Alyssa Milano diéta terv

Alyssa Milano alacsony szénhidráttartalmú étrendje

Alyssa Milano 2014 szeptemberében hozta világra második gyermekét. Néhány hónappal később elhagyta az egész világ állkapcsait, miután erősen visszaesett 46 kiló csecsemő utáni súlya.

Az amerikai színésznő 172 fontról 126 fontra csökkent néhány hónap alatt, és teljes mértékben elismeri az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-étrendet, amelyet Dr. Robert C. Atkins (híres kardiológus és orvos) hirdetett 1972-ben egy könyvben, amely írta.

Alyssa Milano hatalmasat kiáltott fel az Atkins-étrendben, és kijelentette, hogy ez valóban segítette éhségének kielégítésében, energiájának növelésében, miközben jelentősen lefogy.

Míg a tudósok gyakran elgondolkodtak az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságán, Milano a fogyását teljesen az Atkins-étrendhez és nem szigorú edzéshez akkreditálta. Tisztázza, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel ellentétben inkább sok zsírt fogyasztasz, de drasztikusan csökkented a szénhidrátfogyasztást.

Bár a zsírbevitel csökkentése általában elengedhetetlen a fogyókúrához és a fogyáshoz, az Alyssa Milano diéta hatékonyságát nem lehet figyelmen kívül hagyni. És nem csak ő! Más híres hírességek, mint Kim Kardashian és Kendra Wilkinson is megdöbbentő fogyását tulajdonították az Atkins-diétának.

Tehát mi is az az Atkins Diet, vagy inkább Alyssa Milano étrendjének pontos folyamata?

Az Atkins-diéta étkezési terv

Az Atkins-diéta a nagyobb zsírfogyasztásra, de megdöbbentően alacsony szénhidrátfogyasztásra összpontosít. Az Alyssa Milano étrenddiagramja tartalmazott alacsony szénhidráttartalmú friss zöldségeket, zsírokat, például húst, sajtot és avokádót, valamint nehéz fehérjéket, például csirkét és halat.

Hogyan eszel ennyi zsírt és fehérjét a napi étrendben, ha azt tervezi, hogy lefogy? Vessünk egy pillantást néhány Atkins-diétát követő étrend-tervre. Ez csak egy ötlet arról, hogy mit vehet figyelembe a reggeli, ebéd, vacsora vagy harapnivalók kiválasztása közben.

Reggeli

Rántotta vagy alacsony szénhidráttartalmú zöldségekben sült tojás, például bors, sajtszelet enyhén sült szalonnacsíkokkal, sonka, koffeinmentes tea vagy kávé, víz.

Ebéd

Egy adag zöldsaláta vagy csirkesaláta cukormentes öntettel, zellerrúd, szeletelt sonka vagy pulyka, fekete és zöld olajbogyó, grillezett csirke kevés aprított sajttal vagy sajtos öntettel.

Vacsora

Saláta zöldek öntettel, sertésszelet, grillezett csirke, steak, grillezett lazac, friss zöldséges zöldségekkel, brokkolival vagy csirkecombokkal, cukormentes öntettel vagy tanyával.

Snack ötletek

Tonhal öntettel, retekkel, sajtkockákkal, húrsajttal, sertéshéj hagymával és krémsajttal keverve.

Hogyan működik a diéta?

Az Atkins-diéta célja egy egyszerű állítás, miszerint fogyhat, függetlenül attól, hogy mit eszik. Azt állítja, hogy ehet magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, és még mindig jelentős mennyiségű súlycsökkenést okozhat a szénhidrát csökkentésével. Az alapvető tudomány ennek hátterében az, hogy a fokozott zsír- és fehérjebevitel mellett könnyen megfékezheti éhségét. Csökken az étvágya, és az étrendben lévő alacsony szénhidrátbevitel miatt végül kevesebb kalóriát fogyaszt. Bár ez a diéta mindig sok kérdés és felhúzott szemöldök közepette volt, és ennek a diétás tervnek a hitelessége állt a tanulmányok, kutatások és ellentmondások középpontjában, felesleges azt mondani, hogy tényleges példákkal, amikor az emberek részesülnek előnyben, mindazok feleslegesek, amíg be nem bizonyítják az ellenkezőjét.

Az Atkins-diéta négy phayese

Az Alyssa Milano diéta által javasolt Atkins-diéta-terv a teljes étrend négy fő szakaszát tartalmazza, kezdve a szénhidrátbevitel nélkül, majd a következő három szakaszban fokozatosan növelve azt.

1. fázis: Szigorúan nincs szénhidrát

Az összes fázis közül a legszigorúbb, az első szakasz néhány héttől egy hónapig tart, és a szénhidrátbevitel teljes csökkentését célozza. Legfeljebb a napi kalóriák összesített 10% -át kapja szénhidrátokból, amelyek általában bármely más étrendben 4-5-ször nagyobbak.

2. fázis: Egyensúly

Ez a fázis lehetővé teszi a tápanyagokban gazdag keményítőszemek kis mennyiségben történő beépítését, és javasoljuk, hogy folytassa mindaddig, amíg csak 10-12 fontra van a céljától.

3. fázis: Fenntartás

Keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb. Hozzáadása további 10 gramm heti szénhidrátfogyasztással. Ez a fázis a kívánt súly eléréséig tart.

4. fázis: Átmenet

A kívánt fogyás elérésekor fokozatosan beépítheti szokásos étkezési szokásait étrendjébe, miközben ellenőrzi az újonnan elért fogyás fenntartását.