Hogyan edzett Alicia Vikander Lara Croftot játszani a "Tomb Raider" -ben

Néhány év telt el a legutóbbi Tomb Raider-film óta, de mindannyian még emlékszünk Angelina JolieLara Croft. Nem lehetett könnyű belépni ezekbe a cipőkbe Alicia Vikander, aki megismétli a 2018-as újraindítás szerepét.

Hogy felkészüljön egy ilyen ikonikus és erőteljes karakter alakítására, Alicia elkezdett edzeni a fitneszoktatóval Magnus Lygdbäck, aki szintén felelős volt Alexander Skarsgardátalakul Tarzan néven. Képzéseik hét hónappal a forgatás előtt kezdődtek.

ICYDK, Alicia kilenc évet töltött a balettiskolában, így nem éppen kanapé krumpli, de Lara Croft szerepe másfajta képzést igényelt. Magnus a POPSUGAR-nak elmondta: "Szeretem átkapcsolni, ezért mindent megtettünk, a nehéz guggolásoktól és a holtpontoktól a felhúzásokig, fekvőtámaszokig, gépekkel való edzésig, testtömeges edzésig, plyometriákig, robbanásveszélyes edzésekig."

Alicia 10–12 font izomra tett szert.

És átalakulása tökéletesen beleszőtt a film cselekményébe, mivel Lara normális állampolgárként kezdi, mielőtt akcióhőssé válik: "A sztori elején MMA-t képez; részben kerékpáros futárként dolgozik Londonban. megvoltak az életének ezek a fizikai vonatkozásai, ami hihetőbbé teszi számodra a vásárlást, hogy át tudja élni ezeket a dolgokat. Átvette ezeket az akadályokat, és ki kell hoznia a benne rejlő készségeket, azokat finomítania és meghatároznia és hozza ki magából a harcost is. "

Ahhoz, hogy megszerezze ma már híres nyolccsomagját, Magnus három különböző napra osztotta az alapedzéseit. Az első ab nap a "dinamikus, statikus vagy izometrikus hasizomra" összpontosított, így Alicia deszkát vagy lábemelést hajtott végre. Ezután "rotációs cuccokat végeztek, a ferdén dolgoztak. Egy másik napot" egyenes erőgyakorlatokkal látták el a hasnak, amelyek valószínűleg súlyozott gyakorlatok ".

Természetesen Aliciának meg kellett változtatnia étkezési szokásait is. Magnus a keto diétára helyezte Aliciát, ami azt jelentette, hogy magas zsírtartalmú, szénhidrátmentes ételeket fogyaszt.

Itt van egy napi étkezési terv arra vonatkozóan, hogy mikor Alicia izmokat épített:

Reggeli:Négy tojás bármilyen formában (például omlett vagy zöldséges fritatta vagy buggyantott); Fél avokádó; Kávé

Falatozás: Minden snack fehérje-központú (példa: marhahús vagy csirke nyárs, sashimi vagy grillezett polip)

Ebéd: 40 gramm marhahús, csirke vagy hal; 40 gramm lassú szénhidrát (például barna rizs, quinoa, árpa, jamsz vagy édesburgonya); 30 gramm jó zsír, amelyet főzéshez, öntethez vagy díszítéshez használnak (például: kókuszolaj, olívaolaj, avokádó)

Falatozás: Ugyanazok a lehetőségek, mint az első snack

Vacsora: 40 gramm fehérje; 40 gramm lassú szénhidrát; 30 gramm jó zsír; Alkohol nem megengedett

És itt van egy, amikor arra összpontosított, hogy testének több meghatározást adjon:

Reggeli: Három buggyantott tojás; Egy lövés két citromból

1. snack: Hal, kagyló vagy tojás

Ebéd: Hal vagy kagyló; Jó zsír, beleértve az avokádót, a kókuszolajat vagy a közepes láncú triglicerid olajat (MCT)

Falatozás: Ugyanazok a lehetőségek, mint az első snack

Vacsora: Hal vagy kagyló; Jó zsír; Nincs alkohol

Ami a mentális felkészülést illeti, Alicia elmondta a Vanity Fairnek,

"Úgy gondolom, hogy az emberek sokféle okból tudnak azonosulni vele, de számomra nagyon sok fiatal nő modelljeként tekintek rá. Fantasztikus tulajdonságokkal rendelkezik - kemény, okos, sebezhető, ráadásul rúg. nagyon szórakoztató, hogy megpróbálok Lara fejébe kerülni, és az a kihívás, hogy megbirkózzak egy ilyen fizikai szereppel, ennek a projektnek az eleme, amelyet abszolút izgalommal tölt el.