Az 5/2 zsírégető étrend emelőknek

Itt van, amit tudnia kell.

Az 5/2-es diéta elvégzéséhez a hét öt napján szokott enni. A másik két napban korlátozza az étkezés mennyiségét két, 400 kalóriatartalmú ételre.
Ne dolgozzon az alacsonyabb kalóriatartalmú napokon.
Még akkor is, ha a zsírvesztés nem a fő cél, ez a diéta javíthatja az inzulinérzékenységet és elősegítheti az izmok felépítését.

Diéta hátrányok nélkül

A zsírvesztéses étrend többnyire a fenék fájdalma, különösen, ha súlyt emel az elsődleges vagy legalább másodlagos cél érdekében, hogy rosszul nézzen ki.

A diéták általában túl szigorúak, túlságosan izomkorlátozóak, túlzottan izomterhelőek, túlságosan megőrülnek, és egy gofrisütővel akarják fejbe vágni a világot. Nem fognak rosszul eljutni.

De ez nem okoz fájdalmat a fenékben, és testalkatilag oda vezet, ahová akarsz menni.

Míg az általam javasolt étrend eredete kemény tudományon és jogos kutatási tanulmányokon alapszik, a Cosmo, a Glamour és a People magazin zsírvesztési világában népszerűsítették. Csak elmenekültem tőle, és az emelők, testépítők és sportolók igényeihez igazítottam.

Az általam módosított zsírvesztési terv vagy a "Gyors étrend", vagy az 5/2-es étrend néven ismert, és két vállalkozói típus, Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer, erről könyvet írtak.

Az étrend szakaszos böjtön alapul, pontosan úgy hangzik - étkezés nélkül megy, de nem folyamatosan gyötrelmes időtartamig. Ehelyett időszakosan étkezés nélkül megy, rövidebb, kivitelezhető (de mégis elképesztően hatékony) időtartamokra.

Az egy bekezdés verzió

Egyél azt, amit általában a hét 5 napján eszel. De 2 egymást nem követő napon egyél csak két ételt, tizenkét órás különbséggel, összesen 800 kalóriát naponta. Tegye azokat az alacsony kalóriás napokat edzés nélküli napokká.

Ez az. Ez az étkezési mód lehetővé teszi, hogy körülbelül egy kiló zsírt fogyasszon el hetente, miközben továbbra is izmokat és erőt szerezhet. Úgy gondolom, hogy ez példátlan izomgyarapodáshoz is hozzájárul, mivel visszaállítja az inzulinérzékenységet.

Igen, valószínűleg drámai módon javítja a vérkémiát, megvédi a szívedet, megakadályozza a rák kialakulását és tovább él, ha érdekelne ilyesmi.

Hogyan tehetjük meg ezeket az igényeket?

A böjt általában a legrégebbi az összes fogyókúrás terv közül, valószínűleg akkor jött létre, amikor Anthony elmondta Kleopátra számára, hogy kövérnek tűnik a táskájában. Ennek volt értelme, legalábbis a felszínen: drasztikusan csökkentse a kalóriákat, és a test elégeti a zsírt, csak hogy életben maradjon.

De a böjt számos okból problematikus volt/problémás. Ez pszichológiailag brutális és nem tartható fenn. Gagyosnak érzi magát, rossz leheletet okoz, puszta jelenlétét kifogásolhatóvá teszi minden tisztességes lélek számára, és ami a legfontosabb az emelők és általában a sportolók számára, előnyösen megemeli az izomtömeget.

A böjtnek azonban vannak előnyei. Biztosan elveszít bizonyos testzsírt. Még mentálisan is élesebbnek érezheti magát, egy bizonyos pontig. És ami a legfontosabb, javítja az inzulinérzékenységet.

Ha folyamatosan vagy szinte folyamatosan eszik, az inzulinszint mindig megemelkedik, következésképpen a teste mindig zsírraktározó üzemmódban van. Mivel a vére cukros anyag marad, amely kémiailag jobban kapcsolódik a Mountain Dew-hoz, mint az egészséges vér, a hasnyálmirigy kénytelen egyre nagyobb mennyiségű inzulint kiszivattyúzni.

A zsír ennek megfelelően halmozódik fel, de még baljósabb esemény következik be - a sejtek nem reagálnak az inzulinra, és Ön klinikailag II. Típusú cukorbeteg lesz. További kövérség következik be. A nadrágok kiadását igénylik.

Állításom szerint sok emelő a II-es típusú cukorbeteg szikla szélén áll.

Mindig azért esznek, hogy biztosítsák az állandó tápanyag beáramlást, mert a kövér fiúk mindenhol ezt mondták nekik (izomgyarapodás érdekében), így inzulinszintjük mindig magas, és inzulinérzékenységük végül nagyon alacsony lesz.

Ez egy rossz recept, amely rossz testösszetételhez és általános egészségi állapothoz vezet.

Szerencsére csak néhány órányi éhezés után az inzulinérzékenység javulni kezd, és a test zsírraktározási üzemmódról zsírégető üzemmódra vált, ezért az időszakos koplalás (zsírbontás/egészség stratégia) hatékonysága.

Egerekből és kövér hölgyekből

Gigabájt adatok vannak a laboratóriumi állatokról és az IF-ről. Az egyik különösen a Salk Intézetnél két egércsoportot érintett izokalorikus étrenden.

Mindkét csoport ugyanazt a (magas zsírtartalmú) étrendet és ugyanannyi kalóriát fogyasztotta, de az egyik csoportnak szabad volt enni, amikor csak akartak, míg a másik csoportnak 8 órán belül el kellett fogyasztania a teljes ételt.

Ez utóbbi csoport valójában napi 16 órát töltött böjtöléssel.

100 nap elteltével az IF egerek 28% -kal kevesebbet híznak és alacsonyabb koleszterinszintet, alacsonyabb vércukorszintet, kevesebb májkárosodást és alacsonyabb krónikus gyulladást mutatnak. Nyilvánvaló, hogy ebben a kísérletben az IF nagyszerű helyzetet hozott magának.

Dr. Michelle Harvie kollégáival együtt egy másik vizsgálatot készített az IF-ről, ez 107 női embertípusból állt.

A vizsgálatban részt vevő nőket véletlenszerűen két csoport egyikébe sorolták, az első olyan nőkből állt, akik heti hét napján 25% -kal korlátozták napi kalóriájukat, a másodikba pedig azok a nők tartoztak, akik szintén 25% -kal korlátozták kalóriájukat. csak hetente két napon.

6 hónap elteltével mindkét csoport egyenlő mennyiségű zsírt vesztett, a leptin, a C-reaktív fehérje, a teljes és az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás összehasonlítható csökkenésével együtt. A legmeglepőbb, hogy az IF csoport nagyobb inzulinrezisztencia-csökkenést tapasztalt, mint a hét hét napján diétázó csoport. Ez hatalmas.

Inzulin stratégia

Az adatok azt mutatják, hogy az IF intelligens módszer a testzsír elvesztésére, óriási hatással van a testösszetételre és a vérkémia szempontjából, de vajon intelligens megközelítés-e a súlyemelők számára? Mondom, hogy van.

A testtömeg világában az inzulinérzékenység minden. Minél érzékenyebbek a sejtjeid az inzulinra, annál nagyobb eredményeket ér el mind az izomépítésben, mind pedig ahhoz, hogy elég sovány legyen ahhoz, hogy bárki meglássa ezt az izmot. Valójában az inzulin manipulálása és kihasználása áll a Biotest edzéses táplálkozási stratégiáinak középpontjában.

Ezért az IF-nek, különösképpen az 5/2 változatnak, lehetővé kell tennie az emelő számára, hogy minden héten folyamatosan jobban hasogasson, izomtömeg-veszteség nélkül.

Elméletileg lehetővé teheti egy testépítő számára, hogy ömlesztési szakaszon essen át, miközben továbbra is elveszíti a testzsírt, egyszerűen a fokozott inzulinérzékenység miatt, amely könnyebben felizgatja az izmokat, miközben zsírvesztést is okoz.

Azt is fenntartom, hogy egy viszonylag rövid időtartamú felvétel az 5/2-nél az emelők számára előkészítheti a testét egy következő tömegépítési fázisra.

Tehát, ha két hónapos 5/2-es felvételt hajtott végre az emelőknél, mielőtt tömeges szakaszba lépne, akkor a testet arra készteti, hogy gyorsabban gyarapítsa az izomtömeget, ismét a megnövekedett inzulinérzékenységnek köszönhetően.

Mi a terv megint?

A hét öt napján egyél normálisan. A hét két nem egymást követő napján fogyasszon két, körülbelül 400 kalóriás ételt, 12 órás különbséggel. Ennek a két napnak nem súlyemelőnek vagy kardiónapnak kell lennie, hogy ne zavarja az edzés utáni gyógyulást és a hipertrófiát.

Két böjti napján igyon két gombóc gyorsan ható fehérjetartalmú készítményt, a Mag-10® ideális, akár minden 400 kalóriatartalmú étkezés részeként, akár 30 perccel minden étkezés előtt, hogy biztosítsa, hogy semmilyen izomvesztés az éhezési időszakokban.

5/2 emelőknél: Kérdések és válaszok

Betartottad ezt a zsírégető étrendet?

Igen, és néhány barátom is. A hirdetések szerint működik.

Nem hiányoznak a tápanyagok, ha a hét két napján 800 kalóriára korlátozódom?

Hagyja abba a táplálkozás gondolkodását a 24 órás periódusokban. Szinte lehetetlen bevenni az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot, fitokemikáliát és vegyes mikroelemeket egy éhgyomri napon, nemhogy a böjt napján.

Gondolj hetekre, ne napokra. Gondolod, hogy elég jól ettél az elmúlt héten ahhoz, hogy kielégítsd az összes táplálkozási igényedet? Ez az egészséghez vezető út.

Továbbá a szervezet tárolja a legtöbb tápanyagot arra az esetre, ha nem minden nap fogyasztaná be őket. Vegyük fontolóra a sokat ballyhoo B12-vitamint, a hucksterek kedvenc fiát mindenütt. Bár az egészség szempontjából elengedhetetlennek tartják, az emberek túlnyomó többségének elegendő mennyiségű raktára van a májban, hogy öt évig kitartson.

Ehhez hozzátesszük a szemet nyitó tényt, miszerint életük során csak körülbelül 40 milligramm B12-re van szükség, ami egy por por, fele akkora, mint egy baba aszpirin.

Tehát nem, nem fog lemaradni a létfontosságú tápanyagokról.

Vajon éhségérzetem lesz-e a böjt napján?

Lehet, de szívd be.

Nehéz lesz-e aludnom a böjt napján?

Lásd a 3. kérdésre adott választ. Vagy vegyen be egy nem addiktív alvást segítő eszközt, például a Z-12 ™ -et.

A diétát nehéz megtenni?

A legtöbb ember számára könnyű. A legtöbb étkezési tervvel ellentétben ez nem zavarja túlságosan a társadalmi életedet. Lehet, hogy tetszeni fog az éhesebb, élesebb állat is, akivel böjt napokon válsz, mert az önelégült állatok nem sokat csinálnak.

Tudok-e még izomra építeni erre a tervre?

Teljesen. Az 5/2 Lifters terv javítja az inzulinérzékenységet, és a növekvő izmok (és egyre karcsúbbak) világában az inzulin szabályozza.

A böjt napok nem zavarják az izmok növekedését és helyreállítását?

Nem valószínű, főleg, ha a diéta alatt fehérje pulzál. A növekedés és a javítás szempontjából a legfontosabb időpont az a néhány óra, amely közvetlenül edzés után következik be. Ezért olyan fontos az edzés táplálkozása.

Azonban ezért nem szabad böjtölnie az edzésnapokon - csak a nem edzésnapokon vagy a kardio/GPP napokon.

Csak nem túlkompenzálom és nem eszem túl a böjt napján?

Lehetséges, hogy többet ehetne a böjt másnapján, de úgy tűnik, hogy ez nem kérdés, sem az laikusoknál, akik az eredeti Gyors étrendet követik, sem bármelyik emelőcsoportban, akinek a verzióját követem a diéta. Elképesztő, hogy ez még mindig sikerül.

Milyen ételeket kell ennem a böjt napjaim alatt?

Rendes izomépítő ételeket fogyaszthat, csak sokkal kisebbeket. Például egy 4 uncia steak és egy csésze apróra vágott brokkoli kb. 300 kalória.

Fehérje pulzus 2 gombóc Mag-10® segítségével, és már közel 400 kalória van, ami a böjt napi elosztásának fele. Megadva, hogy ez nem sok étel, de úgy tűnik, hogy a kávézás bőségesen segít az éhségérzetben.

Vannak-e olyan kiegészítők, amelyek segítenék az 5/2 zsír-veszteséges étrendet az emelők számára?

Teljesen. Kövesse az edzés táplálkozási tervét (Plazma ™ vagy Surge®), a fehérje pulzusát az előírás szerint, és használja az Indigo-3G®-t az inzulinérzékenység további javításához és a zsírsejtek zsírtisztításának elősegítéséhez.

Mennyi zsírra számíthatok?

Arra kell számítani, hogy kb. Egy kiló zsírt veszít el hetente, amellett, hogy a megnövekedett inzulinérzékenység miatt talán gyorsabban izomzatot épít.

Vajon ez a terv a nők számára is beválik?

Átkozottul, csak nekik kell törekedniük arra, hogy a két egymást követő böjtnapon 800 helyett 600 kalóriát fogyasszanak.

Meg kell jegyeznem, hogy az eredeti étrend Mosley és Spencer elképzelése szerint azt javasolta, hogy a férfiak böjtnaponként 600 kalóriát vegyenek be az általam felírt 800 helyett, valamint a nők 500-at vegyenek be az általam ajánlott 600 helyett.

Azért manipuláltam a számokat, mert a sportolók és az emelők különböző állatok, mint azok, amelyek a nagyközönséget alkotják, mivel magasabb a kalória alapvonaluk.

Meddig kell betartanom az 5/2 Fat-Loss diétát az emelők számára?

Megteheti, ameddig csak akarja, és nem szabad tapasztalnia csökkenő hozamot. Meg kell adni, hogy végül kifogyhat a zsírja, de karcsúnak kell maradnia, miközben élvezheti a megnövekedett inzulinérzékenység izomépítő hatásait.