6 alkalommal teljesen normális, hogy nincs levegő - és 3 alkalommal nem

2 éve járkálok fel-alá a lépcsőn a harmadik emeleti New York-i lakásba. Még akkor is, ha nem cipelek kidudorodott élelmiszerszacskót, dühöngök és pöfékelek, mire elérem a lábtörlőm. Ez összezavaró; mint elég rendszeres edző, tudom, hogy egy ilyen ismétlődő gyakorlatnak - nevezhetjük edzésnek?! - általában állítólag haladást kell eredményeznie. Alapvetően az, hogy a futók hogyan dolgoznak fel egy maratonig, vagy hogy a súlyemelők több tányérra rakódnak.

Akkor miért vagyok még mindig kifulladva azon a lépcsőn? És aggódnom kellene?

A legalapvetőbb szinten a nehéz légzés annak a jele, hogy a testének több oxigénre van szüksége, akár azért, mert azt kéri, hogy az izmok támasztanak fel a lépcsőn, akár valami orvosilag aggasztóbb dolog miatt, mint például az artéria elzáródása a szívben vagy a tüdőben. Holly S. Andersen, orvos, a New York-Presbiteriánus Kórház kardiológusa és a Női Szív Szövetség orvosi tanácsadója. (Kalóriákat éget és izomépítés - mindeközben javítja a hangulatát - a 21 napos sétánkkal, veszítsen sokat!)

Hogyan tud különbséget tenni? Íme néhányszor a levegő után kapkodása teljesen normális - és amikor érdemes beszélni valakivel erről.

Normál: Felmenni a lépcsőn

Először azt kérdeztem Heather Rufftól, a Charter Fitness személyi edzésének igazgató-asszisztensétől, hogy az edzőteremben töltött időm hiábavaló-e. "A lépcsőn járás nehéz" - mondja Ruff, aki a spin, az erő és a jóga edzés SPENGA társalapítója is. "Gondoljon a tényleges mozgásra: Olyan, mint a függőleges tüdő minden egyes lépésnél." (Ettől tökéletesek az edzésekhez.)

Mivel a mozgás nagyon sokféle izomot igényel, bárki kissé légszomjat fog érezni a lépcsőn felfelé haladva, ő biztosít engem, még akkor is, ha igazán remek formában vagy.

A lépcsők sokkot jelenthetnek a rendszer számára is. "Általában nem melegítenek fel" - mondja Andersen. Talán egy jó könyvet élvez a nappaliban, amikor ideje felmenni az emeletre. Hirtelen kevés figyelmeztetéssel gyakorolja magát azokra a függőleges tüdőre. És bár naponta felmászhat ezekre a lépcsőkre, Ruff nem pontosan ezt nevezné edzésnek. - Csak egy perc van? (Igen - de nehéz perc!)

Normál: Ha készen áll a haj kitépésére
A stressz és a szorongás felpezsdítheti Önt, és arra késztetheti testét, hogy több oxigénre is szüksége legyen. A 21. századi stresszreakciónk figyelemre méltóan hasonlít az őskori válaszhoz, amelyet legkorábbi őseink mondjuk medve üldöztek. A testünk szó szerint felkészít minket a harcra vagy a menekülésre, vagyis oxigéndúsabb vért küld az izmokhoz, amelyeket támadáshoz vagy átveréshez használnánk. Ha az íróasztalánál ül, és felrobbantja a tetejét, akkor a stresszreakciójának célpontja valószínűleg nem medve, de mindez ugyanazt érzi a barlangasszony agya számára. Ha tombolsz és pöfékelsz, miközben csapkodsz az irodádban, de elmehetsz az edzőterembe és jól érezheted magad, ugyanolyan vagy, mint a többi barlanglakó, mondja Andersen. (Koncentráljon a légzésére, hogy kevésbé legyen éles.)

Normál: Edzés közben, akár egy könnyű is

Amikor edzünk, testünk ismét egyfajta stressznek van kitéve, és izmaink több oxigénért könyörögnek, hogy befejezzék az utolsó guggolássorozatot, vagy felvegyék a járási tempót. "Minél többet kérünk izmainktól, annál több oxigént kérnek, annál nehezebben kell a tüdőnek és a szívnek végigdolgoznia ezt a ciklust" - mondja Ruff. Az eredmény? Gyorsabb pulzus és gyorsabb légzés.

Minél többet edz, annál jobban teste hozzászokik az Ön által támasztott követelményekhez - magyarázza. "A tested megtanul hatékony oxigént szállítani, hatékonyan lélegezni" - mondja. Éppen ezért a futás teljesen elszívhat, amikor még csak elindulsz, de végül észreveszed magad, hogy mérföldeken át cirkálsz. Ami azt jelenti, hogy ha edzés közben nincs kifulladva, valószínűleg nem kihívja eléggé magát. - Kellemetlen szintre kell eljutnia ahhoz, hogy a test reagáljon.

Természetesen mindannyiunknak vannak szabadnapjai, amikor a legegyszerűbb edzés is egyenesen brutálisnak érzi magát. De Ruff szerint két forgatókönyvre kell figyelni. Az egyik, lehet, hogy túlképzi magát. Ha nem adsz magadnak elegendő pihenőidőt a felépüléshez, akkor a légzésed és a pulzusod akár egy könnyű edzés kezdetekor is vadállat módba ugorhat. Másodszor, testmozgás okozta asztma lehet. Általában hidegebb, szárazabb éghajlaton végzett edzés okozza, érdemes ilyen légszomjat felvetni orvosával.

Normál: Ha Denverbe utazott

Vagy egy másik magaslati hely, amelyet nem szokott meg. Egyszerűen nincs annyi oxigén a levegőben, minél magasabbra jut, "tehát sokkal gyorsabban fog kanyarodni" - mondja Andersen. Ezért mennek a kemény testű sportolók a hegyekbe. Lassan, de biztosan hatékonyabbá válnak a kapott kisebb oxigénmennyiség mellett, erősítve a szívüket és a tüdőjüket, és növelve az oxigént szállító vörösvérsejtek számát - magyarázza. (Olyan, mint a legális vérdopping!) Aztán, amikor visszatérnek tipikus magasságukba, ezek az előnyök tartósak, és felgyújtják versenyüket.

Normális: Ha terhes vagy
Terhesség alatt a víz súlyának megfelelő részét csomagolja. Ez a hozzáadott folyadék növeli a teljes vérmennyiséget, de az oxigént szállító vörösvérsejtek száma változatlan marad - magyarázza Andersen, ami azt jelentheti, hogy esetleg nehezebben kell lélegeznie, hogy több oxigén keringjen.

Normális: Amikor megteszed a tettet
Hé, a szex végül is fizikai aktivitás. "Ez mindenképpen adóztatás lehet, az aktivitási szintedtől függően" - mondja Ruff. Az is teljesen normális, ha a légszomj egyáltalán nem fizikai reakció - a forróság és nehézség érzelmi és érzéki oldala (merjünk mondani, kell-e?) Kissé lélegzetet okozhat.

Kóros: Ha hirtelen és súlyos
Ha nem tudja elkapni a lélegzetét a semmiből, főleg, ha csak ott ül a saját ügyein gondolkodva, vagy ha ez éjszaka felébreszt, keressen fel egy orvost. Ez egy nagy figyelmeztető jel, valószínűleg szívproblémákra. Ha ez egyszerűen éjszaka lefekszik, és jobban érzi magát, amikor feláll, akkor ez szívelégtelenség vagy tüdőbetegség jele lehet, különösen, ha a lábak vagy a bokák kis duzzanattal járnak - mondja Andersen.

Kóros: Ha más tünetekkel jár
Ha a légszomj valóban súlyossá válik, amikor más árulkodó tünetek kísérik, akkor sejtette, szívroham. Ez magában foglalhatja zihálást, torokszorítást, mellkasi fájdalmat vagy nyomást, kar- vagy állkapocsfájdalmat, fáradtságot, kagylót vagy akár. Ne játszd a hősöt: Menj az ügyeletre.

Rendellenes: Ha olyasmit csinálsz, amely általában nem veszi el a lélegzeted
"Bármelyik pillanatban jobban fel tudunk merülni" - mondja Andersen, és ha elmúlik és nem ismétlődik meg, az nem jelent problémát. De az új légszomj olyan tevékenységekben, amelyeket megszokott csinálni, figyelembe kell vennie. Ez a fajta változás valami komolyabb jele lehet, például a szívbetegség - mondja.