Az 5 legfontosabb étel a bél kiegyensúlyozásához és a hüvelyi egészség támogatásához

Adrienne Rommel szavai (ő)
@yoninutritionist

Tudta, hogy hüvelyi mikrobiomunk összefügg a bél egészségével? Minden, amit eszünk és iszunk, nemcsak az emésztőrendszerünk egészségére, hanem a hüvelyünk egészségére is hatással van.

legfontosabb

A billiónyi mikroorganizmusból álló bélmikrobiomunk otthona immunrendszerünknek, és fontos szerepet játszik emésztési és eliminációs folyamatainkban (duh), segíti a hormonok egyensúlyát, elősegíti az egészséges bőr, haj és köröm egészségét, támogatja a hüvelyi egészségünket és még sok minden mást. több.

Amikor azonban a bélmikrobiomunk eldől az egyensúlytól, az a rossz baktériumok túlszaporodásához vezethet, így amikor a tested megpróbálja építeni az egészséges sejteket, akkor nem. Ez negatívan befolyásolja sejtjeit, szöveteit, szerveit, minden . Ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például emésztési problémák, ételintolerancia, krónikus fáradtság, bőrirritáció és autoimmun állapotok. Ezek mind a legyengült immunrendszer jelei, és néha hüvelyi egészségi problémákként jelentkezhetnek, mint például a nemi úton terjedő fertőzésekre való hajlam, az ismétlődő élesztőfertőzések, a húgyúti fertőzések és a bakteriális vaginosis .

Ha olyan krónikus hüvelyi egészségi problémákkal küzd, mint a fent felsoroltak, olvassa el a has alatti megkönnyebbülést. Fontolja meg a következő ételek és italok hozzáadását étrendjéhez, hogy feltöltse a bél mikrobiomját, és így belülről kifelé gyógyuljon. Az alábbiakban bemutatom az öt legfontosabb ételajánlatomat, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a bél és a hüvely egészségét.

A rostban gazdag ételek, mint a hüvelyesek, a diófélék és a magvak, a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák étrendbe vétele rendszeresen tartja az emésztést és a kiürülést, és segíti a bél- és hüvelyi mikrobiómák virágzását azáltal, hogy táplálja a jó baktériumokat a túléléshez és a kiszorításhoz. rossz fiúk. A diófélék és a magok egészséges zsírokat is tartalmaznak a hidratált hajra és bőrre, míg az E-vitamin és a cink segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában és a szárazság leküzdésében.

A friss gyümölcsök és zöldségek szivárványának fogyasztása rostokkal, nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkezik, amelyek elősegítik általános egészségünket - különösen a bélrendszerünk egészségét.

Tartalmazza a sötét leveles zöldeket, például a spenótot vagy a kelkáposztát a vérkeringés elősegítése érdekében, ami szintén segít megelőzni a hüvely szárazságát és elősegíti az egészséges szövetek (újbóli) növekedését. A zöldek megszerzése emelheti a hangulatát is, ami viszont egészségesebb döntéseket hozhat a jövőben! A zöldséges zöldségfélékben gazdag folsav is található, amely a terhesség alatt különösen fontos tápanyag a veleszületett fogyatékosság megelőzése érdekében.

A narancssárga és sárga gyümölcsök és zöldségek, mint az édesburgonya, a sárgarépa és a sárga paprika gazdag A-, C-vitaminban és karotinoidokban tartalmazzák, amelyek a véráramlás növelésével segítik a sejtek újratermelését és az egészséges immunrendszert.

A kék és lila gyümölcsök és zöldségek, például az áfonya, a szeder és a lila káposzta gazdag fitotápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek helyrehozzák az oxidatív stressz és gyulladás okozta sejtkárosodást.


A vörös gyümölcsök és zöldségek, mint az eper, a málna, a paradicsom és a paprika magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, mint a likopin, amelyek erősítik az immunrendszert, és segítenek szabályozni a vérnyomást és a gyulladásokat.

OLVASSA TOVÁBB: Bélérzet: Hogyan befolyásolja a stressz (hüvelyi) mikrobiomját

Az savanyú káposzta, a kimchi, a kefir, a kombucha, a tempeh, a miso és az (alacsony cukortartalmú) joghurt mind hasznos baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek támogatni a bél és a hüvely mikrobiomját azáltal, hogy hüvelyi pH-junkat az ideális savas tartományban tartják, vagy amire folyamatosan " kiegyensúlyozott." Az erjesztett zöldségek szintén megfelelő rostforrások, támogatják az egészséges emésztést, miközben minden ételhez sok ízt adnak!

A probiotikumokban gazdag ételek, például az erjesztett ételek és az olyan élelmiszerek, amelyek hasznos bélbaktériumokat tartalmaznak, mint például a szerves almaecet (amelynek tartalmaznia kell az „anyát”, hogy minden előnyhöz jusson), mind a bél, mind a hüvely egészségét támogatja azáltal, hogy feltölti azokat a jó baktériumokat, amelyekben a kis srácok már vannak a bélnek boldogulnia kell.

Bár lehetséges erjesztett ételektől hasznos probiotikumokat szerezni, egyesek nem tudnak megbirkózni az erős ízzel, vagy elegendő adagot kapnak ahhoz, hogy bármilyen előnyhöz jussanak. A probiotikumok étrendbe történő felvételének egyszerű módja kiegészítő forma. Javasoljuk, hogy a jó minőségű probiotikum 20-50 milliárd CFU, vagy kolóniaképző egység, azaz egészséges baktériumot szolgáltasson.

Shop Probiotic

Az ivóvíz nemcsak a hidratált állapot fenntartása szempontjából fontos, hanem javítja az emésztést és az ürülést azáltal, hogy bélünket simán és rugalmasan tartja, elősegítve az elfogyasztott ételek könnyed mozgását a belekben. Az emésztés megindításához először reggel ajánlom meginni egy pohár meleg vizet egy sajt citrommal. Lehet, hogy nincs bizonyított előnye, de élvezetesebbé teszi az első poharat, és remek módja a nap megkezdésének!

A rostokban, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend, a jó minőségű probiotikumok, az erjesztett ételek és a sok víz segít fenntartani a testünk hatékony működését, és táplálja bél- és hüvelyi mikrobiomunkat azzal, aminek virágzania kell, ami viszont erősíti immunrendszer, kiegyensúlyozza a hormonokat, támogatja a mentális egészségünket, elősegíti az egészséges testsúlyt, javítja a hüvely egészségét és még sok minden mást.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy ne csak a bélmikrobiómánkat, hanem szó szerint minden más testrendszert - a hüvelyi mikrobiomunkat is - fenntartsuk. Testünk finoman hangolt gépek, megfelelő üzemanyaggal és megfelelő karbantartással fognak virágozni; minden összefügg.