Az adagok ereje a tenyerében

ereje

Az elmúlt pár évben több száz nővel együttműködve négy kulcsfontosságú területet azonosítottunk, amelyek hosszú távon elősegítik a táplálkozási sikert. Amikor ügyfeleinkkel dolgozunk, mind a négy területet feloldjuk: 1. Az adagokat kezeljük 2. Teljes étkezés (fehérje + szénhidrát + zsír + rost) 3. Teljesítmény-tápanyagok (80/20) 4. Do-Able megoldások

Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogy a kezed hogyan segíthet a helyes adagok megítélésében. Az a jó dolog a kezedben, hogy mindenhova viszed őket! Rendelkezik a szükséges adagkontroll eszközzel, ahová csak jár, beleértve az éttermeket, a honatyákat és a saját konyháját.

KÉT NAGY HÁNYOS:

Töltse fel a tányérját bármilyen nem keményítőtartalmú vegetáriánus asztallal, például salátával, zöldbabbal, uborkával. A keményítőtartalmú zöldségeknek, például a sárgarépának, a burgonyának és az édesburgonyának kisebb adagban kell lennie, amint az a szakaszban látható.

Ne feledje, hogy ezek sima zöldségek, így ha bármilyen szószt, olajat vagy öntetet ad hozzá, akkor be kell tartania a saját adagszabályozási irányelveit, amint ez a bejegyzés megmutatja Önnek.

kézi adag zöld zöldségek

EGY NAGY HANDFUL:

A keményítőtartalmú zöldségek, például a sárgarépa és az édesburgonya jót tesznek az Ön számára, de kisebb adagokban kell fogyasztani, mint a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Miért? Ezeknek a srácoknak sokkal magasabb a szénhidráttartalma, mint azoknak a leveles zöldeknek. Például egy marék édesburgonyában 20 g szénhidrát van, szemben két marék spenót kevesebb, mint 2 g szénhidráttal.

A gyümölcs is nagyszerű számodra, és ez egy finom módja annak, hogy megszerezhesd a tápanyagokat, amelyek a boldoguláshoz szükségesek. A cukor- és szénhidráttartalom azonban sokkal magasabb a gyümölcsökben, mint a legtöbb zöldségnél, ezért élvezze ezeket az adagparamétereket szem előtt tartva. Túl gyakran látom munkatársaimat, hogy hatalmas tál gyümölcssalátát (például masszívat!) Sáloznak az íróasztaluknál, hogy megpróbálják "egészségesebbé táplálkozni".

A túl nagy adagban lévő cukor és szénhidrát azonban hamarosan összeomlik, és nem segíti őket az eredmények elérésében. Egy marék gyümölcs általában 15-20 g szénhidrátot és általában legalább 10 g cukrot tartalmaz. Bár a cukor természetes, mégis cukor, ezért itt fontos a mértékletesség.

kézi adag gyümölcsök és kezdő zöldségek

 EGY PALM:

Lean átlagos fehérje! A nők esetében gyakran tapasztalom, hogy ennek a makrotápanyagnak a kiválasztott adagjai nem elégek. A sovány forrásokból, például csirkéből, sovány darált pulykából és halból származó fehérjefogyasztásnak el kell fednie az egész tenyerét.

Még a sovány darált marhahús, a bölény és a zsíros hal élvezete is hetente egyszer ebben az adagban nagyszerű!

kéz adag fehérje

  ÖKÖL ÉS ELLENŐRIZZE:

A szemek nagyszerűek az Ön számára! Különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, számos tápanyag, köztük rost, B-vitamin, folát és ásványi anyagok fontos forrása. Ezek azonban gyorsan kikerülhetnek az ellenőrzés alól, mivel a tésztával, rizzsel és kenyérrel megrakott tányérok a kosár mellett jönnek!

Egy ököl vagy egy kis szelet ésszerű adag 20-25g szénhidrát.

kézi adagok szemek és rizs

JÓ kis adagokban

Az egészséges zsírok jól elfogadottá váltak, mivel tudjuk, hogy csodálatos táplálkozási előnyökkel járnak, például a jobb agyműködés, valamint a bőr és a szem egészségének javítása érdekében. Ezen egészséges zsírok egy adagjának adagja azonban sokkolja ügyfeleimet.

Mindössze 12-16 mandula „tálalás”. Legközelebb számolja össze ezeket a diókat, majd nézze meg a tenyerében lévő kevés marékot. Igen, ennyi.

A legtöbb ember diót eszik a nagy kesztyű mellett (miután a kesztyű tele van)! A dióvajak és az egészséges olajok, mint az olívaolaj, hasonlóak. Egy kanálra van szükséged.