Az Ache Away Foods elfogyasztása az ízületek teljes pótlásának késleltetéséhez - McLeod Health

1. Lazac, brokkoli és pirospaprika

teljes

2. Mogyoróvaj

3. Áfonya, spenót

4. Gyorsétterem hamburgerek és krumpli

5. Tonhal, avokádó

A jó választás az 1., a 2. és az 5. Számos okból a gyorsétterem, különösen a rántott ételek károsak általános egészségi állapotára és az osteoarthritisre. Meglepő módon a források azt mondják, hogy az áfonya és a spenót más okokból is táplálék lehet számodra, de ezek nem segítenek csökkenteni a térd és a csípő gyulladását és fájdalmát. "A mai Total Joint Replacement műtét hosszabb ideig tartó implantátumokat, jobb fájdalomkezelést és gyorsabb rehabilitációt kínál" - mondja a McLeod sportorvosi képesítéssel rendelkező atlétikai edző, Valencia Oxendine-Rose. "Mégis késleltetheti a műtétet a térdre és a csípőre nehezített súly ellenőrzésével, miközben a megfelelő ételek mérsékelt adagját fogyasztja."

Néhány élelmiszert kerülni kell:

  • Sült élelmiszerek.
  • Feldolgozott magas cukortartalmú étel, például snackek és sütik.
  • Fehér feldolgozott rizs vagy kenyér vagy tészta.
  • Szódavíz magas a sótartalma.
  • Alkohol mértékkel kell fogyasztani - naponta legfeljebb 1 ital.

Az egészséges ételek nem korlátozódnak a tofura, a zellerrudakra és a korpás muffinokra. Például a homár és a garnélarák (nem sült) azoknak az ételeknek a listáján szerepel, amelyek E-vitamint és antioxidánsokat kínálnak ízületeinek segítésére.

Az étrendhez hozzáadandó egyéb élelmiszerek a következők:

  • Mert Omega 3 zsírsavak:
    • A lazac, a pisztráng, a tonhal és a laposhal jó. Hetente két 3 uncia adag ajánlott.
  • Mert antioxidánsok a fájdalom és a gyulladás csökkentésére:
    • Alma, hagyma, áfonya és eper.
  • Mert C vitamin a kötőszövet és a porc egészségének megőrzése érdekében:
    • Narancs, ananász és pirospaprika.
  • B3-vitamin segíthet javítani a rugalmasságot és a gyulladást:
    • A mogyoróvaj olcsó forrás.
  • Gyulladáscsökkentők a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében:
    • A gyömbér salátaöntetként, vagy párolt zöldség vagy hal esetében jó. Próbáljon friss, nem szárított gyömbért használni.
    • Az olívaolaj felhasználható más zsírok, például vaj helyett. Körülbelül 3,5 evőkanál olívaolaj ugyanolyan hatással bír, mint egy szokásos 200 mg-os ibuprofen adag.
    • A zöld tea tartalmaz olyan összetevőket, amelyek lelassíthatják a porc károsodását.
  • A jó étrendhez fehérjére van szükség, de keressen alacsony zsírtartalmú sütési vagy sütési lehetőségeket:
    • A csirke és a tenger gyümölcsei jóak, ha grillezik vagy roston sütik.
    • Bab, borsó és dió.

EGY EGÉSZSÉGESEN, DE NE KÉSLELTSE, HA SEGÍTSÉGRE VAN SZÜKSÉGE

Mindent meg kell tennie a térde és a csípőízület egészségének megőrzése érdekében. Ha azonban fájdalom, merevség vagy gyulladás miatt korlátoznia kell napi tevékenységeit, itt az ideje, hogy felkeresse az ortopéd szakorvost a teljes diagnózis és a kezelési terv elkészítéséhez. A túl hosszú várakozás további károkat okozhat a térd és a csípőízület csontjaiban.

Források: McLeod Health, The Arthritis Foundation, National Institute of Health, Arthritis Research Institute of America, British Nutrition Foundation