Amit egy profi balett-táncos megesz egy nap alatt

Céline Gittens megosztja napi étkezési és edzésmódjait

Elgondolkodott már azon, hogy mit esznek a balett-táncosok, hogy fenntartsák erős, de elegáns testalkatukat? A zsúfolt edzéseik és a back-to-back teljesítményütemezésük fárasztó lehet, akkor hogyan táplálják testüket? És mennyire szigorúak az étrendjük? Céline Gittens, a Birmingham Royal Ballet egyik fő táncosa egy tipikus edzésnapon végigvezet minket étkezési és testmozgási rendszerén.

Reggeli:

Egy csésze Yorkshire-i tea tejjel, tojással és avokádóval a magtár pirítósán, valamint egy multivitamin.

"Az Egyesült Királyság a tea iránti szeretetéről ismert, ezért meg kellett találnom a kedvencemet [Céline 2006-ban a kanadai Vancouverből költözött Birminghambe]. Minden reggel van egy csészém, pirítósos tojásaimmal. Nagyon jó, ha tojásom van fehérjeforrás és hosszantartó energiaforrás viszi át a reggelemet. Van avokádóm is - ez általában elég jó üzemanyag a napomhoz -, és naponta beveszek egy multivitamint. Evés után munkába állok 9.30 reggel 45 perces pilates foglalkozást tartok, majd egy órás és 15 perces balettórát tartok, amely az állóképességre összpontosít.

Reggeli snack:

Banán vagy zabpogácsa, sóval hígított gyümölcslé.

"Amint az óra lejárt, bemegyek a nap első próbájára. Mielőtt ez elkezdődne, szeretnék egy banánt fogyasztani, hogy energiámat, fókuszomat és agyi erőmet fenntartsam. Néha zabpogácsát fogyasztok - ez egy másik nagyszerű forrása energia.

"A víz az első számú dolog, amit iszom az edzés során. Szeretem, ha egy levet, egy csipet sót és a vizet elkevertem - ez jó rehidratáló ital, mivel sokat izzadok! Van néha kókuszvizem is - nagyon jó a szervezetben elveszett ásványi anyagok pótlásáért. "

Ebéd:

Sajtos szendvics salátával és apróra vágott céklával, vagy csirkés tészta sült zöldségekkel, és oldalán gyümölcs.

"Az ebédszünetünk egy óra. Elég idő enni és megemészteni, mielőtt újból táncolni kezdenénk. Bár van egy nagyon jó menzánk, amely rengeteg egészséges lehetőséget kínál, én mindig otthonról hozom be a harapnivalókat és az ebédet. pénzmegtakarítási stratégia lévén, azt is gondolom, hogy a legjobb főzni, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Van egy sajtos szendvicsem salátával és aprított céklával, mert ez jó fehérje- és szénhidrátforrás, vagy csirkés tészta sült zöldségekkel. Nagyon finomítottam a finomított cukrokat, így ebéd után lesz egy darab gyümölcsöm vagy valami édes. "

Délutáni nasi:

Marék dió vagy banán.

"Délután van egy-két 90 perces próbánk, úgyhogy ezek között diófélét vagy banánt harapok fel, hogy tovább tudjak tartani, amíg 18.30-kor végzünk a napra."

Vacsora:

Grillezett lazac salátával vagy csirkével, sült zöldségekkel.

"Egy szokásos edzési héten igyekszem este nem enni túl sok szénhidrátot. Van egy kis grillezett lazacom salátával vagy csirkével kevergetve. Ez más, amikor fellépek. Van valami tartalmasabb mint egy bolognai tészta egy show után. "

Kerülendő dolgok:

Finomított cukrok, alkohol és az ételek kihagyása.

"Igyekszem távol maradni a finomított cukroktól és a szénsavas italoktól. Amint a szervezet megpróbálja feldolgozni a cukrot, valóban extra megterhelést jelent - ezt mi, sportolók nélkül is megtehetnénk. Ugyanez van az alkohollal is - edzésem során kerülöm mert üres kalória és nem tesz semmit az erőnlétem érdekében.

"Előadás után alkalmanként előfordulhat, hogy van egy Coca-Cola, ha nagyon vágyom rá. Néha muszáj meghallgatnia önmagát. De azt gondolom, hogy a legfontosabb az, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, ha megpróbálja egészségét megőrizni. Folyamatosan kell tartania az anyagcserét, és amikor abbahagyja a táplálkozást, lelassul, és a testét megtarthatja a súlyán. "

Amikor nem edz:

Fánk és járás.

"A szabadnapjaim és a nyári időim nyugodtabbak. Általában hazamegyek Vancouverbe, és kipróbálom a csodálatos fánkokat, vagy megeszek bármit, amire akkor vágyom. Az étrendem nincs annyira korlátozva, mint amikor edzek, és míg más táncosok más mozgásformákat próbálnak ki, például a kerékpározást, én inkább a pihenést választom, nem pedig egy másik edzéslehetőséget választok. Leginkább annyit tennék, hogy elmennék egy sétát. "

Legjobb tipp:

Tervezz előre.

"Nagyon sok fegyelemre és időre van szükség étkezési szokásainak megváltoztatásához - a tervezés kulcsfontosságú, ha jó úton akar maradni és el akarja érni a rossz ételek kivágását. Végül belevág a rutinba, és jó hatásai vannak.

"Azt is javasolnám, hogy hetente legalább kétszer gyakoroljanak - nem feltétlenül kell maratont futni, lehet csak gyaloglás vagy kerékpározás valahol, ahová általában autóval vagy tömegközlekedéssel közlekednek. Bármi aktív, szórakozás, különösen, ha barátaival edz. Akkor van egy támogató csoportja, amikor nincs igazán kedve edzeni.