Amit az orosz nagymamám megtaníthat a teljesítményre

Nagymamám 1917-ben emigrált New Yorkba egy ukrajnai kis mezőgazdasági faluból. Néhány éve 102 éves korában hunyt el, és 90-es évek végéig nagyon egészséges és funkcionális volt. Míg az életkor és a modern Egyesült Államok étkezési szokásai utolérték őt későbbi éveiben, mindig tudtuk, hogy Ukrajna vidéki nevelésében van valami, ami hozzájárult egészségéhez és vitalitásához.

Az elmesélt történetekből tudtam, hogy a családja nem gazdag, de mindig jól táplálkoztak. Elég pénzük volt, és elegendő ételt tudtak termeszteni, hogy elkerüljék az éhezést. Az étel kiemelt fontosságú volt zsidó örökségében. Azok számára, akik ismerik az „epigenetika” kifejezést, ez azt jelentette, hogy DNS-állománya valószínűleg nagyon erős volt,

Az évek során hosszú életének tulajdonítottam sok józan ésszel járó egészségügyi szokást, amelyekről mindannyian tudjuk, hogy jó gyakorolni:

Nem dohányzott, de rendszeresen ivott kis mennyiségű vörösbort egy esti étkezés után. Minden reggel forró almaecetet és mézet ivott. Inkább az otthoni ételeket választotta, mint az éttermi étkezéseket, és nem evett túlzottan. Élvezte a hosszú sétákat, és felnőtt életének nagy részében sovány maradt. Hű volt a táplálék-kiegészítők szedéséhez, és szoros, személyes kapcsolatokat tartott fenn családjával és barátaival.

De most már rájöttem, hogy vannak más szokások is, amelyek természetes szükségszerűségeket jelentenek a kemény körülmények között élő szorgalmas emberek körében. Ezek a szokások még nagyobb szerepet játszottak abban a képességében, hogy aktív, erős és egészséges maradjon a 90-es években is. És ezek a szokások drámaian javíthatják az egészségét és a teljesítményét is! .

Ügyeljen arra, hogy Letöltés ingyenes jelentésünk, A személyes teljesítmény-potenciál felszabadításának titka, megtudni, mit tudott orosz nagymamám a versenyelőny megszerzéséről.

És győződjön meg arról, hogy a napi rutin tartalmazza ezeket az egyszerű - mégis hatékony - stratégiákat, amelyekért hálás vagyok, hogy megtanultam tőle:

Mindig aludjon jól.

Nagyon fontosnak érezte a korai lefekvést és a napsütést. "Elég alvás nélkül - mondta nekem -, nem leszel a legjobb." Bár ez bizony nem rakétatudomány, mindig meglepődve tapasztalom, hogy hány sportoló nem helyezi előtérbe a megfelelő alvás fontosságát. Az olyan vállalatok, mint a Fáradástudomány, ma már nyomon követik a hivatásos sportolók alvási ciklusait, és bebizonyították, hogy még az alacsony alváshiány is csökkenti a reakcióidőt és az összesített fizikai teljesítőképességet.

Maradj aktív.

Nagymamám soha életében nem gyakorolt hivatalosan egy napot sem. De Brooklynban élve minden nap sétált, hogy elmenjen a piacra, elvigye anyámat az iskolába és kezelje a napi ügyeket. Még akkor sem, amikor otthon volt, soha nem emlékszem, hogy hosszabb ideig ült volna - kivéve étkezések közben vagy alkalmi tévéműsorok nézése közben. Mindig úton volt. És mivel ma már tudjuk, hogy a hosszabb időtartamú ülések negatív hatásait még a legjobb edzésprogram sem tudja visszafordítani. Bár minden bizonnyal számos előnyhöz juthatott volna egy strukturáltabb edzésprogrammal, a rendszeres mozgással egyszerűen megfelelő mozgásképességet ért el és tartott fenn.

Menj ki.

Gyerekként a nagymamám mindig azt mondta, hogy menjek kint játszani. Azt mondta nekem, hogy azok a férfiak, akik Ukrajnában szántóföldön dolgoztak, levetik az ingüket, hogy napsütést kapjanak, még akkor is, ha kint nem volt olyan meleg. Ezek az emberek ösztönösen tudták, hogy lehet keményebben dolgozni, jobban érezni magukat és sokkal ritkábban betegedtek meg a napsütésben.

Egyél több (egészséges) zsírt.

Nagyanyám bőséges mennyiségű zsírt evett állati húsokból, tejtermékekből egész életében. Lazacból készített loxot is evett, amely nagyszerű omega 3 zsírforrást biztosított. Csak később, életében, amikor az orvosok aggódni kezdtek a koleszterin miatt, csökkentette zsírbevitelét (kárára), és elkezdett több szénhidrátot és gabonát fogyasztani. Míg a mezei munkások, akikkel együtt nőtt fel, zabdarabot ettek, sok vajjal és kolbásszal ették őket az állandó, tartós energia érdekében.

Egyél pirosat és zöldet.

A hideg, orosz éghajlaton nem lehetett egész évben zöldséget termeszteni. De sok répát és sötét, leveles zöldséget, például kelkáposztát lehetett termeszteni. És sok ilyen ételt megennének. Nagymamám mindig azt mondta nekem, hogy a Borscht és a kelkáposzta nagyszerű energiát jelent. Míg táplálóak voltak, és a répában található szénhidrátok szolgáltattak némi üzemanyagot, az őseim nem tudták, hogy ezek az ételek teljesítménynövelő nitrátokat tartalmaznak - olyan tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a nitrogén-oxid, egy olyan erőteljes molekula előállításához, amelyet a tudós az élet szikrájának nevez. . Ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával természetesen megemelték NO-szintjüket, és drámai módon javították egészségüket és teljesítményüket.

Jól rágja meg az ételt.

Igen, ezt mind hallottuk. Az étel rágása jót tesz az emésztésnek. És bár ez igaz, amit nagymamám nem tudott, az az volt, hogy a nitrogén-oxidban gazdag ételek (például répa, kelkáposzta, mángold spenót, rukkola) előnyei a szájban kezdődnek. Jól megrágva az ételt, megnöveli azt az időt, amivel egészséges, szájüregi baktériumainak nitrogén-oxidot kell létrehozniuk az elfogyasztott ételekből.

Egyél erjesztett ételeket.

Nagymamám intuitívan tudta, hogy az egészséges gyomor egészséges embert jelent. És bár nem tudta, az összes savanyú káposzta, savanyúság, savanyított hering és kefir hozzájárult a bél kivételes egészségi állapotához. Míg az élelmiszerek erjesztése az eltarthatóságuk meghosszabbítása érdekében Ukrajnában elengedhetetlen volt, rejtett előnyeik elősegítették az erős GI-egészséget, ami viszont hozzájárult a magasabb NO-termeléshez, a jobb emésztéshez és a jobb immunfunkcióhoz.

Ha eddig elolvastad, ne felejtsd el Letöltés ingyenes jelentésünk - a személyes teljesítmény-potenciál felszabadításának titka -, hogy megtudjuk, mit tudott orosz nagymamám a versenyelőny megszerzéséről!