(Zárt) Alig 5 hónap alatt 20 kilót híztam.

Rettegtem a mérlegre kerüléstől, mivel tudtam, hogy tisztességes súlyt híztam. Ruháim többsége mostanra túl szoros, és még a legnagyobb tárgyaim sem felelnek meg.

hónap

Őszinte leszek, hogy 20 kiló sokkolt, de nem vagyok ideges. Az elmúlt néhány hónapban sokkoló ételválasztást tettem nap mint nap, így természetesen ez történt.

Az év elején alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattam, következetes testmozgással párosítva 15 kilót fogytam. Miután elkezdtem az új munkámat, aminek eredményeként korábban távoztam és később hazaértem, gyakran „túl fáradt voltam” ahhoz, hogy edzőterembe járjak. Elkezdtem a mértéktelen evést is, amit mostanra kézben tartottam. Visszanyertem azt a 15 kilót, majd néhányat. Elhatároztam, hogy a súlyomat kordában tartom, azonban bármikor, amikor lefogyok, visszahízom, és minden alkalommal egyre nagyobb leszek.

Szeretnék néhány javaslatot arra vonatkozóan, hogyan lehet biztonságos módon lefogyni, ami segít a tartós fogyás elérésében. Csináljak újra alacsony szénhidráttartalmat? Enjek-e bármit, amit akarok, és figyeljem a kalóriáimat. 1200 kalóriát ettem, de azt tapasztaltam, hogy a testmozgásom során (45 perc kardio + 30 perc súlyok) gyakran csak nettó 800 kalóriát ettem.

Íme egy példa arra, hogyan néznek ki az ételeim ma:

Reggeli: búza gabona bogyókkal és sovány tejjel

Ebéd: grillezett csirke és avakádó török ​​kenyéren

Vacsora: Sushi-ba megy, valószínűleg kap 2 kis tányér tonhalat és avakádót.

Gyakorlat: 30 perc a futópadon

Kérem, segítsen . Most nagyon rosszul érzem magam magam, és nehezen tudok örülni más dolgoknak az életemben, amikor annyira nyomorult vagyok a súlyom miatt.

Szerintem kétféleképpen lehet fogyni. Az egyik a kalóriák számolása és a testmozgás, amennyit csak tud, a másik pedig az, hogy kivágja az összes szénhidrátot/gabonát, és fehérjét, zöldségeket és jó zsírokat fogyaszt. Sokkal jobban szeretem a 2. számot. Személy szerint sokkal jobb eredményeket értem el így, mint a folyamatos kalóriaszámlálást. Őszintén szólva, ez csak pszichológiailag okoz több problémát az étellel kapcsolatban. Ajánlom a búza hasát, hogy megtudja, miért működik ez az életmód. Ez egy elkötelezettség, de sokkal inkább szeretem magabiztosnak lenni, mint a süteményt. Azon dolgozom, hogy elveszítsem a súlyomat, miután abbahagytam az evést.

  • Natto
  • 8 évvel ezelőtt
  • Esküvő: 2013. június

1) Kezdje el főzni magának ... sokat.

2) Ismerje meg a rostban gazdag ételek, például a zabpehely örömeit, és kezdjen el több növényi fehérjét enni hús helyett. Például) csicseriborsó.

3) Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonákat a feldolgozottak fölött. Például) barna rizs vrs. fehér Személyes elméletem szerint a szénhidrátok addig nem rosszak, amíg teljes élelmiszer, és nem feldolgozott entitás.

4) Ne fogyasszon gyorsételeket és édességeket, igyon vizet vagy teát, ne fogyasszon több popot vagy cukros italt. Legyen logikus róla.

5) Kezdje el a gyakorlatok keverékét, különben unja a futópad/súly rutinját. Megállapítottam, hogy a dolgok összekeverése különböző izomcsoportokat eredményez, és olyan órák szervezése, mint a dance fit/zumba, óriási szórakozást és támogatást jelenthet! Nemsokára olyan barátokat szerez, akik elvárják, hogy ott legyenek az órán.

6) Kezdje el szemlélni a céljait. A legnagyobb különbség a profi sportolók és a normális emberek között az a tény, hogy az előbbiek képesek elképzelni magukat, hogy elérjék céljaikat, nem pedig kudarcot vallanak rajtuk! Szeretne hat csomagot szerezni? Edzés közben kezdje el önmagát vizualizálni. Amikor futópadon vagyok, erre gondolok, hogy motivált maradjak.

7) És mindig, ne felejtsd el magadnak embernek lenni. Ha van halloween cukorkád most és újra, ne verd fel magad. Kezdje ott, ahol abbahagyta, és folytassa a kamionos közlekedést az edzőteremben és az étrenddel.

8) HUGS. MEG TUDOD CSINÁLNI.

  • görbe keret
  • 8 évvel ezelőtt
  • Esküvő: 2013. november

A nekünk adott példa alapján úgy tűnik, hogy túl keveset fog enni, különösen, ha testmozgást is végez. Megtekintheti online az alapanyagcserét - csak google-ban írja be a „BMR kalkulátor” elemet, és adja hozzá életkorát, magasságát és súlyát, és hozzávetőlegesen kiszámítja. A felmerülő kalóriák mennyisége a test által naponta elégetett kalóriamennyiség pusztán a megélés miatt - tehát ezt minimumkor kell fogyasztania. Ezután mindenféle kalóriaszámlálót megtalálhat az interneten, és megnézheti, hogy a mindennapi ételek milyen kombinációi alkotják ezt.

Tennék hozzá néhány tápláló snacket is, például egy darab gyümölcsöt, diót, kekszet és sajtot/hummos/mogyoróvajat, joghurtot, pattogatott kukoricát, kis doboz tonhalat, zöldségeket és mártogatókat stb. Talán naponta kettőt, hogy megőrizze anyagcsere fel.

  • mrsrangrang
  • 8 évvel ezelőtt
  • Esküvő: 2004. január

Oké, hát hirdet egy hátrányt. az jó! de te ennél erősebb vagy! vagy, vagy nem írtad volna meg ezt a bejegyzést!

Teljesen megértem a 20 kg-os puttngolást abban a kis időkeretben. Hapens. De szerintem azért, mert alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattál. olyan nagyon nehezen tudnak maradni! és a testének szénhidrátra van szüksége az üzemanyaghoz. csak ki kell választania a megfelelő típusú szénhidrátot! és a megfelelő alkalom az elfogyasztására és az elfogyasztandó ételek mennyiségére. Őszintén szólva a fogyás 80% diéta (ha nem több) és 20% testmozgás. Ha azt mondom, hogy a diéta nem jelenti a korlátozásokat, akkor egy tápláló étrendre gondolok, amely táplálja testét, így nemcsak egészséges lehet, hanem optimális teljesítményt nyújt.

Tehát néhányféleképpen elmehet a megfelelő étrendre.

meg kell tanulnia az adagok ellenőrzését és a testápolás módját! Milyen ételeket, mennyit és mikor kell enni. Valóban fontos.

Észrevettem, hogy Sydney-ben élsz. Gondolt már a könnyűre és a könnyűre? varrhat, mint egy zsaru, de tápláló ételeket kínálnak. Kiveszi a gondolkodást. és néhány hónap múlva megtudja, mit kell enni és mikor. Ez a program a kalóriakontrollált étrendre összpontosít. NEM KELL kevesebb, mint 1500 kalóriára törekednie. komolyan bármi mást, és a testét éhezési módba helyezi, és nem tud maradni a weightlos kocsin. Ha ezt nem engedheti meg magának, más lehetőségeket kell keresnie, amelyek segítenek abban, hogy mit együnk. Perhaphs táplálkozási szakemberhez fordul. ha állami kórházba mész, ott vannak. ingyenesen mehetsz hozzájuk. (nyilvános kórházakon).

Gyakorlat: ne essen bele valami túl keménybe. ki fogsz égni. szerezz havert. Önnek sem kell edzőterembe mennie edzeni. Személy szerint utálom a GYM-eket, imádok kifutni. Jillian Michaels nagyszerű edzés dvd-ket is elér, hogy célba vegye őket. (olcsó!).

itt egy link egy blogra, ahol egy nő a saját fogyás kérdéseiről beszél. teljes munkaidőben dolgozik és két gyereke van. http://www.mamalaughlin.com/

Itt van egy másik nő arról a nőről, aki kb. 120 kg-ot kapott bac-on http://missmadisonscharmedlife.blogspot.com.au/

A LEGFONTOSABB: ne feküdj le, és nem tudod, mit fogsz enni másnap. fel kell készülnie.

Sok szerencsét. Képes vagy magad legjobb verziójává válni! meg tudod csinálni! most rohadtnak érezheti magát, de egy-egy nap, egy-egy étkezés, egy-egy edzés, és visszatérhet! Nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. nem nyert 20 kg-ot éjszaka. De vissza fog térni hozzá! sok szerencsét! MEG TUDOD CSINÁLNI!

A „20 kilót híztam alig 5 hónap alatt .” témakör lezárult az új válaszok előtt.