Áttekintjük az Egészséges Múmia 28 napos kihívást

Írta: Megan Gibson, 2019. május 31

Az Egészséges Múmia egészséges táplálkozás és fogyás program az ausztrál kismamák számára. Valójában ez ennél sokkal több, tekintettel a kiterjedt étkezési tervekre, edzésprogramokra, fogyókúrára és elképesztő támogató csoportokra - ez sokkal több, mint egy program, ez egy teljes rendszer, és gyorsan életformává válik.

Az Egészséges Múmia lényege egy 28 napos súlycsökkentő kihívás. Amikor regisztrál egy adott kihívásra, a weboldalon és egy csodálatos alkalmazáson keresztül hozzáférést kap a programhoz. Minden hónapban a menü más témára változik, így soha nem fog unatkozni az ételek - és az egész család élvezni fogja őket! Például november az ENERGY BOOSTING Challenge, így minden étkezés tele van antioxidánsokkal és energiát fokoz. Nem csak ízletes, hanem sokat tanul az egészségről és a táplálkozásról is.

Bevallom, hogy az egész csomag elsőre meglehetősen összetettnek tűnhet. Azt javaslom, hogy különítsen el néhány szilárd figyelemelterelés nélküli órát, amikor leülhet és megemésztheti az összes információt, és elkezdheti tervezni részvételét.

Kérjük, vegye figyelembe: 2017-ben csináltam az Egészséges Múmiát. Egyes részletek megváltozhattak, ellenőrizze a weboldalon a legfrissebb terveket.

Először is javasoljuk, hogy használja a számológépet a webhelyen, és adja meg az adatokat, beleértve a magasságát, életkorát, aktuális súlyát, célsúlyát és azt, hogy szoptat-e. Ezután a rendszer kiszámítja az Ön BMR-jét (alapanyagcsere arányát), és megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a célsúly elérése érdekében (egészséges sebességgel, havonta 4-6 kg).

Olyan sok információ áll rendelkezésre az oldalon, az egész folyamatot kiváló információk támasztják alá, amelyek elmagyarázzák a program mögött álló tudományt, és megbizonyosodnak arról, hogy a megfelelő ismeretekkel vannak-e felszerelve. Azt is javaslom, hogy használja az alkalmazást az előrehaladás nyomon követésére mérésekkel és fotókkal, szemben a mérleggel.

Minden 4 hetes kihívás saját, személyre szabható étkezési tervvel rendelkezik. Választhat a standard, a vegetáriánus és a költségvetési/időtakarékos étkezési tervek (mind a 1500 kalória) vagy a Magasabb kalória (1800 kalória) étkezési terv közül.

Könnyebben kezdtem a következő hétre való felkészülésemet a weboldal használatával. Az étkezési tervek átfogóak, sokféle lehetőség közül választhatnak. Inkább a költségvetés/időkímélő étkezési tervet használtam, mivel minden héten megismételte az egyes harapnivalókat, így meg tudtam spórolni a főzési időt. A weboldal számítógépen történő használatával letölthettem egy áttekintést vagy a teljes menetrendet, hogy kinyomtassam a konyhában való használatra.

De az alkalmazás volt a legjobb hely a menü testreszabására a héten. Igen, ez eltart egy ideig, de a menü testreszabása lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terveiben szereplő ételeket (és a háztartás többi tagját is) kedvelni fogja, és felhasználhatja azokat a termékeket, amelyek már vannak a kamrában . Tetszett az is, hogy a hét folyamán megismételhettem néhány ételt, hogy időt és pénzt spóroljak meg.

Az ételek és a harapnivalók cseréje egyszerű - egyszerűen kiválaszthatja az étkezést, és rákattint a csere lehetőségre, és választhat másik étkezést az adott hétből vagy az adott kihívásból, valamint a receptközpontból az előző 37 forduló ételeivel. Nincs vége a különféle ételek közül, amelyek közül választhat. Ugyancsak egyszerű volt frissíteni, hogy hány ételre volt szükségem minden étkezéshez. Ez nagyon hasznos volt, amikor egyszer csak táplálok, vagy a családtagok bármilyen változata. A legtöbb receptnél egyszerűen váltogatja az adag mennyiségét, és a mennyiségek automatikusan frissülnek.

Azt hittem, hogy az étel zseniális. A javaslatoknak sok íze és íze volt, a hangsúly az egészséges, egészséges házi készítésű ételekkel volt. Az én esetemben a család többi tagja is szerette őket (2,5 és 7 éves gyerekek). Kedvenc vacsora volt a csirke pogácsa paradicsom salsa-val (ami remek hátralévő iskolai ebédeket is készített), ebédre pedig a sertéshússalátás pakolás. Megállapítottam azt is, hogy ilyen változatos menütervvel valóban kihúztam egy főzési rutinból. Gyakran elfoglalt anyukaként ugyanazt az ételt váltogatja. De az Egészséges Múmia étkezési tervei megadták nekem az összes eszközt, amivel könnyedén hozzá tudtam adni valamilyen változatosságot ételeinkhez.

Néhány lehetőség egy kicsit kevésbé „hús és három zöldség”, ami a régimódi vágott elem. Meglehetősen kalandos szakács vagyok, és a gyerekeim jó étkezők, de bizonyos esetekben olyan tárgyakat kellett megvásárolnom, amelyek nem gyakran kerülnek be a kocsimba, rengeteg különféle dióféle, teljes kiőrlésű liszt, quinoa, lencse és néhány zöldségek, amelyekről soha nem hallottam. Lehet, hogy ez egy kis kihívás néhány gyerek, és talán még néhány jelentős más számára is, de az ételek ízletesek és teltebbek, és azt javaslom, hogy a család többi tagját is fedélzetre vegyék.

A terv minden nap három étkezést és három harapnivalót tartalmaz. A rágcsálnivalók az Egészséges Múmia Tervben ragyognak. Különböző ötletek léteznek minden ízléshez - édes és sós, meleg és hideg, sült és friss. Nemcsak receptek gyűjteménye található, amelyek a fizetett tervek alá tartoznak, hanem más Egészséges Múmiák is benyújtanak olyan recepteket, amelyek azután ingyen elérhetők az interneten, és amelyek hozzáadhatók a tervhez. Nagyon ajánlom, hogy próbálja ki az egészséges Múmia weet-bix szeletet - de szóljon a bölcseknek, rejtse el a gyerekek elől, ha maradna.

Megállapítottam azonban, hogy ha elkészíteném az egyes napokra javasolt 3 különböző harapnivalót, akkor a hét 7 napján csak kimerülnék. Tehát az alkalmazást használtam a receptek cseréjére, így elkészíthettem egy adag főzéssel néhány különféle elemet, ami az egész héten eltartott. Alig több mint egy órába telt, mire három receptet felvertem a harapnivalóim 28 napos kihívásából. Készítettem rágós sárgabarack müzliszeletet, gyömbéres diógömböt és csokoládé mandulás szeletet. Mindhárom olyan összetevőből készült, amely már a kamrámban volt, csak egy pótlással.

Megállapítottam, hogy a program részeként egy meghatározott harapnivaló valóban segített legyőzni a délután közepi és késő esti munchit. Tudtam, hogy egy finom csemegével találkoztam, és ez elég volt ahhoz, hogy túl legyek a sóvárgáson. Ráadásul mindig megtaláltam az adagkontroll kihívást, így nagyon konkrét receptet főzve, és azt mondva, hogy „4 szeletre vágva 1 szelet egy adag” valóban segített, főleg annak tudatában, hogy ezeket az extra darabokat az uzsonnáimra szánták: nap.

Miután elkészítette az összes étkezést a tervezett héten, kattintson a bevásárló listára, és az összes megvásárolni kívánt termék kategóriánként fel van sorolva. Mielőtt otthagytam volna a házat, átnéztem (egy kattintással) az összes már meglévő tárgyat, és készen álltam indulni. Az első üzletem valamivel drágább volt, mint máskor, amikor elkezdtem építeni az egészséges lehetőségeket tartalmazó kamrát. De az első hét után kiegyenlítettek a vásárlási utaim. Ráadásul ilyen remek étkezési tervvel és bevásárló listával csak a szükséges dolgokkal tértem haza, és semmi mást.

Az étkezési tervek mellett megvásárolhatja az Egészséges múmia turmixokat is. Ezek a turmixkádak online vagy helyi tanácsadóktól állnak rendelkezésre, és olyan ízeket tartalmaznak, mint a kávé, a csokoládé és a karamell, valamint a vanília és a csokoládé. Az Egészséges Múmia csapata piacra dobta az Ivócsokoládét, a gyerek turmixokat, a szuper zöldek keverékét és a fehérjeport is. Az ötlet az, hogy a tervedben szereplő napi 1-2 ételt lecserélheted egy turmixra, hogy valóban növelhesd a siker esélyét - ráadásul a turmixok olyan gyors és egyszerű lehetőség a mozgalmas napokon.

Rázáshoz egyszerűen hozzá kell adnia az Egészséges múmia por részét tejhez vagy vízhez, és simára kell rázni vagy turmixolni. Az Egészséges Múmia receptközpontjában egy egész szakasz foglalkozik a turmixokkal - rengeteg variáció és javaslat található. Én személy szerint azt tapasztaltam, hogy fél tej és fél jéghideg habzó víz használata egy kis fagyasztott banánnal vagy bogyóval nagyszerű lehetőség számomra. További további ízeket, amelyeket megpróbáltam hozzáadni, a zab, az uborka, a spenótlevél, a dió és a chia volt. Minden ízléshez megtalálható egy turmix - tavaszi tiszta, banán tejeskávé, antioxidáns, ébredj fel ... a lista végtelen.

Ismét rendkívüli segítségemre volt a turmixok adagvezérlő eleme. Az első 2 hétben 2 ételt helyettesítettem turmixokkal, utána pedig napi egy turmixra esett le. Igen, vannak olyan receptek, amelyeket nem szerettem annyira, mint másokat, és néha csak egy por és hideg tej volt egy rázógépben és le a nyíláson, hogy feltöltsenek, miközben rohantam a napra.

A támogató csoportokban olvastam, hogy egyesek nem rajongtak a turmixpor állagáért, de az íze nagyon tetszett. Azt javaslom, hogy turmixgépet használjon a rázógéppel szemben, és egy kis jeget vagy fagyasztott gyümölcsöt a legjobb íz érdekében. A turmixok nagyon feltöltöttek és nagy energiát adtak a nap folyamán.

Az Egészséges Múmia program egyik eleme, amelyet nagyon szerettem, a beépített testedzési program volt. Elég egyszerű volt szinkronizálni a Fitbit-et az alkalmazással a napközbeni lépések nyomon követéséhez. Ezenkívül minden nap arra ösztönzik Önt, hogy vegyen részt valamilyen testmozgásban, hogy felkeljen és mozogjon.

Az 1. napon fitneszpróbával kezdi, amelyet a 14. és a 28. napon megismételnek a haladás nyomon követésére. Ez egyszerűen azt rögzíti, hogy hány fekvőtámaszt, guggolást és burpeet tud megtenni 60 másodperc alatt, majd azt, hogy meddig tarthat deszkát. Minden nap egy új 30 perces edzést kínálnak, váltakozva a nagy intenzitású intervall edzés, az alsó test edzés, az alap, a pilates, a tánc és az Elme test.

Minden edzésprogram részletes videókat és információkat tartalmaz az alkalmazásról. Különösen szerettem a HIIT edzést, amely a start stop gombokkal egészült ki, és egy hely, ahol rögzítheti, hány ismétléssel sikerült az egyes készletek. A Dancefit edzések könnyen hozzáférhető darabokban vannak, és a gyerekek szerették velem dolgozni ezeket a videókat, ráadásul a barázdálás nem igazán érezte magát edzésnek.

Én is nagyon élveztem a Mind.Body.Breath relaxációs videókat. Vezetett közvetítések, amelyek 3, 5 vagy 10 perc alatt elérhetők, ami a mai forgalmas világban nagyszerű menekülést kínált. Tekintettel arra, hogy minden információ megtalálható a telefonján, könnyű volt ezeket a gyakorlatokat bárhol, a kertben kora reggel elvégezni, kiránduláson a parkba vagy a nappaliban, miután a gyerekek ágyban voltak.

Ezekben az edzésekben az a csodálatos, hogy nincs szükséged semmilyen divatos felszerelésre, és minden egyes gyakorlathoz rendelkezésre állnak módosítások. A receptekhez hasonlóan, ha egy napos edzés nem felel meg neked, videók és útmutatások találhatók az összes edzésről, amelyekkel kereshetsz és kipróbálhatsz.

Az Egészséges Múmia program utolsó karja a csodálatos online támogató csoportok. Ez a Facebook-alapú csoport az a hely, ahol inspirációt lehet szerezni. Nagyon szerettem olvasni más nők történeteit arról, hogy mit találtak számukra különböző receptekkel, és természetesen láttam a lenyűgöző átalakulásokat, amint a nők irányítják az egészségüket. De mindenekelőtt ez volt a támogatás és a bátorítás, amelyet minden nőnek felajánlottak, bárhol jártak is egészségügyi útjukon.

Az Egészséges múmia több mint program, valóban életstílus. Némi elhatározásra van szükség ahhoz, hogy minden illeszkedjen a már elfoglalt élethez. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy elkötelezze magát a munka érdekében. Nagyon élveztem, hogy hozzáférhettem a teljes programhoz a telefonomon. A testmozgás és a receptek kéznél voltak, és mindig készen álltam az indulásra.

Egészséges múmiás kihívásom nagyszerű módja volt, hogy újra koncentráljak az egészségemre. Korábban lefogytam 40 kg-ot, de vissza kellett szereznem az étkezés és a testmozgás irányítását. Egy nagyon mozgalmas hónap miatt nem tudtam teljes mértékben elkötelezni magam a program mellett a kihívás alatt, és így is közel 3 kg-ot fogytam! Nagyon ajánlom az Egészséges Múmiát mindenkinek, aki meg akarja fordítani étrendjét, és az egészséges táplálkozásra, a testmozgásra és a fogyásra koncentrál.

Ha többet szeretne megtudni az Egészséges Múmia programról, és kipróbálhatja a Kihívást 1 dollárért, vessen egy pillantást ide.