfolyamot

- Az eredményeket spirometriával és a tünetek dinamikájával értékeltük

- A teszt befejezése után 58 gyermeknél csökkent a támadások száma,

a köhögés csökkentése és az orr légzésének javulása

- Nem figyeltek meg testmozgással kiváltott támadási eseteket.

- Spirometriai adatok: 50 gyermek esetében pozitív dinamikát figyeltek meg

- Átlag a kezelés előtti támadás utáni időszakban

- Átlag a kezelés előtti nem agorációs időszakban

Különösen szignifikáns növekedés figyelhető meg P E P és FEF25-ben, jellemezve

az obstrukció csökkentése a nagy hörgőkben .

- Általános értékelés: pozitív eredmény, a módszer ajánlott részként történő felhasználásra

a bronchiális asztmában szenvedő gyermekek komplex kezelésének.

Jobban áll az ország, mióta Obama elnök lett?
Nos, ellenőrizzük. Mielőtt elkezdte, volt:
1) pénzügyi összeomlás; 2) házbuborék kipukkanása; 3) csődbe menő autótársaságok; 4) az iraki háború; 5) az afganisztáni háború elvesztése; 6) a világ legpazarlóbb és legegyenlőtlenebb egészségügyi rendszere, a legrosszabb egészségügyi statisztikákkal; 7) Bin Laden 8 év után is tervez az USA ellen
Most, 4 év után:
1) a pénzügyi piac stabilizálódott; 2) a lakáspiac helyreállt, az árak növekednek; 3) az autógyártó vállalatok nyereségesek és újra felvesznek; 4) iraki háború - befejeződött; 5) Afganisztán ellenőrzés alatt áll, célba veszi; 6) elfogadták az egészségügyi ellátást biztosító jogszabályokat 7) Bin Ladent megölték, követőit sztrájkokban és rendetlenségben rendszeresen megölték


Jobb az ország? Naná! De várjon, Romney csak annyit mondott, hogy az országnak nincs jobb helyzete? Hogyan jön? Nos, sokkal jobb helyzetben lehetett volna neki és haverjának Bain fővárosában - nagyban gazdagodhattak volna azzal, ha eladták az elhunyt autóipari vállalatok tetemének darabjait. 13% helyett 1% -os adót kaphattak volna, ha Ryan 2010-es költségvetése elfogadja. Mennyi elvesztett lehetőség! Hogy segítsen ellensúlyozni azt a zavart, amelyet megpróbálnak létrehozni, és az országot a modernizáció, a tudomány által irányított tisztelet és a jövőre összpontosító világ tiszteletén tartják, kérem, segítsen abban, hogy a kampány közreműködésével elérjem a célomat. Csatlakozzon ahhoz a szórakozáshoz, hogy megverte a tegnapi haver klubját, amely még mindig nem hiszi, hogy a föld kerek az igazgatóságukba, ahová tartoznak, a fehér ház helyett.