Arnold Schwarzenegger Stay at Home Workout rutinja: Arnold megosztja otthoni Calisthenics edzését

A közelmúltban Arnold Schwarzenegger Redditbe ment, hogy megossza a kaliszténikus, otthoni edzésprogramot, amelyet a napokban szokott használni.

kiadja

Annak érdekében, hogy segítsen az embereknek otthon maradni ebben az időszakban, amikor az edzőtermek zárva vannak a jelenlegi COVID-19 rémület miatt, Schwarzenegger otthoni edzése tökéletes megoldásnak tűnik!

Mi, itt, az SHJ-n, változtatásokat hajtunk végre annak érdekében, hogy mindenki otthonról tudjon edzeni, miután a testtömeg-könyv programunkat (korábban fizetős szuperhős-programot) nyugdíjaztuk, hogy sok tartalmat felhasználhassunk az új Ultimate Calisthenics Workout rutin és útmutató cikkünkben; ami teljesen ingyenes az SHJ hadsereg minden tagja számára (még te is!)

Az összes karakteres edzésünket tematikus és otthoni rendszeren keresztül is tematizáljuk (és minden tőlünk telhetőt megteszünk, hogy közzétegyük a hasonló otthoni híresség edzéseket).

Nemcsak a blog hírcsatornánkban és az edzésadatbázisunkban találhatók meg, hanem frissülnek, és megjelennek abban az útmutatóban is, amelyhez fentebb linkeltem (amely több tucat és tucatnyi forrást tartalmaz az egész oldalon).

Ennek ellenére: a múltban obszolváltan láttuk Arnold Schwarzeneggert az SHJ-nél.

Valójában nem egyszer láttuk. Megvan az Arnold Schwarzenegger edzésprogram és az étrend-terv cikkünk, és van egy cikkünk is neki a „Legjobb előadók” részben, amely egy kicsit más részleteket mutat be, mint amit megszoktunk (még a kedvenc csalás ételei is).

Ezért megosztom az étrend-kutatásait a következő szakasz többi cikkéből, és ennek új tartalma szigorúan az edzés részein fog megjelenni.

Arnold Schwarzenegger Statisztika:

Magasság: 6’2

Súly: (hozzávetőleges) 250 font.

Kor: 72 éves

Arnold Schwarzenegger valóban igaza van annak az átlagos magasságnak, amelyet a férfi hírességeknél látunk az SHJ-n.

Bár amikor gondolok rá, általában automatikusan egy óriásra gondolok.

Az átlagos magasság 6’1-6’3 között van, olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Ne feledkezzen meg a rövid hatótávolságról sem. Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland és még sokan mások is ebbe a tartományba esnek.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írom, hogy bármilyen formában és méretben felhasználhatók legyenek.

Arnold Schwarzenegger étrend és táplálkozás

** Ez a következő szakasz közvetlenül a szokásos „Arnold Schwarzenegger Workout & Diet” cikkünkből származik; ha szeretne többet megtudni a csalás ételeiről és még sok másról, akkor nézze meg a legjobb előadó cikkünket Arnoldról. **

Legyen készen arra, hogy sok fehérjét fogyasszon.

Arnold SZERETI fehérjét.

Ebben a részben egy remek cikket fogok használni a Bodybuilding.com-ról, mert Arnolddal egy csomót beszéltek és fantasztikus információkat adtak nekünk.

Első és legfontosabb:ARNOLD SZABÁLYA ”:

Mindig azt a szabályt éltem, hogy minden testsúly kilogrammra szükségem van egy gramm fehérjére.

Ez azt jelenti, hogy jelenleg körülbelül 175 kg vagyok, ezért napi 175 gramm fehérjét vennék be.

Ha elmulasztotta ezt a részt.

Azt mondják nekünk:

250 kilogrammos tömegszörnyetegként Arnold számára a kihívás az volt, hogy naponta közel 250 gramm fehérjét evett, és megbizonyosodott arról, hogy teste mindezt felhasználhatja. - Úgy éreztem, hogy ez akkor működik a legjobban, ha napi öt étkezésem van. Van, aki három étkezéssel képes dolgozni. Számomra öt étkezés volt a válasz, mert soha nem voltam nagy faló. Mindig jól éreztem magam egy szabályos méretű steak mellett. Ha még virágkoromban is adott nekem egy 10 uncia steaket, akkor boldog voltam.

Szóval szakaszos böjt van erre.

Általában imádom javasolni, de valószínű, hogy ömleszteni fog, ha úgy szeretne kinézni, mint Arnold (nem vagyok biztos benne, hogy az SHJ hadseregben vannak olyan emberek, akik már a méretéhez képest…) - tehát rengeteg ételt fog bevinni.

És bár megígértem, hogy nem fogom túlterhelni Önt az információkkal, szeretnék adni egy nagy darabot a cikkből, amely végigvezeti Önt Arnold többi napján és táplálkozásán.

Reggel Arnold gyakran evett néhány rántottát, szalonnát vagy kolbászt, paradicsomot és hagymát. "Ezzel jól voltam" - mondja. - Az egyetlen dolog, hogy két órával a reggeli után éhes voltam. Egész ételeinek kiegészítése és a jelentős növekedéshez szükséges fehérje megszerzése érdekében Arnold soha nem ment messzire fehérje turmix nélkül.

„Amikor ott ültem a Santa Monica City College-ban vagy építettem, elővettem a táskámból egy kis műanyag edényt, tele tejjel és fehérjeporral. Ez volt az a további 30 gramm fehérje, amire akkor szükségem volt. ”

Egy órával a fehérje turmixolása után Arnold az edzőteremben volt, és azt csinálta, amit a legjobban ért - nagy súlyt emelve. Az edzőterem után késő ebéd volt steak és zöldségek. Két órával ebéd után Arnold újabb fehérje turmixot kap. "Tehát naponta kétszer fehérje italokat fogyasztanék, hogy fel tudjak érni a szükséges 250 grammra" - mondja.

A fehérjétől eltekintve Arnold tudta az étkezés kiegészítésének értékét testének általános egészségi állapota szempontjából. "El kell ismernünk, hogy nem minden tápanyagot - a vitaminokat, az ásványi anyagokat, a fehérjét - kapunk rendszeres étkezéssel" - mondja Arnold. „Ezért vannak kiegészítőink. Nem számít, mennyire egészségesen táplálkozunk, a rendszeres étkezésből nem kapunk elegendő [nélkülözhetetlen tápanyagot].

Most, ha ez nem valami fantasztikus furcsa információ, nem tudom, mi az.

Köszönöm Bodybuilding.com.

Arnold Schwarzenegger „Maradj otthon” edzés rutinkutatás

Az elmúlt héten Arnold Redditbe ment, hogy megossza régi otthoni edzésprogramját.

Azzal kezdi, hogy a COVID-19 megijesztéséről beszél:

Ez a koronavírus-járvány példa nélküli. Annyi rajongómtól hallottam, hogy aggódsz és félsz.

Szinte minden, ami jelenleg a világon történik, nem áll rendelkezésünkre. Majdnem minden. Ahelyett, hogy aggódnánk azokért a dolgokért, amelyeken nem tudunk változtatni, inkább koncentráljunk azokra a dolgokra, amelyeket kontrollálunk.

Először, és ami a legfontosabb, ellenőrizhetjük, mennyire felelősek vagyunk jelenleg. Lassíthatjuk a vírus terjedését azáltal, hogy a lehető legjobban otthon maradunk. Tudom, hogy ez nem könnyű, de jelenleg a mi felelősségünk. Legtöbbünknek rendben lesz, ha megkapjuk a vírust. Ez az az idő, amikor nem magára kell gondolnia, hanem azokra az emberekre kell gondolnia, akiket megfertőzhet. Legyen része a megoldásnak, és maradjon otthon minden lehetőségnél. Ez azt jelenti, hogy nincsenek bárok, nincsenek éttermek, nincsenek összejövetelek, és mindannyian megdöbbennek, ha ezt hallják tőlem, de nincsenek edzőtermek.

Ezután néhány fitneszhez kapcsolódó beszélgetésbe kezd, különösen az otthoni edzés céljából.

És ha Arnold azt mondja, hogy rendben van, akkor azt hiszem, rendben leszünk.

Itt van, amit mondania kell:

Edzőterem nélkül is kontrollálhatjuk fizikai erőnlétünket ebben a világjárványban. A testtömeg vagy szabadkézi edzés a legrégebbi módszer a világon. A gladiátoroknak és a vikingeknek nem voltak tornatermeik. Saját fitnesz utamat állaival kezdtem egy faágon Ausztriában, egy tó mellett. Apám bátorítani akarta öcsémet és engem edzésre egy bokszhősünk, Papp László nyomdokaiba lépve, aki fát aprított, amikor harcra készült (ez nagy trükk volt, hogy rávegyük a feladatainkra). És egyszer, amikor New York-ban találtam magam az erőnlét népszerűsítésére, de ironikus módon nem találtam edzőtermet, mégis megtaláltam az edzés módját. Felszaladtam a Park Lane Hotel lépcsőjén, ahol tartózkodtam, mind a 46 történet, és a végére teljesen schvitzy voltam, és a lábaim hihetetlen pumpát kaptak.

Nem kell konditerem, hogy fitt legyél. Mindannyiótoknak írtam egy programot. Minden másnap megteheti, és az összes izomcsoportot lefedi.

A rendszer egyszerű. Ha egy gyakorlat szerint 50 ismétlés van, akkor 50 ismétlést csinálsz, bárhogy is tudsz. Megtehet 10 sorozat 5 ismétlést, 5 sorozat 10 ismétlést, 2 sorozat 25 ismétlést. Nem számít. Csak az számít, hogy 50 ismétlést tökéletes formával fejezzen be. Miután befejezte az egyik gyakorlat ismétlését, folytassa a következő gyakorlattal.

Megjegyzés a formához: ha megcsal egy gyakorlatot, akkor csak önmagát csalja meg. Ne hagyd, hogy az egód elvégezze helyetted a mozdulatokat. Érdemes megmutatnod nekem vagy a barátaidnak, és 50 fekvőtámaszt végezhetsz egy szettben, de ha nem tudod őket tökéletes formával megtenni, akkor engem jobban lenyűgöz az 5 szett 10 tökéletes fekvőtámasz.

Ismétlési irányelveket adtam kezdőknek, akik nem gyakorolnak gyakran, és haladóbb edzőknek. De ha még soha nem dolgoztál ki, akkor az első edzésedet csak a mozgásokhoz szoktatva töltsd. Nem akarom, hogy erőltesd magad 25 soron vagy térdhajlításon, majd két nap múlva képtelen legyél újra elvégezni az edzést, mert túl fáj. És állítsa be magának a gyakorlatokat - ha a fekvőtámasz túl sok, ahelyett, hogy a kezét a padlóra tenné, tegye egy pultra, hogy kissé megkönnyítse a mozgást. Ha a süllyesztés a székek között túl sok, használja a padlón lévő lábát, hogy levegye a súlyának egy részét a felsőtestéről. Ne érezze magát rosszul, ha a teljes edzésen dolgozik - mindannyian indulunk valahonnan.

Nem ad hozzá olyan súlyt, mint az edzőteremben, de továbbra is nyomon követheti a fejlődését. Ha ma 5 tökéletes fekvőtámaszt tudna végrehajtani, akkor a következő edzésen végezzen 6-ot. Kövesse nyomon a készletek számát, amelyre minden alkalommal szüksége van, hogy elérje a teljes ismétlést, és figyelje, ahogy a készletek száma csökken az idő múlásával.

És ebben az utolsó szakaszban progresszív túlterhelésről beszél, amikor a testtömeg mozdulatokról van szó, amit minden rutinunkkal, különösen a Szuperhős-programjainkkal, a Hős-küldetéseinkkel és nyilvánvalóan az Akadémiával szorgalmazunk az SHJ-nél.

Valójában segítünk minden akadémiai tagunknak MINDEN edzés rutin, testtömeg vagy súlyzós edzés frissítését az Upgrade Your Workout eszközünkkel.

Látni fogja, hogy a fenti rendszerről is beszél. Hozzá fogunk tenni még többet, ha megosztjuk az egész edzést az alábbiakban, de ez egy olyan rendszer, amelyet már számtalanszor használtunk az SHJ-nél, így biztos vagyok benne, hogy rengeteg ön hozzászokott.

Legyen biztonságban, és élvezze!

** Ha több képet szeretne Arnoldról, aki a mozdulatokat végzi, itt megtalálja őket. **