Az 5 legegészségesebb gabona

gabona

Ha még nincs tudatában, akkor azt kell tennie - a reggeli a nap legfontosabb étkezése, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy csak egy tál gabona van. Ha elfoglaltsága van, a reggeli gabona gyors, egyszerű és kényelmes. Ez tipikusan olyasmi is, amire a gyerekeit túl nagy felhajtás nélkül elfogyaszthatja.

Az egészséges reggeli gabona kiválasztása az egyik legjobb módja annak, hogy táplálkozással kezdje a napot, de hogyan lehet megmondani, hogy mely gabonafélék a legegészségesebbek az Ön és családja számára?

1 A teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó gabonafélék

Az első dolog, amit meg kell vizsgálni, amikor a reggeli gabonapelyhet választja magának és családjának, a gabonatartalom. A finomított gabonákkal szemben teljes kiőrlésű gabonákat kell keresnie. A teljes kiőrlésű gabonák több természetes rostot, káliumot és magnéziumot tartalmaznak, egyéb tápanyagok mellett. A teljes kiőrlésű gabonák könnyebben emészthetők, és hosszabb ideig érezheted magad teltebbnek.

2 gabonafélék alacsony cukortartalmúak

Az egészséges reggeli gabonafélék másik fontos eleme az alacsony cukortartalom. A cukor első feltöltése reggel vagy bármikor nem kedvez az optimális egészségnek. Valójában az, ha gyermekeit minden reggel erősen megrakott cukorrépával eteti, káros a tanulási folyamataikra és általános egészségi állapotukra.

3 gabona, kevés vagy egyáltalán nem magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal

Az alacsony cukortartalom mellett az egészséges gabonafélék nem tartalmazhatnak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup édesítőszernek tekinthető, de jellemzően erősen feldolgozott és módosított, nem pedig olyasmi, amelyet Önnek vagy családjának először reggel, vagy egyáltalán el kell fogyasztania.

4 gabonafélék kevés vagy egyáltalán nem zsírtartalmúak

Egy dologra, amire figyelnie kell, amikor egészséges gabonafélét szeretne vásárolni, az a zsírtartalom. Az elkerülendő zsírok a telített és a transz-zsírok. Az ilyen típusú zsírok hozzájárulnak a szívbetegségekhez és a magas koleszterinszinthez, valamint az elhízás kialakulásának fő tényezői.

Az öt legfontosabb egészséges gabona

Annak ismerete, hogy milyen típusú gabonaféléket keres, segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, és megfelelő táplálékot ad a testének. Sokféle gabonafélék közül lehet választani. Ez az öt gabonaféle lista segít elindulni az egészséges választásban, de nem minden.

  • Teljes kiőrlésű Cheerios
  • Aprított búza (sima típusú, hozzáadott cukor nélkül)
  • Fiber One Bran Gabona
  • Mazsolakorpa
  • Zabpehely

Kicsit több erőfeszítést igényel a zabpehely elkészítése reggel, de az egészségügyi eredmények nagyon megéri, és a zabpehely azonnal csomagolásban kerül forgalomba. Nem számít, milyen gabonát vásárol, egyszerűen az összetevők címkéinek elolvasása segít egészségesebb döntéseket hozni.