Amit a tested próbál mondani: Testjelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynod

neked

Az Carolina HFG táplálkozási szakértője, Rose Carr elmélyül a testünk néhány módjában, amelyek szerint cselekednünk kell.

Jel: Nem tud aludni

LEHET, HOGY mit eszel vagy iszol a lefekvés előtti órákban.

A túl sok evés túltelítheti a gyomrunkat és kényelmetlenséget okozhat, míg az üres gyomor éhségérzetet nyöghet - ezek bármelyike ​​megakadályozhatja az alvást. A koffein stimuláns, és az emberek többsége lefekvés előtt talál kávét, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart aludni. Ne felejtsük el, hogy a tea, a forró csokoládé, a kóla vagy az energiaitalok és a csokoládé egyaránt tartalmaz koffeint. Egy kis alkohol lefekvés előtt nyugtató hatású lehet, de többnek ellenkező hatása van, mivel az alkohol bomlástermékei rontják alvásunk minőségét és felébresztenek minket éjszaka.

MIT KELL TENNI Időzze meg az esti étkezést vagy a vacsorát, hogy ne feküdjön le sem éhesen, sem túl jól. Ha problémái vannak az alvással, ellenőrizze a koffein bevitelét. A koffein hatásai felhalmozódnak, ezért lehet, hogy 14 óra után meg kell próbálnia korlátozni vagy kerülni a koffeint. Ha alvása zavart, lefekvés előtt korlátozza az alkoholfogyasztást.

VAGY LEHET a sok más ok egyike, beleértve a légzési problémáktól kezdve a szorongásig és a stresszig.

Jel: Migrénes fejfájás

LEHET, HOGY a migrént kiváltó étel. A rendszeresen migrént szenvedő emberek körülbelül egynegyede felismeri bizonyos ételeket kiváltó tényezőként.

MIT KELL TENNI Egy több mint 600 migrénben szenvedő vizsgálatban a résztvevők több mint felénél az átugrott étkezést és az éhezést jelentették kiváltóként, így a rendszeres étkezés elengedhetetlen. Szerezzen sok folyadékot, miközben korlátozza az alkoholt, mivel a kiszáradás és az alkoholfogyasztás (amely néha összekapcsolható!) Egyaránt gyakori kiváltó ok. Ha csökkentenie kell a koffeint, tegye lassan, mivel a koffein megvonása fejfájást is okozhat.

Tartson étel- és tünetnaplót, hogy segítsen azonosítani a kiváltó ételeket, mivel ez nagyon egyedi. Ételek és italok, amelyekről kiderül, hogy egyesek migrént váltanak ki, ideértve az érett sajtot, a pácolt húst, a füstölt halat, a csokoládét, a fokhagymát, a diót, a nyers hagymát, a kávét és más koffeintartalmú italokat, az MSG-t és az alkoholt tartalmazó ételeket - különösen a vörösbort vagy a sört.

VAGY LEHET a stressz, a nőknél pedig a hormonok: mindkettő gyakori kiváltó tényező. Egyéb lehetséges kiváltó okok lehetnek a nyaki sérülés, az alvászavar vagy a hő. A fejfájás valószínűleg nem az egyetlen tünete a súlyosabb rendellenességeknek, de érdemes megnézni, különösen, ha új eseményről van szó.

Jel: Hányinger, hányás, hasi görcsök, hasmenés, láz és fejfájás

LEHET, HOGY élelmiszer által közvetített betegség, például campylobacter vagy szalmonella. Campylobacter baktériumokat találtak baromfiban, nyerstejben, belsőségekben és számos más ételben. A szalmonella baktériumok megtalálhatók a legtöbb állati eredetű ételben és a fertőzött élelmiszerkezelők által kezelt élelmiszerekben.

MIT KELL TENNI Ha úgy gondolja, hogy ez egy étellel járó betegség, akkor a legtöbb ember számára rengeteg folyadék és pihenés szükséges. Az étellel járó betegségek jövőbeni elkerülése érdekében az ételek kezelésekor mindig gyakorolja a „takarítás, főzés, hűtés” rutint. A baromfi a campylobacter leggyakoribb forrása, de a baktériumokat főzéssel elpusztítják. Kerülje el, hogy a baromfihoz egy adag campylobacter jusson, biztosítva, hogy a nyers gyümölcslé ne érintkezzen más ételekkel, és hogy a baromfi étkezés előtt megfelelően főtt legyen. Mind a Campylobacter, mind a Salmonella baktérium meleg, nedves körülmények között gyorsan szaporodik, így az ételeket hűtőszekrényben tartva minimalizálja növekedését. Lásd az Foodsmart weboldalát a legjobb élelmiszerbiztonsági gyakorlatokról otthon és kívül.

VAGY LEHET listeriosis, a Listeria baktériumok által okozott, élelmiszer által közvetített betegség, amely egyes embereknél súlyos betegséggé válhat, akárcsak a szalmonella. A leginkább veszélyeztetettek a fiatalok, idősek, terhesek és bárki, akinek csökkent immunitása van. Azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy veszélyben van.

Jel: Gyakran szomjas és sokat pisil

LEHET, HOGY 2-es típusú diabétesz. A túlzott vizelés és a csillapíthatatlan szomjúság a cukorbetegség gyakori tünete, bár valószínűleg nem ezek lesznek az egyetlen tünetek.

MIT KELL TENNI Először kapjon diagnózist a háziorvosától. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor sok éven keresztül egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással szabályozható.

VAGY LEHET 1-es típusú cukorbetegség, autoimmun rendellenesség. Úgy gondolják, hogy a szervezet elpusztítja a hasnyálmirigy speciális inzulintermelő sejtjeit, így ezek már nem tudnak inzulint termelni, ezért rendszeres adagokra van szükség. A mellékvese és az agyalapi mirigy vagy a vese rendellenességei szintén fokozhatják a vizeletet és kiszáradáshoz vezethetnek. Beszéljen háziorvosával a tüneteiről: diagnózisra van szükség.

Jel: Zihálás, mellkasi szorítás és köhögés

LEHET, HOGY szulfitallergia vagy intolerancia. A szulfitok tartósítószerek, amelyeket egyes italokban, ételekben és alkalmanként gyógyszerekben használnak. A szulfitokra adott reakciók enyheek és életveszélyesek lehetnek. Míg a tünetek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő rosszul kontrollált asztmában szenvedőknél, a reakciók olyan embereknél is előfordulhatnak, akiknek korábban nem voltak asztmásak.

MIT KELL TENNI Ha szulfitallergiája vagy intoleranciája van, kerülnie kell a szulfitokat, hogy elkerülje a reakciót. A szulfitokat az élelmiszer-összetevőkben fel kell tüntetni az élelmiszer-címkéken, és a 220–228-as számokkal vagy a „szulfit” szóval kell megjelölni őket. Vegye figyelembe, hogy a sör és a bor gyakran tartalmaz szulfitokat, és előfordulhat, hogy ez nem szerepel a listán. Az allergiákat és az intoleranciákat nehéz lehet pontosan meghatározni, ezért érdemes lesz szakszerű segítséget kapni.

VAGY LEHET a tüdőfertőzés vagy más allergének asztmaszerű tüneteket okozhatnak, de bármi is legyen az oka, ezeket a tüneteket meg kell vizsgálni.

Jel: Gyulladt nagylábujj

LEHET, HOGY köszvény, gyulladásos ízületi gyulladás. A köszvényt gyakrabban férfiaknál, mint nőknél a húgysav kristályok felhalmozódása okozza, amelyek az ízületben felhalmozódva duzzanatot és fájdalmat okoznak. Míg gyakran megtalálható a nagylábujj ízületében, előfordulhat más ízületekben is, különösen a lábujjak, a lábak, a térdek, az ujjak, a kezek és a könyök környékén.

MIT KELL TENNI Segíthet a hús, belsőségek és tenger gyümölcseinek fogyasztásának csökkentése, valamint a cukorral édesített üdítők, sör és szeszes italok kerülése. Egy kis bor rendben van. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a kávé (akár koffeintartalmú, akár nem) rendszeres fogyasztása a köszvény kockázatának csökkenésével jár. Ha azonban nem szokott kávét inni, ne kezdje nagy mennyiségű ital fogyasztásával, mivel ez köszvényes rohamot idézhet elő. Ha túlsúlyos, akkor törekedjen a felesleg elvesztésére, mivel ez az egyik kockázati tényező. Vannak gyógyszerek, amelyek segítenek a fájdalom és a duzzanat kezelésében, de kerülje az aszpirin szedését, mivel ez csökkentheti a húgysav kiválasztását.

VAGY LEHET egy másik típusú ízületi gyulladás vagy fertőzés, ezért megfelelő diagnózis ajánlott.

Jel: Szívdobogás

LEHET, HOGY túl sok kávé és csokoládé. Vagy a koffein energiaitaloktól származik? A koffeinfelesleg szívdobogást okozhat, és előfordulhat, hogy más tényezőkhöz, például stresszhez vagy szorongáshoz vezet.

MIT KELL TENNI Bár hosszabb időt vehet igénybe a stresszt okozó dolgok rendezése, a kávé, tea, kakaó, csokoládé és energiaitalok radikális csökkentése meglehetősen gyorsan megszervezhető. Bár előfordulhat, hogy egy kicsit lassabban kell visszafognia a bevitelt, mivel a hideg pulyka koffeinelvonási fejfájást okozhat! És ha dohányzik, add el. A nikotin fokozza ezeket a szívdobogást.

VAGY LEHET valami komolyabb dolog történik a szíveddel vagy a pajzsmirigyeddel, ezért ha a tünetek továbbra is fennállnak, ne késleltesd a háziorvossal való beszélgetést.

Jel: Megmagyarázhatatlan fogyás

LEHET, HOGY lisztérzékenység. Noha nem mindig tünetei a lisztérzékenységnek, súlycsökkenés is előfordulhat, mivel a bél nyálkahártyája sérült, és az ételből származó összes tápanyag nem szívódik fel.

MIT KELL TENNI A lisztérzékenységgel diagnosztizált embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kerüljék el az étrendjükben található összes glutént annak érdekében, hogy megállítsák a bélbélés károsodását. Még akkor is, ha nem okoz tüneteket, a károsodás akkor jelentkezik, ha gluténje van.

VAGY LEHET egyéb gyomor-bélrendszeri rendellenességek, néhány súlyos fertőzés, endokrin rendellenességek, gyógyszerek, az életkorral összefüggő étvágyváltozások és egyes daganatok akaratlan és megmagyarázhatatlan fogyáshoz vezethetnek. Érdemes tehát előbb-utóbb erről beszélni háziorvosával.

Jel: A pocak felzaklatja, puffadás és szél

LEHET, HOGY laktóz intolerancia. Ez a kép nem képes megemészteni a tejben természetesen előforduló laktózt. Ez lehet egy állandó intolerancia, amelyet a laktózt lebontó laktáz enzim előállításának genetikai képtelensége okoz.

Ez lehet egy átmeneti intolerancia is, amelyet egy olyan fertőzés okoz, amely károsítja a bél nyálkahártyáját, ahol a laktáz termelődik.

MIT KELL TENNI Ha nem biztos abban, hogy mi okozza a kényelmetlenséget, tartson egy élelmiszer- és tünetnaplót, amely segít azonosítani. Nem akar feleslegesen korlátozni egy fontos élelmiszercsoportot. Ha tejszerűnek tűnik, megpróbálhatja korlátozni az étrendben lévő laktóz mennyiségét. A legnagyobb laktóztartalmú ételek a tej, a fagylalt, a joghurt és a tejszín. A túró, a krémsajt és a feta sajt több laktózt tartalmaz, mint más sajtok; érlelt vagy érlelt sajtok, mint például camembert, cheddars vagy parmezán, gyakorlatilag semmit sem tartalmaznak. Sok laktóz-intoleranciában szenvedő ember 100–200 ml tejet inhat tünetek nélkül, ezért kísérletezzen saját bevitelével, hogy megnézze, mit tolerál. Ha továbbra is korlátozza a tejbevitelt, győződjön meg róla, hogy megfelelő kalciumot kap-e más forrásokból.

VAGY LEHET irritábilis bél szindróma (IBS). A laktóz-intolerancia és az IBS tünetei nagyon hasonlóak lehetnek, és megnehezítése érdekében az IBS-ben szenvedő embereknek gyakran vannak felszívódási problémái a laktózzal kapcsolatban. Tanácsos dietetikus vagy szakképzett táplálkozási szakember segítsége.

Súlyos tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvoshoz.

  • Mellkasi fájdalom
  • Hirtelen gyengeség vagy képtelenség megszólalni
  • Vér a vizeletben vagy a székletben
  • Ájulás
  • Tartós vagy magas láz
  • Légszomj
  • Hirtelen súlyos fejfájás
  • Fényvillanások
  • Forró, vörös vagy duzzadt ízület
  • Hirtelen gyengeség, kettős látás/látás- vagy beszédvesztés, szédülés vagy bizsergés
  • Hirtelen vagy súlyos hasi fájdalom
  • Megmagyarázhatatlan fogyás
  • Megmagyarázhatatlan változások a bélszokásokban