Átgondolt étkezés vs. érzelmi evés

étkezés

Ha átgondolt étkezést szeretnél gyakorolni, próbáld ki a következő 3 stratégiát:

  1. Lassítsa a folyamatot.

Ha megnézi az érzelmi evés esettanulmányomat, vegye észre az első dolgot, amikor vacsorához ültem. Nem rendeltem vizet. Nem néztem menüt. Nem néztem gyönyörű feleségem szemébe. Impulzívan rendeltem valami sültet és csúnyát. Mielőtt elkezdenél enni, lassítsd a folyamatot. Szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen azon, hogy mit érez. Rohansz? Hangsúlyozta? Szomorú? Unott? Éhes? Milyen igényeid vannak, és milyen igényeid vannak? Különböztesse meg a kettőt. Miután használta ezt a pillanatot, hogy lelassítsa a folyamatot, akkor kiválaszthatja, hogy szeretne-e enni, mit szeretne enni és hogyan szeretne enni.

  1. Üljön le, és kapcsolja ki a telefont (és az iPad-et, a laptopot, a TV-t és bármi mást, egy képernyővel).

Általában olyan gyorsan és dühösen futok, hogy teljesen lehetséges, hogy több ételt eszek az autómban, mint a konyhai asztalnál. Ez nem jó. Az átgondolt étkezés gyakorlásához nem szabad útközben enni. Le kellene ülnünk és pihennünk egy percre. Kevésbé értékeljük az ételeinket, és minden bizonnyal kevésbé valószínű, hogy nyomon követjük, mennyit eszünk, amikor multitaskingban dolgozunk. Tehát tegye le a telefonját, ne fogyasszon többet a tévé előtt, és szánjon időt arra, hogy megkóstolja a szájába adott ételt. Élvezze igazán az ízeket és a textúrákat a szájában, mielőtt lenyeli. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ez megakadályozza a túlevést, mivel időt ad a bélnek arra, hogy üzeneteket küldjön az agynak, hogy azt mondja, hogy jóllakott.

  1. Adj hálát és hálát.

Van valami mondanivalója annak a hagyománynak, hogy Grace az étkezés előtt szól. Hála Istennek az elfogyasztandó ételek biztosításáért csak jobban segít abban, hogy jobban szem előtt tartsa, amit valójában eszik. Ha nem vagy vallásos, szünetet tartson, és szánjon egy percet arra, hogy tudomásul vegye, mi is kellett az étkezéshez - legyen az köszönhető a gazdáknak, a gyári munkásoknak, az állatoknak, a séfeknek vagy akár társainak.

Válasz hagyása Mégse Válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.