Az alacsony kalóriatartalmú diéták 4 módon szabotálhatják egészségét

Megjelent 2020. január 9-én

Értékelés dátuma: 2019 december

diéták

A testednek energiára van szüksége a biológiai funkcióinak, például az emésztésnek, a légzésnek és a vér pumpálásának, valamint a nap folyamán végzett tevékenységének működéséhez. Tudta, hogy nyugalmi anyagcseréje (a test nyugalmi állapotában felhasznált energiamennyiség) teszi ki az összes energiafelhasználás többségét? Fontos, hogy elegendő energiát fogyasszon el az ételből, hogy a test normálisan működjön. Ha túl kevés kalóriát eszel, az alábbi módszerekkel veszélyeztetheti egészségét.

Nem fogja kielégíteni a tápanyagigényét

Könnyű lebecsülni annak a jelentőségét, amelyet nem lát vagy nem érez, de a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és egyéb tápanyagok ugyanolyan fontosak a hosszú távú jólét szempontjából, mint a skálán lévő számok.

Például az étkezési kalcium fontos mind a csontok egészsége, mind a testi funkciók szempontjából, például az izomszabályozás és a keringés szempontjából. Az élet első 30 évében a test a felesleges kalciumot tárolja a csontokban. 30 után abbahagyja a csonttömeg gyarapodását, és a meglévő készletekre támaszkodik, hogy csontjai egész életében erősek maradjanak. Ha nem tudja kielégíteni a kalciumigényét, akkor a teste kénytelen "feltörni a malacka bankot", és megsemmisíteni a csontjait e kulcsfontosságú ásványi anyag után. Ez a folyamat növeli az osteoporosis (a csontok elvékonyodása és a csontsűrűség csökkenése) és a csípőtáji törések kockázatát.

Lassítja az anyagcserét

Ha nem eszel eleget, a tested túlélési üzemmódba lép, és elkezdi lebontani az izmokat, hogy felszabadítsa a benne tárolt glükózt, amelyet energiára lehet felhasználni. Mivel nem veszel be elég kalóriát, a tested lelassítja az anyagcserét az energiamegtakarítás érdekében. Lassúnak és hidegnek érezheti magát, és emésztőrendszeri rendellenességei lehetnek, például székrekedés.

Elveszted a mentális éledet

Az agyad glükózon fut, mint egy autó benzinnel, és állandó ellátásra van szükség, hogy minden zökkenőmentesen működjön. Ha egész nap éhes vagy és füstökön fut, akkor nem tud csúcs kapacitással dolgozni.

Epeköveket kaphat

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (kb. 800 kalória naponta) gyors fogyást okoz és növeli az epekövek kockázatát, amelyek hasi fájdalmat okozhatnak és műtétet igényelhetnek.

Honnan tudhatja, hogy az alacsony mennyire alacsony? Számos tényezőtől függ, amelyek az egyénenként eltérőek. Konzultáljon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, aki szakértelemmel rendelkezik az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási terv kidolgozásához.

Caroline Kaufman, MS, RDN, Los Angeles-i székhelyű táplálkozási szakértő és szabadfoglalkozású író a magángyakorlatban.