Az 1200 kalóriás indiai étkezési terv az egészséges fogyáshoz

Ami a fogyást illeti, legtöbben a sikertelen étrend-tervek ördögi körzetében vagyunk, ahol nagy lelkesedéssel kezdünk el fogyókúrázni és tornázni. Hirtelen valahol az út közepén elveszítjük érdeklődésünket és elszántságunkat, és feladjuk a vajpaner, biryani, daal makhani és rasmalai csábító hívását.

És azon keveseknek, akiknek sikerül a korlátozó étrend túlélésével elvesztenünk valamilyen súlyt, fogalmuk sincs arról, hogyan lehet ezt fenntartani, hogy ne térjenek vissza korábbi méretükhöz. Ilyen például az indiai GM diétás étkezési terv, ahol hajlamos az első héten fogyni és automatikusan hízni, ha nem követi szigorú étrenddel.

Az 1200 kalóriás indiai étkezési terv:

Az egészséges testtömeg megőrzésének titka a tervezett kalóriabevitelben rejlik, amely fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Az anyagcsere fokozása létfontosságú a fogyás szempontjából, és az otthoni gyógymódokkal is megtehető az anyagcsere fellendítése érdekében. Ez új 1200 kalóriás étrend-tervünkkel is elérhető.

Az 1200 Cal-os étkezési terv soha nem hibázhat, de az eredmény mindenképpen attól függ, hogy mit eszel. Nem veheti be a kikötött 1200 Cal-t egészségtelen ételekből, krumpliból, cukros finomságokból és csokoládékból, és elvárhatja, hogy hatékony eredményeket érjen el. Egy kiegyensúlyozott és tápláló étrendnek kell lennie, amely tartalmazza az összes létfontosságú vitamint, ásványi anyagot, nélkülözhetetlen zsírokat és tápanyagokat, különben a teste komolyan el tud keveredni, és a hatások tükröződnek élettelen, ernyedt hajában, fakó, érdes bőrében rendkívüli fáradtsággal és letargiával együtt.

Miért 1200 Cal a mágikus szám?

Nos, minden egyén követelménye eltérő, és a hatékony fogyás étrendjének számos tényezőn kell alapulnia, például aktivitás szintjén, életkorán, nemén, súlyán, magasságán, anyagcseréjén és egészségi állapotán. Ezért a legjobb, ha kiszámítja a BMR-értékét (Basal Metabolic Rate), amely segít meghatározni a test minimális kalóriaigényét.

A súlycsökkenés alapvető mechanizmusa a kalóriahiány létrehozása a szervezetben azáltal, hogy kevesebb kalóriát eszik kiegyensúlyozott étrenddiagrammal. Legalább 1200-1800 kalória a test alapvető követelménye, és az alacsonyabb kalóriabevitel csökkentése azt jelzi az agy számára, hogy lassítsa az anyagcserét, és a test elkezd konzerválni a zsírt és kivonni az energiát az izmokból.

A megfelelő kalóriák azonosítása

A kalória a legfontosabb tényező, amely meghatározza mind a súlygyarapodást, mind a fogyást, és az egészséges fogyási terv biztonságos kalóriahiányt hoz létre a fogyás elősegítése érdekében. A fogyás játék a kalóriabevitelről és az elégetett kalóriákról szól. Súlyegyensúly esetén az összes kalória megegyezik, de ha az egészségi állapotról van szó, akkor az összes kalória nem egyforma.

A három fő kalóriaforrás a zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Az egészségtelen telített zsírok forrása a vaj, a sajt és a zsíros húsdarabok; mivel az egészséges telítetlen zsírok forrása a dió, a növényi olaj, az olajbogyó és a tenger gyümölcsei. Csakúgy, mint az egészséges és egészségtelen zsírok, vannak egészséges és egészségtelen szénhidrátok is.

Azok az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér rizs, a cukor, a fehér liszt, a szóda, a gyümölcslevek és a pékáruk, hizlalnak. Összetett szénhidrátok, például barna rizs, búzaliszt, bab, lencse, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek segítik a fogyást. A fehérjék szükségesek az izomtömeg növeléséhez, és a legjobb alacsony telített zsírtartalmú természetes fehérjeforrás a tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Tehát fontos meghatározni a jó és a rossz kalóriákat, és a megfelelő ételeket beilleszteni az 1200 kalóriás indiai étrendbe, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen.

Hogyan tervezzünk meg saját 1200 kalóriatartalmú étrend menüt?

Nos, már biztosan milliók hallották, hogy a gyönyörűen cizellált figura titka napi 5-6 kis étkezés, nem pedig 3 nehéz étel, amelyet általában mindannyian elfogyasztunk. A kis, egészséges étkezések rövid időközönként elősegítik az anyagcserét, így több kalóriát égetnek el. Az 1200 kalóriás étkezési terv alapgondolata ugyanaz.

Fel kell osztanunk az 1200 kalóriát 6 étkezésre, amelyek 3 étkezésből (reggeli, ebéd, vacsora) tartalmaznak 300 kalóriát, amelyek összesen 900 kalóriát tartalmaznak. A fennmaradó 300 kalóriának egészséges harapnivalókból és italokból kell állnia, amelyek a nap folyamán eloszlanak.

Próbáljon ragaszkodni a feldolgozatlan, teljes ételekhez, például a friss gyümölcsökhöz, a zöld leveles zöldségekhez, a teljes kiőrlésű gabonákhoz, a tejtermékhez és a baromfihoz, valamint az ételekhez. Kerülje a feldolgozott ételeket, a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a káposztát és a karfiolt. A diéta mellett kalcium- és multivitamin-kiegészítőket is szedhet.

Sok esetben azonban a szigorú diéta egész nap tönkremegy a késő esti étvágy miatt.

Általánosított 1200 kal indiai diétás menü fogyáshoz:

Itt bemutattam egy 1200 kalóriatartalmú indiai étrendet a fogyáshoz, amely tartalmaz mind vegetáriánus, mind nem vegetáriánus ételeket, amelyek segítenek képet kapni arról, hogy ideálisan néz ki, és milyen adagokat kellene enni. De szem előtt kell tartani, hogy ez egy általánosított étrenddiagram, amely megfelelhet vagy nem felel meg mindenki követelményeinek. Ebben az esetben konzultáljon dietetikusával, hogy többet tudjon meg az 1200 kalóriatartalmú étrendről.

Az alábbiakban egy általánosított 1200 kal vegetáriánus étrend-diagram látható:

A vegetáriánusok széles választékot kínálnak ebben az étrendben, mivel fehérjék, vitaminok és tápanyagok forrásaként zöldségeket, lencsét, hüvelyeseket, túrót (paneer) és joghurtot tartalmazhatnak az étlapjukon. A vegetáriánus étrend a következőket tartalmazza:

Élelmiszerek időzítése a kalóriák fogyasztására

Kora reggel	Langyos víz citrommal 1 pohár	0
Tea cukor nélkül + 2 keksz	90
Reggeli	2 Rotis + 1/2 csésze Paneer Curry	330
VAGY
Barna kenyér Upma 1 tányér + tej 1 csésze	300
Délelőtt	1 banán/1/2 csésze dinnye/20 szőlő	50
Ebéd	Barna rizs 1 csésze (195 gm) + vegyes zöldségfélék 1/2 csésze + saláta 1 tál + Raita 1 kis tál	345
Este	Vaj tej 1 csésze	35
Vacsora	2 Rotis + zöldségleves 1 tál + saláta 1 tál	370
Teljes	1220/1190 Cal

Az alábbiakban bemutatunk egy általánosított 1200 kal nem vegetáriánus étrenddiagramot:

Az 1200 Cal nem vegetáriánus étrenddiagram szinte megegyezik a vegetáriánus étrenddel, kivéve a tojást, a csirkét és a halat, amelyeket a reggeli, az ebéd és a vacsora tartalmaz. A legjobb, ha távol tartjuk a vörös húst a magas telített zsírtartalom miatt. Ez biztosan nem jó lehetőség azoknak, akik fogyni próbálnak.

Élelmiszerek időzítése a kalóriák fogyasztására

Kora reggel	Langyos víz citrommal 1 pohár	0
Tea cukor nélkül + 2 keksz	90
Reggeli	2 kemény tojás + 2 szelet barna kenyér	290
VAGY
2 rántotta + 1 szelet barna kenyér + sovány tej 1 csésze (240 g)	310
Délelőtt	1 banán/1/2 csésze dinnye/20 szőlő	50
Ebéd	Barna rizs 1 csésze (195 gm) + csirke (100 gm) + vegyes zöldségfélék 1/2 csésze + saláta 1 tál	360
Este	Vaj tej 1 csésze	35
Vacsora	1 Roti + hal (50 g) + lencse Dal 1/2 csésze + Raita 1 kis tál	380
Teljes	1205/1225 Cal

Hogyan lehet felépíteni az 1200 kalóriás étkezési tervet?

Bár nyilvánvaló, hogy az 1200 kalóriatartalmú diétás étkezési terv betartása során az ember nem fogyaszthat több mint 1200 kalóriát a nap folyamán, de fontos, hogy ezeket az 1200 kalóriákat 5-6 egészséges ételre és adagokra ossza fel annak érdekében, hogy jól megmaradjon kiegyensúlyozott és tápláló, így elősegítheti az egészséges fogyást anélkül, hogy bármilyen mellékhatást okozna, például lelassult az anyagcsere vagy a táplálékhiány. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az 1200 kalóriás étkezési tervet a következőképpen kell felépíteni:

Három fő étkezés, nevezetesen a reggeli, az ebéd és a vacsora mindegyike 300-350 kalóriát tartalmaz.
A harapnivalóknak és italoknak tartalmazniuk kell a nap folyamán elosztandó 300 kalória maradékát.
Az italokat illetően lehet választani forró vagy hideg zöld teát és gyógyteákat. A zöld tea fogyás előnyei mindenki számára jól ismertek.
Az étkezés és az uzsonna során fogyasztott összes ételnek teljes és feldolgozatlan ételnek kell lennie.

300 kalória reggeli terv

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és az egészséges fogyókúrás étrend nem lehet teljes, ha a reggeli nem szerepel benne. Látták, hogy azok, akik elővigyázatosságból kihagyják a reggelit a kalóriabevitel korlátozása érdekében, valójában több kalóriát fogyasztanak a nap vége felé.

Az egészséges reggeli a nap folyamán energiát szolgáltat és tovább tart. Bár a minta étrendjében 2 rotis és paneer curry vagy barna kenyér upma vagy rántott vagy főtt tojás és barna kenyér reggelijét javasoltuk, a fogyáshoz számos más reggeli ötlet is kínálkozik, amelyeket kipróbálhat.

Főtt bab vagy lencse teljes kiőrlésű pirítóssal
Búza kenyér szeletek panerrel és banánnal
Rántotta spenóttal és barna kenyér pirítóssal
1/2 csésze zab vagy müzli alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy almával

300 kalóriás ebédterv

Tényleg nem kell hangsúlyoznunk, miért fontos az ebéd az egészséges fogyás szempontjából. De az indiai ebéd gyakran fehér rizst tartalmaz, amely magas glikémiás indexű étel, amely nemcsak a vércukorszint hirtelen megugrását okozza, hanem letargiát és súlygyarapodást is okoz. Ezért egy 300 cal-os ebédnek mindig tartalmaznia kell barna rizst vagy búzaliszt rotit. Mintegy 300 étkezési lehetőség:

1 csésze barna rizs, 1 kis barna dal tarka, egy tányér zöld saláta
2 búzaliszt rotis, egy csésze főtt bab vagy rajma curry, egy tányér saláta
1 csésze barna rizs, hal curry, 250 g hal, egy tányér saláta
1 csésze vegyes zöldséges rizs, 1 pohár író

300 kalóriás vacsoracsomag

A fogyókúrázók többsége a nap végén elveszíti a gyeplőt, és vacsoránál megtömődik. De egy kontrollált 300 kalóriás vacsora kordában tarthatja a dolgokat. A legjobb, ha éjjel 20.30-kor fejezzük be a vacsorát, mert ez lehetővé teszi az ételek megfelelő emésztését alvás előtt, és a test hosszú, csaknem 11 órás rés lehet a következő étkezés előtt - reggeli. Körülbelül 300 kalóriás vacsora lehetőség az 1200 kalóriás indiai étrendhez:

2 uncia sült csirke, tál barna rizs, pirított zöldség
3 uncia bárány curry, 1/3 tál barna rizs és 1/2 csésze kevert pirított zöldség
2 búzaliszt chapatis, egy csésze bab vagy rajma curry és egy tányér saláta

1200 kalória étkezési terv és testmozgás kombinációja

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az otthoni vagy edzőtermi gyors zsírégető gyakorlatokkal kombinálva a legjobb módja a tartós fogyásnak, de a legtöbben zavarban vagyunk a testmozgás mennyiségével és idejével kapcsolatban, amelyet az 1200 kal diétával együtt kell elvégezni. elősegíti az egészséges fogyást. A kezdőknek a testmozgás teljesen biztonságos, miközben 1200 kal diétát követnek, de a testsúlycsökkenés maximális ajánlott mértéke heti 2 font.

Minden héten 2 font megégetéséhez napi 300 kalóriát kell égetnie, amelyet akár egy óra közepes intenzitású gyakorlattal, például gyors séta vagy úszás, vagy 30-45 perc intenzív intenzitású gyakorlatokkal, például futással, kocogással, túrázással vagy kerékpározás.

1200 kalóriás étrend és testmozgás közben észreveheti, hogy testének több kalóriára van szüksége a jóllakottság eléréséhez e szigorú rutin fenntartása érdekében. Reagálnia kell a test jeleire, és meg kell tennie a szükséges kiigazításokat az étrendben. E képlet segítségével meghatározhatja, hogy az 1200 cal diéta és a 300 kalória edzés megfelelő-e az Ön számára.

Szorozza meg testsúlyát 10-vel (nő esetében) vagy 11-vel (férfi esetében). Ezután adjon hozzá még 10% -ot az emésztés során elégetett kalóriákhoz és 20% -ot mozgásszegény tevékenységekhez.

Az 1200 kalóriás étrend előnyei:

A legjobb dolog az 1200 Cal étrendben az, hogy fogyhat és fitt maradhat, miközben élvezi az Ön által kedvelt ételeket. Nem kell éhen halnia, vagy el kell búcsúznia kedvenc ételeitől. Csak egy kis önuralomra és visszafogásra van szükséged.

Fogyhat, miközben élvezi kedvenc ételeit.
Gyors eredményeket mutat.
A gyors fogyás ezzel az étrenddel motivációs tényezőként működik.
Nincs szükség erőteljes testmozgásra vagy edzésre.
Különböző típusú egészséges menük és receptek kipróbálása változatosabbá teszi az étrendet és csökkenti az unalmat.

Az 1200 Cal étrend-terv biztos módja annak, hogy rövidtávon gyorsan elveszítsük ezeket a kilókat, de a hatások tartóssá tétele érdekében néhány egészséges változást kell bevezetnünk az életmódban, beleértve a kiegyensúlyozott, egészséges étrendet rendszeres testmozgással párosulva.