Az 5000 kalóriás ömlesztett étrend

étrend

Ha olyan vagy, mint én, akkor a súlyzós edzés egyik oka meglehetősen egyszerű volt -- óriási akartál lenni. A képzés és a kiváló minőségű étrend-kiegészítők nagyon fontos szerepet játszanak növekedésében és fejlődésében, mint emelő, de az erősítés és az izomgyarapodás elengedhetetlen része az, hogy valóban a táplálkozásra koncentrálj. A leggyorsabb módja az erősödésnek a hízás. Rengeteg olyan fokozatú lineáris progresszió van az erőben, amely korrelálható az an-nal izomtömeg és teljes testtömeg növekedése.

Ha erőre és méretre gondolok, akkor a múltkori behemótok kedvelik Doug Young és Bill Kazmaier valamint eszedbe jutnak az újabb srácok is Thor Bjornsson és Brian Shaw. Azok a srácok nem ettek hatalmasat, mint egy madár. Ezt mondják, ha nagy akarsz lenni, akkor nagyot kell enni.

A legegyszerűbb módja annak, hogy növelje az általános táplálékbevitelt: növelje az étkezés gyakoriságát. Nagyon nehéz feladat megpróbálni 2000 kalóriát csökkenteni a feldolgozatlan ételek során. Ez az oka annak, hogy a legtöbb erős sportoló felosztja étrendjét legalább 4 és általában legfeljebb 8 étkezés naponta. A hat ember általában elég jól működik a legtöbb ember számára.

Az alábbiakban egy egyszerű, ugyanakkor kalóriatartalmú és nagyon hatékony ömlesztő étrend található. Ez a diéta nem az, hogy a testépítő bemutatón színpadra állítson, de nem is annyira "koszos", hogy néhány hónapos futás után hanyag leszel. Lássuk.

1. étkezés:
4 egész tojás
1 csésze görög joghurt
1 Bagel
16 teljes tej uncia
Kalória: 960 | Zsír: 37 | Szénhidrát: 85 | Fehérje: 73

2. étkezés:
2 kanál tejsavó fehérje
2 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 csésze zab
1 banán (turmixoljuk össze.)
Kalória: 830 | Zsír: 23 | Szénhidrát: 99 | Fehérje: 62

3. étkezés:
 8-10 marha/csirke uncia
2 csésze rizs/burgonya
Zöld zöldségek
16 teljes tej uncia
Kalória: 1135 | Zsír: 38 | Szénhidrát: 121 | Fehérje: 74

4. étkezés:
 2 gombóc izomház 100% tejsavó fehérje
2 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 csésze zab
1 banán (turmixoljuk össze.)
Kalória: 830 | Zsír: 23 | Szénhidrát: 99 | Fehérje: 62

5. étkezés:
 8-10 marha/csirke uncia
2 csésze rizs/burgonya
Zöld zöldségek
16 teljes tej uncia
Kalória: 1015 | Zsír: 22 | Szénhidrát: 127 | Fehérje: 87

6. étkezés:
 2 csésze túró
Kalória: 320 | Zsír: 5 | Szénhidrát: 12 | Fehérje: 56

ÖSSZESEN: Kalória: 5 090 | Zsír: 148 | Szénhidrát: 543 | Fehérje: 414

Ott van --5000 plusz kalória lebontva 6 étkezésben, egy tipikus étkezési napon. Ez a diéta változatos forrásokból származó fehérjét tartalmaz, beleértve a húst és a tejterméket, valamint rengeteg szénhidrátot. Ha inkább csirkét cserél marhára, vagy burgonyát rizsre, az rendben van. A fenti összegek alapja az, hogy egy étkezés 90% sovány darált marhahús és rizs, egy pedig csirke és burgonya. Észre fogja venni, hogy szinte van napi fél liter teljes tej. A tej aminosavakat és vitaminokat tartalmaz, emellett kalóriasűrű. Rengeteg régi iskolai testépítő és erőemelő tette a tejet ömlesztett étrendjébe.

Meg kell említeni, hogy ez a diéta néhány ember számára túlzott mértékű lenne, és Önnek is szükség szerint állítsa be a kalóriákat. A tömeges összegyűjtéskor általában körülbelül 18 kalória fogyasztása kilogramm sovány testtömeg mellett eljut. Lehet, hogy a kemény gyarapodóknak többre, a könnyebbnek pedig kevesebbre van szükségük. Ha megpróbál feljutni a következő súlycsoportra, vagy hozzáad egy kis súlyt a sávhoz, az ilyen ömlesztés mindenképpen elősegíti a munka elvégzését.

Szilárdan hiszek abban, hogy a dolgok egyszerűek legyenek. A KISS elv (Keep It Simple, Stupid) érvényes a fogyókúrára. Minél könnyebben betarthatja az étrendet, annál tovább tartja magát. Ha mondjuk egy 3 hónapos ömlesztési szakaszban további testzsírt tölt fel, az rendben van és várható. Ha elér egy új súlyzót, akkor egy kicsit csökkentheti és felfedheti újonnan hozzáadott izomtömegét, ha ez a célja. Ezt a diétát nem célja határozatlan ideig követni, de ha nagyon sovány egyéniség, mindenképpen tartsa be, amíg meg nem elégedett az izomtömegével.

Egy másik kulcs a következetesség. A heti 4 nap nagy étkezése nagyszerű, de a maximális eredményt rabolja el magától. Koncentráljon a céljaira, és legyen következetes az evéssel. Mint mondtam, minél könnyebben követhető az étrend, annál nagyobb eredményeket fog elérni. Válasszon ki egy Önnek megfelelő tervet, és tartsa be magát nap mint nap, és nagyszerű eredményeket ér el!

A nagy evésen és a kemény edzésen túl, a House Of Muscle termékcsaládban kapható termékekhez hasonló kiváló minőségű sporttáplálék-kiegészítők valóban segítenek céljainak gyorsabb elérésében.

Szóval, itt van! Fogjon egy villát és csomagoljon valamilyen minőségi masszára.