Alvási problémái vannak? A dió, a cseresznye és a kivi segíthet a szundikálásban

Szinopszis

A rossz alvás nem csak egészségére ártalmas, hanem egyéb egészségügyi problémák mutatója is lehet.

Írta: Nmami Agarwal

alvászavarok

Képtelen vagy könnyedén a békés szendergésbe sodródni? Éjszakai ébredést tapasztal, és nehezen tér vissza az alváshoz? Nos, az ágyon való folyamatos dobálás és fordulás helyett szükséges, hogy cselekedjen ezeken a tüneteken, mivel a rossz alvás nemcsak az egészségére ártalmas, hanem egyéb egészségügyi problémák mutatója is lehet.

Az alvás elősegítéséhez szükséges négy legfontosabb vitamin és ásványi anyag a triptofán, a magnézium, a kalcium és a B6-vitamin. Míg a triptofán egy aminosav, amely átalakul a neurotranszmitter szerotoninná, majd a melatonin hormongá (az alvás/ébrenlét szokásainak szabályozásáért felelős hormon), a magnézium egy erős ásványi anyag, amely elősegíti az alvást. A kalciumban gazdag ételek segítik az agyat a melatonin előállításában, a B6-vitamin pedig a triptofánt melatoninná alakítja.

Itt van egy áttekintés az egészséges élelmiszerekről, amelyekre a testnek szüksége van az álmatlanság leküzdésére:

Gyerekként édesanyád biztosan arra késztette, hogy lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg tejet. A tejben és a tejtermékekben, például a joghurtban, a panerben és a sajtban is gazdag a triptofán nevű tápanyag, ami egy aminosav, amely döntő szerepet játszik mind a szerotonin, mind a melatonin szintézisében, amely két hormon nagyon fontos szerepet játszik a test nyugodt alvásában. Így egy pohár tej elfogyasztása vagy a túró lefekvés előtt segíthet a jó éjszakai alvásban. Abban az esetben, ha laktóz-intoleráns, vegyen szója tejet vagy akár tofut.

A cseresznye, különösen a fanyar cseresznye, segítségére lehet, ha alvászavarokkal küzd. Az édes cseresznyében magas a melatonin, az alvást kiváltó hormon tartalma. Egy pohár meggylé elfogyasztása lefekvés előtt csökkentheti az álmatlanság súlyosságát és növelheti az alvás általános hatékonyságát.

KAMILLA TEA

Egy forró csésze kamilla tea ellazít és megnyugtatja az idegrendszert. Lefekvés előtt egy csésze kamilla tea elfogyasztása segíthet az egészséges alvási ciklus elérésében. A kamillát általában enyhe nyugtatónak tekintik, és könnyedén segíthet a kényelmes alvásba sodródásban.

A halak, például a tonhal, a laposhal és a lazac gazdag B6-vitamin-források, amelyekre a szervezetnek szüksége van a melatonin és a szerotonin előállításához. Ezért ezeknek a halaknak a napi étrendbe való felvétele elősegíti az alvást és csökkenti az álmatlanság hatásait.

A tudósok szerint egy vagy két kivi elfogyasztása lefekvés előtt segít az embereknek gyorsan elbóbiskolni. A kivikben magas a szerotonin- és antioxidáns-tartalom, amelyek elősegítik a test relaxációs állapotát, ami megkönnyíti az alvást.

ZÖLD LEAFY ZÖLDSÉGEK

Egy tál saláta elfogyasztása salátával, kelkáposzta vagy mustárzölddel garantálja a jobb éjszakai pihenést. Míg a saláta laktukáriumot tartalmaz, amely nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik és az ópiumhoz hasonlóan hat az agyra, a kelkáposzta tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják az alvást és általában az egészséget. Abban az esetben, ha nem tud elkészíteni egy salátát, pároljon három-négy nagy salátalevelet egy csésze vízben 15 percig, vegye le a tűzről, adjon hozzá két gally mentát, és igyon meg, mielőtt lefekszik.

KUKORICA
Mivel a kukorica sok szénhidrátot tartalmaz, elősegítheti az alvást, ha megfelelő módon fogyasztják. A kukoricában jelen lévő szénhidrátok stimulálják az inzulint, amely közvetett módon a triptofánt könnyebben hozzáférhetővé teszi a szervezetben.

SZÁRÍTOTT SZÁRMÁK

A B6-vitamin hiánya depressziót és hangulati rendellenességeket eredményezhet, amelyek álmatlansághoz vezethetnek. A szárított aszalt szilva gazdag B6-vitamin forrás. Ez magában foglalhatja egészséges lefekvés előtti snacket, szárított füge és dátumok mellett, amelyek segíthetnek az alvás/ébrenlét ciklusának rendszeresítésében.

Az álmatlanság elleni küzdelem másik jó módja, ha vacsorára egy tál zabpelyhet fogyasztunk. A zab jó természetes forrása a melatoninnak és a triptofánnak, amelyek elősegítik az alvást. A zabliszt szabályozhatja a test belső óráját, és a jobb eredmény érdekében tejjel kombinálható.

(Az író az Nmami Life alapítója)