Az 5: 2 diéta előnyei és hátrányai

Pótolhatja a kétnapos koplalás az egészséges táplálkozás öt napját? A Mirror ellenőrzi az 5: 2 arányú étrendet.

Amikor az év elején Michael Mosley brit orvos és Mimi Spencer író könyve a „gyors étrendről” eljutott a könyvesboltokba, tomboló népszerűségét - amit még olyan hírességek is tanúsítottak, mint Jennifer Lopez, Ben Affleck és Beyoncé - egyszerűségének tulajdonították. Megpróbáltuk kideríteni, mennyire egyszerű ez a munka.

Az étrend bevezetőjébe a Gyors étrend: fogyj le, maradj egészséges és élj tovább az időszakos böjt egyszerű titkával Mosley azt mondja: „5: 2 szakaszos böjtöt használva a hét öt napján szokott enni, a második étrendben pedig heti egy napon, ezzel a két napkal csökkentve a kalóriabevitelét a normál szintjük egynegyedére. Ez azt jelenti, hogy mondjuk hétfőn és csütörtökön 500 kalóriát eszel, ha nő, 600-at, ha férfi. ” Mosley biztosítja, hogy ha ragaszkodik ehhez a tervhez, akkor körülbelül 0,46 kg-ot fog fogyni, ha nő, és valamivel többet, ha férfi. A versenyző az, hogy ez attól is függ, hogy nem eszik-e túl a „szokásos napjain”.
A weboldalukon Mimi azt mondja, hogy fontos meghatározni a mintádat, amikor a menetrendről dönt, amelyet a „böjti napon” eszik. - Az a módszerem, hogy gyors munkanapon ébredek, és reggel 7-kor reggel körülbelül 300 kalóriát reggelizek, mielőtt munkába indulnék. Aztán sok kalóriamentes folyadékot iszom, de étkezés nélkül megyek este 7-ig, amikor 300 kalóriás vacsorát tartok a családommal ”- jegyzi meg.

Míg az 5: 2 arányú diéta a felszínen bonyolultnak tűnik, van néhány fogás. Naini Setalvad, táplálkozási és elhízási és egészségügyi tanácsadó azt mondja: „Az 5: 2 diéta kivitelezhető, de nem vagyok biztos abban, hogy meddig lehet fenntartani. Ha a bevitele ilyen drasztikusan kicsi két napig, akkor a hét hátralévő részében, vagy legalábbis a két éhgyomri nap utáni napon túl kell ennie. Emellett a két napig a test nem fogja kielégíteni táplálkozási igényeit. "

Dr. Nupur Krishnan táplálkozási szakértő szerint a teljes böjt mellett sem lehet súlycsökkenést elérni. „A koplalás pihenést biztosít az emésztőrendszerünknek, de hosszú távon nem segít jelentős fogyásban. Belső anyagcserénk szabályozását tekintve testünk sokkal okosabb, mint gondolnánk. Amikor hirtelen a napi fogyasztás egynegyedével csökkenti a kalóriabevitelt, belső rendszere riasztást indít, és teste az éhezési napokon és a szokásos napokon beállítja az energiafelhasználását. A legjobb, ha fokozatosan csökkentjük a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen az alapanyagcserének, és így minden nap elegendő ételt eszünk böjt nélkül. "

Az időszakos éhgyomri vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek nemcsak a vérnyomás és a koleszterinszint javulását látják, hanem az inzulinérzékenységüket is. De az is bizonyított, hogy a grub drasztikus csökkentése csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet. Krishnan rámutat, hogy sokan tévesen fogják fel az étrend fogyókúrás célját. „Az étrendnek fontosabb szerepe van abban, hogy egészséges életmódot folytasson, és a kiegyensúlyozott táplálkozás táplálja a testet és megvédi Önt számos krónikus, életveszélyes rendellenességtől, például elhízás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, vérnyomás, pajzsmirigy, savasság, vérszegénység, máj- és veseproblémák. ”